Bu Beslenmeyle nereye kadar??

A

akay1234

Üye
Beyler şimdi size beslenme programımı ve boyumu , kilomu vereceğim.Benim beslenme programımla kilo alip alamayacağımı yazarsanız sevinirim...yorumlarınıza açığım...

Boy:1.79
Kilo:69
Yaş:18

Kahvaltı:1 bardak süt,2 yumurta,100 gr peynir
Ara öğün:Yok,ama bazen 1 tost :P
Öğle yemeği:1 tavuk döner
Ara öğün:1simit yada poğaça
Akşam yemeği:Ev yemeği(genelde 1 tabak pilav ve 1 tabak et yada tavuk)
Uykudan önce:1 bardak süt(1 ölçek Twinlab Protein tozu ile birlikte :D)


Evet beyler , beslenme şeklim böyle...Bunlari her gün kesinlikle yiyorum bazen daha fazlasını yediğimde oluyor...Bana bu beslenme şekliyle kilo alip alamayacağımı yazarsanız sevinirim...Unutmayın daha henüz çok zayıfım,yorumlarınızı ona göre yaparsanız sevinirim :)yani kalkıpta bunları ben 1 öğünde yiyorum olum bu ne!! :D ... filan yazmayin yani :P kiloma boyuma ve yaşıma bakıpta yorum yazarsanız çok sevinirim.Hepinize şimdiden teşekkürler arkadaşlar
 
Sanırım yaşamana yetecek kadar birşeyler yiyorsun da eskiden hiç yemiyordun sanırım ve gayet dengesiz bir yemek alışkanlığın vardı öyle değil mi?
 
Zayıfsan istersen 100 kilo et 1 fırın ekmek ye hergün kilo almazsın. Kilo almak için yediğin besinleri antremanlarla desteklemen gerekir.

Tabiki bu antreman içinde düzgün bir beslenme programı oluşturmalısın. Kilonun iki kadar protein almak gerekir. Senin için bu 140 gr protein demek. Yazdığın yemek programın ise bunun yarısını bile karşılayamaz. Ara öğün diye yazdıkların vucudun için açıkça atık maddesi sadece belli bi süre mide doldurur, ne kilo almana yarar nede antreman için gerekli olan besinlere.. 1 tavuk dönerden kastın ne bilmiyorum ekmek arası tavuksa ki genelde içinde 30-40 gr tavuk koyuyorlar oda en fazla 10 gr protein yapar. Sabah 100 gr peynir yerine 4-5 yumurta ara öğünde 100 gr peynir daha hayırlı olur. Tabi karbonhidrat ve vitamin alımlarınıda çok iyi ortantılamalısın. Kısaca düzenli antreman + düzenli beslenme = kilo alımı kas yapımı vs
 
kardeş forumun beslenme bölümünü iyi okuman lazım...şu an ki beslenme tarzından hiçbişey olmaz..ne ileri ne geri..

bunu abartırsan kilo alırsın ama yağ olarak.....

edit : kişilere nickleri dışında htiap yasaktır!
 
Son düzenleyen: Moderatör:
HeavyDuty dedi:
Zayıfsan istersen 100 kilo et 1 fırın ekmek ye hergün kilo almazsın. Kilo almak için yediğin besinleri antremanlarla desteklemen gerekir.

Tabiki bu antreman içinde düzgün bir beslenme programı oluşturmalısın. Kilonun iki kadar protein almak gerekir. Senin için bu 140 gr protein demek. Yazdığın yemek programın ise bunun yarısını bile karşılayamaz. Ara öğün diye yazdıkların vucudun için açıkça atık maddesi sadece belli bi süre mide doldurur, ne kilo almana yarar nede antreman için gerekli olan besinlere.. 1 tavuk dönerden kastın ne bilmiyorum ekmek arası tavuksa ki genelde içinde 30-40 gr tavuk koyuyorlar oda en fazla 10 gr protein yapar. Sabah 100 gr peynir yerine 4-5 yumurta ara öğünde 100 gr peynir daha hayırlı olur. Tabi karbonhidrat ve vitamin alımlarınıda çok iyi ortantılamalısın. Kısaca düzenli antreman + düzenli beslenme = kilo alımı kas yapımı vs
Genişletmek için tıkla...

günde yarım litre süt içiyorum,2 yumurta yiyorum 100 gr peynir ve tavuk filan yiyorum üstüne bodye gittigim günler 2 gitmedigim günler 1 ölcek protein tozu aliyorum 1 ölçeginde 25gr protein var, ben simdi yetersiz proteinmi aliyorum yani?:(
 
bence başlangıç için iyi.sana tavsiyem uzun süre aç kalma kahvaltı ile öğle yamaği arasına ara öğün ekle birde öğlen tavuk dönere verdiğin parayla daha fazla et alabiliirsin mesela tavuğun kilosu 5-6 tl.yarım kilosu 2-3 tl.tavuk dönere 2 tl kadar veriyorsundur.dönerle aynı fiyata daha çok et yersin.bir süre bu şekilde beslendikten sonra kalori artırımına git.yavaş yavaş yediklerini artır.
 
turkbodycem dedi:
bence başlangıç için iyi.sana tavsiyem uzun süre aç kalma kahvaltı ile öğle yamaği arasına ara öğün ekle birde öğlen tavuk dönere verdiğin parayla daha fazla et alabiliirsin mesela tavuğun kilosu 5-6 tl.yarım kilosu 2-3 tl.tavuk dönere 2 tl kadar veriyorsundur.dönerle aynı fiyata daha çok et yersin.bir süre bu şekilde beslendikten sonra kalori artırımına git.yavaş yavaş yediklerini artır.
Genişletmek için tıkla...

Evet haklısın,yeni başladım sayılır ztn 2 aydır gidiyorum bodye,önceden hiç yiyemezdim zaten,body sayesinde beslenmem düzene girdi:).Birde tavuk döneri öğrenci olduğum için yiyorum yani boş vaktim olmuyor,o sebeple hemen oturuyorum en sevdiğim dönerciye çabucak yiyorum döneri:)Teşekkür ederim bilgilendirmen için...
 
body alanında merak ettiğin her türlü konuda sana yardımcı olabilirim.kolay gelsin.
 
umur35 dedi:
Forumun amacı..:D
Genişletmek için tıkla...

umur35 haklısında yeni başlayan arkadaşların sorularına bazı üyeler ters veya küçümseyici cevaplar verebiliyor veya sorularına muhatap bulamıyorlar diye ekleme zorunluluğu hissettim.iyi bayramlar.
 
turkbodycem dedi:
umur35 haklısında yeni başlayan arkadaşların sorularına bazı üyeler ters veya küçümseyici cevaplar verebiliyor veya sorularına muhatap bulamıyorlar diye ekleme zorunluluğu hissettim.iyi bayramlar.
Genişletmek için tıkla...

Kücük bir ayrıntıydı sadece.. Alınma sakın, zaten alınmamıssında.. :)
Sanada iyi bayramlar.. :)
 
akay1234 sabah uyandığında protein tozunu iç 1 ölçek
akşam uyurken 1 ölçek gene protein tozu iç
antrenmandan 1-1.5 saat önce 1 ölçek ve antrenmandan hemen sonra 1 ölçek ( antrenmandan sonra aldığın protein tozu su ile karıstırılmış olsun )
sabah kahvaltısında yumurta sayısını 4 e çıkart lor peynir al en çok protein lor peynirde( diğer peynirlere oranla) fiyatıda ucuz onu ekle kahvaltıya ara öğünler e 1 tane muz koy 1 tabak pirinç pilavıda güzel olur.
tavuğun kilosu 4-5 milyon felan ( gögüs ) alsan 2 kilo 9 milyon yapsa günde yarım kilosunu haslayıp yesen 4 gün gider sana 1 öğün tavugun 2 küsür ytl ye gelir 500 gram tavukta 155 gram protein var ( senin günlük alman gereken miktar 140 gram ) bu şekilde birşeyler yaparsan daha güzel olur.
 
MERAKLI dedi:
akay1234 sabah uyandığında protein tozunu iç 1 ölçek
akşam uyurken 1 ölçek gene protein tozu iç
antrenmandan 1-1.5 saat önce 1 ölçek ve antrenmandan hemen sonra 1 ölçek ( antrenmandan sonra aldığın protein tozu su ile karıstırılmış olsun )
sabah kahvaltısında yumurta sayısını 4 e çıkart lor peynir al en çok protein lor peynirde( diğer peynirlere oranla) fiyatıda ucuz onu ekle kahvaltıya ara öğünler e 1 tane muz koy 1 tabak pirinç pilavıda güzel olur.
tavuğun kilosu 4-5 milyon felan ( gögüs ) alsan 2 kilo 9 milyon yapsa günde yarım kilosunu haslayıp yesen 4 gün gider sana 1 öğün tavugun 2 küsür ytl ye gelir 500 gram tavukta 155 gram protein var ( senin günlük alman gereken miktar 140 gram ) bu şekilde birşeyler yaparsan daha güzel olur.
Genişletmek için tıkla...

günde 4 ölçek protein tozumu alayım yanii ? :Syoksa demeye çaliştiğin şu mu: antreman günleri antremaa girmeden 1 ölcek cikinca 1 ölcek iç sabah yada akşam içme,antreman olmadığı günler sabah kalkinca ve akşam yatarken iç... bunumu demek istedin yani yoksa her gün 4 ölçek içmelimiyim :D?
 
akay1234 dedi:
günde 4 ölçek protein tozumu alayım yanii ? :Syoksa demeye çaliştiğin şu mu: antreman günleri antremaa girmeden 1 ölcek cikinca 1 ölcek iç sabah yada akşam içme,antreman olmadığı günler sabah kalkinca ve akşam yatarken iç... bunumu demek istedin yani yoksa her gün 4 ölçek içmelimiyim :D?
Genişletmek için tıkla...

antrenman yaptığın gün 4 ölçek yapmadığın gün 2 ölçek iç bomba olursun =) zaten 4 ölçekte 100 gram protein var. Günlük alman gereken protein miktarının büyük kısmını karşılıyo kahvaltıda 3-4 yumurta yersin akşam yemeğindede 300 gram tavukhaşlama yesen ( kilosu 4 ytl ucuz bir beslenme ) günü kurtarırsın ara öğünlerde de muz pirinç felanb tüket karbonhidrat ihtiyacınıda gidermiş olursun.

*unutma kaslar gece uyurken çok büyürler protein alıpda uyursan bu büyüme maksimum düzeyde olur.
* sabah kahvaltıda aldığın proteinde gece den sonra protein ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olacaktır bu ikisi çok önemli
* antrenmandan önce ve sonrasıda olmazsa olmaz zaten anlatmaya gerek yok.
 
MERAKLI dedi:
antrenman yaptığın gün 4 ölçek yapmadığın gün 2 ölçek iç bomba olursun =) zaten 4 ölçekte 100 gram protein var. Günlük alman gereken protein miktarının büyük kısmını karşılıyo kahvaltıda 3-4 yumurta yersin akşam yemeğindede 300 gram tavukhaşlama yesen ( kilosu 4 ytl ucuz bir beslenme ) günü kurtarırsın ara öğünlerde de muz pirinç felanb tüket karbonhidrat ihtiyacınıda gidermiş olursun.

*unutma kaslar gece uyurken çok büyürler protein alıpda uyursan bu büyüme maksimum düzeyde olur.
* sabah kahvaltıda aldığın proteinde gece den sonra protein ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olacaktır bu ikisi çok önemli
* antrenmandan önce ve sonrasıda olmazsa olmaz zaten anlatmaya gerek yok.
Genişletmek için tıkla...

benim hocam günde 4 ölçek gereksiz dedi :) yanlis anlama ama senin mantığa göre ozaman günde 6 tane alayım 4 yerine ozaman dahada iyi olmazmı?yani benim merak ettigim şey şu; 4 ölçek diyosun ama neye göre diyosun yani bizim besela benim günlük almam gereken protein 140 gr ise benim kaslarımın büyümesi için bu sınırı aşmammı lazım ? yoksa 100 gr protein alsamda bi iş görürmü onun için sordum
 
Kilo almak icin karbonhidrat ve yararli yaglarin alimini arttirmalisin. Sadece protein yetmez. Ornegin Ogunlerden sonra zeytinyagi icebilirsin. 1 gr 9 calori. bir bardagin 4 de 1 i bile icsen 500 calori ek demek ogun basina. Ya da 500 cal denk gelen yer fistigi ezmesi yiyebilirsin yemeklerden sonra (Allerjin yoksa tabi). Uyku saatini de duzenli ve uzun tutmaya calis ve antremanlari kutle artis prensibine gore yap. Kesin kilo alirsin.
 
ant. öncesi alacağın protein tozu israf olacağı tartışıldı forumda .yeni başlamışsın .arkadaş bütün protein ihtiyacını nerdeyse protein tozndan karşıla demiş. saçmalıktan öte bişey. adı üstünde supplement yardımcı ek gıda demek senin yapman gerekn her sabah aç karnına 1 porsiyon ve ant. sonraları 1 porsiyon içmek olsn . yatarken lor ye yağsız süt ile birlikte .gh üzerinde laktozn olmsuz etkliernden konuşuldu forumda ama baska çare yok gibi .aç kalmaktan iyidir .whey proteini iç diyen olacaktr yatarken ama kana çabuk karıştığı için uyurkenki ihtiyacına tam anlamıyla cvp vermicektir..

yardımcı olabildysem ne mutlu..
iyi forumlar

edit : yazım diliniz kurallara uygun olmalıdır!
 
Son düzenleyen: Moderatör:
akay1234 dedi:
benim hocam günde 4 ölçek gereksiz dedi :) yanlis anlama ama senin mantığa göre ozaman günde 6 tane alayım 4 yerine ozaman dahada iyi olmazmı?yani benim merak ettigim şey şu; 4 ölçek diyosun ama neye göre diyosun yani bizim besela benim günlük almam gereken protein 140 gr ise benim kaslarımın büyümesi için bu sınırı aşmammı lazım ? yoksa 100 gr protein alsamda bi iş görürmü onun için sordum
Genişletmek için tıkla...


antrenmanını düzgün yaptığını farzedersek aldığın protein in fazlalığı tamamen senin yararına günlük 140 gram protein alman gerekiyor ama 210 a çıkarırsan kilo başına 2 değilde 2.5 almış olucaksın gelişim daha iyi olucak.
 
MERAKLI dedi:
antrenmanını düzgün yaptığını farzedersek aldığın protein in fazlalığı tamamen senin yararına günlük 140 gram protein alman gerekiyor ama 210 a çıkarırsan kilo başına 2 değilde 2.5 almış olucaksın gelişim daha iyi olucak.
Genişletmek için tıkla...


vg.ye başlayalı 2 ay olmuş birine kilosu başına 2.5 gram protein tavsiye edilmemeli..kas oranı nedir ki 1.5 gr/kg bile değil 2.5 gr/kg a ihtiyaç olsun..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı