Beslenme Konusunda Tavsiyeler

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Despo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
merhaba arkadaşlar benimde bi sorunum var son 1-2 yıldır sabah kalktıgımda kahvaltı edemiyorum. yani hani tıka basa yersinizde bi lokma daha yiyemessiniz ya aynı o şekil oluyo sabah kahvaltı yapamıyorum sadece biraz lor peyniri ile çay içiyorum hepsi bu.. bu sorunu nasıl cözebilirm fikirleriniz benim için önemli
saygılar.
 
ebben dedi:
Her 100 gramda olan protein ve yag mitari:
Tavuk dösü 24,1gr protein, 1,0 gr yag
Dana filesi 21,1 gr protein 4,0 gr yag
Ton baligi 21,5 gr protein 15,5 gr yag
Yumurta 11,0 gr protein 10,0 gr yag




saygilar
Genişletmek için tıkla...
bilgiler için saol
ama benim merak ettiğim direk 100gr tavuk göğsü boyut olarak nekadırdır dı :D
bugün gittim marketten kendim aldım
bir tavuğun kemiksiz derisiz göğsü 400-500 gr arasında değişiyordu(paketlerde öyle yazıyor)
benim gibi bilmeyenler varsa işine yarar umarım :D
 
bir parçayı 100 gramlık kestir. sonra eve gelinse bütün göğüsleri o 100 gramlık parçaya eşit şekilde kes. hepsi hemen hemen 100 gr olmuş olur.
 
Merhaba arkadaşlar. Benim öğrenmek istediğim bir konu var. Bir yandan kas yaparken bir yandan da vücuttaki fazla yağları yakmak istiyorum, bu mümkünmü. Malumunuz özellikle karın bölgesindeki yağlar kasların görünmesini engelliyor. Bunun için nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım sizce?
 
:shock:Chin:_fridgeeatchicken

selamm...ben 18 yaşında bir bayanım .. boyum 1,55 ve 45 kıloyum 4/5 senedır boyum hep aynı...
:(

bi 5 cm kadar daha uzamak ıstıyorum ve bi 5 kilo daha almak istiyorum bunun ıcın ne yapmalıyımm ?_yardımcı olursanız sevınırım
 
slayerslayer dedi:
:shock:Chin:_fridgeeatchicken

selamm...ben 18 yaşında bir bayanım .. boyum 1,55 ve 45 kıloyum 4/5 senedır boyum hep aynı...
:(

bi 5 cm kadar daha uzamak ıstıyorum ve bi 5 kilo daha almak istiyorum bunun ıcın ne yapmalıyımm ?_yardımcı olursanız sevınırım
Genişletmek için tıkla...

boy uzaması genetik..yapabileceğin bir şey yok...ama gelişme çağında belli başlı şeyler yapabilirdin...basket vs...
buna nazaran kilo alma isteğin olmayacak şey değil...kendini karbonhidrat a vereceksin...
örneğin yatmadan önce makarna pilav yiyeceksin....aslında yaktığından daha fazla karbonhidrat alacaksın...olmadık zamanlarda alman kilo almana yardımcı olur...
 
bu sorunun cevabını bende merak ediyorum.lahana kapsülünün faydasını görmeye basladıgım andan itibaren kafama takıldı.cevap verebilecek biri olursa ..
 
Çok iyi bir çalışma teşekkürler. Protein kalitesi hayvansal besinlerde daha fazladır.
 
yvzmst dedi:
merhaba arkadaşlar benimde bi sorunum var son 1-2 yıldır sabah kalktıgımda kahvaltı edemiyorum. yani hani tıka basa yersinizde bi lokma daha yiyemessiniz ya aynı o şekil oluyo sabah kahvaltı yapamıyorum sadece biraz lor peyniri ile çay içiyorum hepsi bu.. bu sorunu nasıl cözebilirm fikirleriniz benim için önemli
saygılar.
Genişletmek için tıkla...

Aynı dertten bende muzdariptim, sabah sabah hiç bişey yiyesim olmuyordu. Ama kaklınca 1-2 bardak su iç, böylece ağzını ve yemek borunu temizlemiş olursun. Uykunu da iyi almaya dikkat et. Kolay gelsin.
 
Sabah 3 tam yumurta bir bardak süt =21.7 gram protein ÖğLEN NE VARSA yanında bir ayran akşam tavuk eti 150 gram yatarken 100 gram lor peyniri 2 bardak süt 5-10 ay arası için ideal daha sonrası için toz öneriliyor
 
2- Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin :

Agirlik kaldirdinizda vücudunuz yakit olarak karbonhidrat sekeri kullanir.Antremandan sonra kanbonhidrat alimini arttirmaniz kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hizlandirir.Bu size günün geri kalani için enerji saglar.

6- Günün son ögününde karbonhidrat alimini yariya indirin :

Vücudunuzun karbonhidratlara tepki olarak geceleyin ünsülin salimini arttirir.Yüksek insülin seviyesi yag depolanmasiyla dogru orantilidir.
Genişletmek için tıkla...

peki benim gibi günün son ögünü antremandan sonraya denk gelenler napıcak 21:00 22:00 antreman sonra son ögün 24'dede yatıyorum ben karbonhidrat'ı yarıya indirip mi almak lazım yoksa zaten vücut'un antremandan sonra ihtiyacı oldugu için yüklenmelimiyiz?...
 
Antremandan sonra yiyip birkac saat sonrada yatiyorsan,bu ogunde protein agirli beslenip karbonhidrati az almanda yarar var...
 
Cloud dedi:
peki benim gibi günün son ögünü antremandan sonraya denk gelenler napıcak 21:00 22:00 antreman sonra son ögün 24'dede yatıyorum ben karbonhidrat'ı yarıya indirip mi almak lazım yoksa zaten vücut'un antremandan sonra ihtiyacı oldugu için yüklenmelimiyiz?...
Genişletmek için tıkla...
İdman geç saatte bitiyorsa, idman biter bitmez basit şeker almayı ihmal etmeyiniz.
400-500ml basit şekerli içecek glikojen depolarını doldurmaya ve katabolik süreci engellemeye yeterlidir.

Bunun dışında eğer yağlanma probleminiz varsa veya ertesi gün erken saatlerde idman yapmayacaksanız kompleks karbo alımını çok düşük tutabilirsiniz.
 
Ben protein ağırlıklı besleniyorum.Karbonhidrat almak için ise hiç bir özel çabam yok.Protein almaya çalışırken.Yumurta,tavuk,süt,protein tozu vs... Tüketirken zaten ister istemez karbonhidratta almış oluyorum.Peki sizce yanlışmı yapıyorum ? Hacim kazanabilmem için mutlaka karbonhidratda almam gerekirmi? Antrenman sonrası kaşıklarca makarna yemelimiyim ?Forumda okuduğum kadarıyla makarna pek tavsiye edilmiyor.Fakat salondaki hocam makarnayı yiyebildiğin kadar ye diyor.Ben zaten yağ sorunu olan biri olduğum için tüketmek istemiyorum karbonhidrat...
 
arkadaslar bu yaz turkiyeye ailemin yanina geldigimde aynen su yemek programini uyguladim kesinlikle abartmiyorum yalan soylemiyorum..
sabah kahvaltisi bol tereyagli kelle paca yada iskembe corbasi hersabah..
oglen kesinlikle buyuk 1 tabak et yemegi
antreman saat 6-8 arasi
saat 8.30 aksam yemegi tekrar buyuk 1 tabak et yemegi yaninda pilav + ayran yada meyve suyu

asagi yukari 4 yildir yapiyorum bu sporu ben boyle 1 gelisme gormedim kendimde:)
bu arada haftada 5 gun antreman..
 
forumda epey araştırma yaptım fakat net cevap bulamadığım bir soru var;

protein uzun sürede kas olarak kilo aldırır
karbonhidrat kısa sürede yağ olarak kilo aldırır
ikisini aynı anda bol miktarda almak şarttır

bunlardan hangisi doğru?
 
leone1907 dedi:
forumda epey araştırma yaptım fakat net cevap bulamadığım bir soru var;

protein uzun sürede kas olarak kilo aldırır
karbonhidrat kısa sürede yağ olarak kilo aldırır
ikisini aynı anda bol miktarda almak şarttır

bunlardan hangisi doğru?
Genişletmek için tıkla...

hiçbiri doğru değil..

hepsi doğru miktarlarda ve doğru zamanlarda alınmalıdır..kas kazandıkça tartıda yüksek çıkarsınız..karbonhidratı ve proteini doğru zamanlarda ve miktarlarda alırsanız yağlanmadan kas kazanırsınız..tartıda gördüğünüz fazlalık ise daha çok kas olur bu sayade..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı