24.04.2009 tarıhınde bir spor salonuna yazıldım .
Yaşım 22. Boyum 1,78 ve spora basladıgım zaman 110 kiloydum.
Spor salonunda çalışmaya baslarken ve bıtırırken 25 er dk cardio , 7-8 tane de yeni baslayanlar için bilindik hareket yapmamı önerdiler.Yediklerime dikkat edersem 3 ayda 5 kilo rahat verebileceğimi söylediler...
Ama ben daha kısa bir sürede yağlarımdan kurtulmak için şunları uyguladım;
Salona gitmeden önce sabah en az 200 kalori yakana kadar koştum.
Salonda 25 er dk yerine 45 er dk bisiklette zaman harcadım.(bisiklet,koşu bantına göre daha az zamanda daha çok kolari harcamanı sağlıyor ben bunu gördüm.)
Akşam yatarken yine en az 200 kalori yaktım.
Bunları hergün uygularken yemek problemimide su sekılde cozdum;
SABAH lıght peynır +1 dilim yulaf ekmeği+salatalık domates+ 1,5lt su
Salona gitmeden önce 10 taneyi geçmiyecek sekılde diet bisküvi + 1,5lt su
Salonda çalışırken 1,5lt su ve carnitine içeren içeçek.
salondan geldikten sonra da 2 parça yağsız tavada tavuk yedim.
(3. günden sonra tavuktan midem bulandı nefret ettim onun yerine yağsız akdeniz salataları tercih ettim)
Akşam 1 porsiyon meyve
Bu programım 30.04.2009 tarıhı yanı bugun dr. dan eferdin ilacını yazmasını istediğim zaman son buldu.
Dr. ilacı yazmadı bende şikayetım olmamsına karsılık tansıyonumu ölçtürdüm ve tansiyonum 200/8 cıktı.
Tansıyonum yuksek cıkınca bugun spor yapmadım ve böbreklerımle ılgılı sorun olabılır dıye dahılıyeden yarın ıcın randevu aldım.
ASIL ŞOK acaba 6 gunde hiç kılo verdım mı dıye tartılınca birden 103 kilo oldugumu gördüm .
6 günde 7 kilo vermişim ve yağ oranım %37,5ten %33 e düşmüş.
Yaşım 22. Boyum 1,78 ve spora basladıgım zaman 110 kiloydum.
Spor salonunda çalışmaya baslarken ve bıtırırken 25 er dk cardio , 7-8 tane de yeni baslayanlar için bilindik hareket yapmamı önerdiler.Yediklerime dikkat edersem 3 ayda 5 kilo rahat verebileceğimi söylediler...
Ama ben daha kısa bir sürede yağlarımdan kurtulmak için şunları uyguladım;
Salona gitmeden önce sabah en az 200 kalori yakana kadar koştum.
Salonda 25 er dk yerine 45 er dk bisiklette zaman harcadım.(bisiklet,koşu bantına göre daha az zamanda daha çok kolari harcamanı sağlıyor ben bunu gördüm.)
Akşam yatarken yine en az 200 kalori yaktım.
Bunları hergün uygularken yemek problemimide su sekılde cozdum;
SABAH lıght peynır +1 dilim yulaf ekmeği+salatalık domates+ 1,5lt su
Salona gitmeden önce 10 taneyi geçmiyecek sekılde diet bisküvi + 1,5lt su
Salonda çalışırken 1,5lt su ve carnitine içeren içeçek.
salondan geldikten sonra da 2 parça yağsız tavada tavuk yedim.
(3. günden sonra tavuktan midem bulandı nefret ettim onun yerine yağsız akdeniz salataları tercih ettim)
Akşam 1 porsiyon meyve
Bu programım 30.04.2009 tarıhı yanı bugun dr. dan eferdin ilacını yazmasını istediğim zaman son buldu.
Dr. ilacı yazmadı bende şikayetım olmamsına karsılık tansıyonumu ölçtürdüm ve tansiyonum 200/8 cıktı.
Tansıyonum yuksek cıkınca bugun spor yapmadım ve böbreklerımle ılgılı sorun olabılır dıye dahılıyeden yarın ıcın randevu aldım.
ASIL ŞOK acaba 6 gunde hiç kılo verdım mı dıye tartılınca birden 103 kilo oldugumu gördüm .
6 günde 7 kilo vermişim ve yağ oranım %37,5ten %33 e düşmüş.
