Büyük Protein Kaynağı Menü: Yulaf ezmesi ve whey

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Despo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Despo

Despo

ADMIN
Yönetici
Admin
oatsjv9.jpg

1 su bardağı yağsız süt
1/2 su bardağı çilek(dondurulmuş çilek de olabilir)
1 tutam tuz
1 tutam tarçın
istediğiniz ölçüde tatlandırıcı
1 kepçe (28 g) vanilyalı whey protein tozu


yulaf ve sütü geniş bir kapta karıştır.1 dakika mikrodalga fırında pişir.Karıştır ve tekrar 1 dakika mikrodalga fırında pişir.Daha sonra çilekleri,tarçını,tuzu ve tatlandırıcıyı ekle ve karıştır.Karışımı oda sıcaklığında soğuyana kadar beklet.Soğuduktan sonra vanilyalı whey protein tozunu ekle.(Sıcak karışım protein tozuna zarar verebilir).Servise hazır.
1 porsiyon:580 kalori,45 gr protein,83 gr karbonhidrat,4 gr yağ
 
Malzemelere yulafı koymayı unutmuşsun despo:D
Bunu antreman sonrası mı almalıyız? Yoksa farketmez mi? Yoksa çok mu gereksiz bir soru sordum?kafa_
 
içindeki şeker kompleks olduğundan (yulaftan ötürü) idman öncesi tüketmek daha mantıklı geliyor.. zaten despo da tarifi muhtemelen idman öncesi öğünde tüketmek amaçlı vermiş..

tarifte tatlandırıcı kullanıldığından (heralde kalorisiz olanlar) idman sonrası boşalan glikojen depolarını doldurmak için uygun bir öğün değil.. onun yerine yine üzüm veya elma suyuna yönelmek daha mantıklı..

içinde tarçın olması da tarifi daha ilginç yapıyor..
ramazanda denicem..
 
abi ben bunu yaparım ama evden kovarlar %100 çünki tahammül edemiyoalr artık evdeki yemek ahrici çözüm üretmeme :D 25 yaşındayız ama evde pedere bağlıyız :)
 
firebird in dedigi gibi evdeki olanaklar sınırlı ve yemek konusunda evdekilerden farkı yemek yapmak evde haşırı hareket yaşanmaya sebep oluyor bu spor her yonuyle zor abı yaaa en çokta beslenme.....
 
Bende bugün bu başlıktan ilham alarak bişiler denedim,
whey protein(optimum çilekli)
yulaf ezmesi
süt
dondurma(kaymaklı) 2 yemek kaşığı kadar
bunları karıştırdım, o kadar süper olduki, artık bundan sonra tatlı krizlerim geldiğinde hep yapacağım... Tavsiye ederim...
 
tomcem dedi:
Arkadaslar whey proteinin yerine caseine protein kullanin
Genişletmek için tıkla...

neden?
kana daha yavaş karışsın diyemi..
zaten gün içinde alınması gereken bir öğün yemeği bu..içindeki yulaftan dolayı gece yatmadan önce alınamaz..
gün içinde zaten 3-4 kere protein alacaksınız diğer öğüne kadar 3 saat..bu sürede sindirilmesi için whey protein mutlaka olmalı..
caseini gece alalım..
 
bonatschi dedi:
içindeki şeker kompleks olduğundan (yulaftan ötürü) idman öncesi tüketmek daha mantıklı geliyor.. zaten despo da tarifi muhtemelen idman öncesi öğünde tüketmek amaçlı vermiş..

tarifte tatlandırıcı kullanıldığından (heralde kalorisiz olanlar) idman sonrası boşalan glikojen depolarını doldurmak için uygun bir öğün değil.. onun yerine yine üzüm veya elma suyuna yönelmek daha mantıklı..

içinde tarçın olması da tarifi daha ilginç yapıyor..
ramazanda denicem..
Genişletmek için tıkla...

tarçın, insülin hassasiyetini azaltır. ek olarak, kırmızı biber de metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırır.thums:
 
bir de tarçın potasyum bakımından çok zengin bir kaynaktır. içinde çok sayıda antioksidan barındırması da bu baharatı altın değerinde yapıyor.
 
bu karışımı 45lik biceps leri olan bi prof tavsiye etmişti bana. ama biraz farklı. bir kase mmeyveli müsli+yarım yağlı süt+whey protein(çam fıstıklı) karıştırıp mikrodalgada 1dk bekletiordu. bence oldukça başarılıydı ve kahvaltı için kullanıordu.
 
naçizhane şöyle bir ekleme yapayım. bilmeyen olabilir belki, protein'in fazlası vücuttan atılır arkadaşlar. O yüzden zaten günde 5-6 öğünde eşit miktarlarda protein almanız salık verilir. Yukardaki öğünde 45 gram protein var. Şayet bu kadar proteine ihtiyaç duyan bir vücuda ve çalışma programına sahip değilseniz, daha az olacak şekilde ayarlama yapın. whey'i çıkartabilir veya azaltabilirsiniz ihtiyacınıza göre. whey'in ölçeği 2 liraya falan geliyor çünkü.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı