ReaL_WorlD
Üye
1.69 boyundayım 87 kiloyum 22 kilo gibi fazlam var esasında benim arkadaş 90 kilo ve benden 2, 3 cm uzun o kilosunu fazla göstermiyor çünkü onda yağ fazla değil ben 87 kilo olmama rağman bende yağ fazla o yüzden kilo vermeye karar verdim. Bu 3. kararım oluyor aslında bu yaza formda girmeyi planlıyordum ama olmadı birtürlü iradem yetmedi ama bu sefer iradeliyim ne olursa olsun dayanıcam. Ben kendime ne diyet listesi yaptım ne spor listesi canım ne zaman isterse o zaman yapıyorum liste felan yaparsam şu zamanda bunu şu kadar ye şu zamanda bu kadar spor yap felan o zaman şevkim kaçıyor ve işim çıktıgında aksıyor o yüzden canım ne zmn isterse onu yapıyorum o zaman.
Sabah saat 7 de kalkıyorum;
Yorumlarınızı,Önerilerinizi,Eleştirilerinizi alayım. Şunu yapsan daha iyi olur gibi
Sabah saat 7 de kalkıyorum;
- Her sabah(Haftaiçi,Haftasonu) bol ağacın,çimenin ve oksijenin olduğu yerde yürüyüş yapıyorum(nefesimi ve kilomu biraz dengeledikden sonra koşuya başlayacağım).
- Yürüyüşden geldikden sonra kahvaltı yapıyorum kahvaltıyı kendim hazırlıyorum ya haşlanmış 1 veya 2 yumurta,3 adet zeytin,light beyaz peynir,domates(bazende salatalık) yiyorum yada 2 dilim kepek ekmeğinin arasına light beyaz peynir sürüp tost yapıyorum, bazende 2 veya 3 dilim kepek ekmeği arasına light beyaz peynir ve domates,marul vs. sandwich yapıyorum. Kahvaltıda %0 yağlı sek süt veya %0.1 yağlı pınar süt veya cappy portakal,karışık vs. çeşitlerinden içiyorum.
- Kahvaltıdan sonra dinleniyorum yada işim varsa onla ugraşıyorum pc başında olsun,dışarıda olsun,yatarak olsun.
- Diilim damağım kurudukça bol bol su içiyorum. Canım soğuk birşeyler çektiği zaman veya öğlen,akşam içimin yağlı ayranını içiyorum yağ oranı hafif fazla ama çok sık değil günde 1 veya 2 kez maximum veya cappy nin portakal suyunu içinyorum ama genelde meyveli soda içiyorum yağ oranı %0.
- Öğlen ve akşam yemeği ne zaman yiceğimin saati belli olmaz ama zamanlarını aksatmam öğle yemeğini öğlen akşamıda akşam yerim kısacası karnım ne zaman acıkırsa o zaman yerim. Evde zeytinyağı ile yapılan yemekleri yerim.Diğer yağlardan yapılan yemekleri yemekden kaçınırım. Genelde bulgur veya pirinç pilavı, kızarmış tavuk(Derisinden ve yağından kaçınırım beyaz etini yerim), bazen marketten dardaneltonun hazır balıklarını alırım light veya normal ton balığı, hamsi,sardalya vs. yanında kavun veya karpuz ve 1 veya 2 dilim kepek ekmeği ile beraber yerim.
- Yukarıda bahsettiğim sabah yürüyüşümden sonra spor olarak gün içerisinde(belirli zamanı yok canım ne zaman isterse),
- Isınma hareketleri ile vücudumu ısıtırım iyice,
- Sonra Mekik çekerim yorulunca bırakırım dinlenir tekrar çekerim,
- Biraz şınav çekerim,
- Eliptik bisiklet var evde ona binerim,
- Evde olduğum yerde hızlı veya yavaş yerimde koşarım,
- Müzik açar müzik eşliğinde dans ederim :=),
- Kickbox hareketleri yaparım,
- Kendi çapımda dambıl yaptım su şişelerinden evde onun ile çalışıyorum ve sopa ile sırttaki çukurları düzleştirmek için hareketler yapıyorum ve su şişeleriyle Bench ve Bench Press yapıyorum
Eve ağırlık almaya gerek duymadım spora başlıyacağım biraz kilo verdikden sonra.
Yorumlarınızı,Önerilerinizi,Eleştirilerinizi alayım. Şunu yapsan daha iyi olur gibi
