antreman.

[1mmortaL]

Öncelikle herkeze selamlar,
Beyler spor salonuna başlıyalı 1 buçuk ay oldu 1 aydırda düzenli olarak carnitine kullanıyorum buna + olarak cla da eklemeyi düşünüyorum vücut yağ oranım fazla olduğu için cardio ağırlıklı bir program yapmak istiyorum.Forumu kolaçan edince anladımki programım çok yanlış bana verilen program 1 günde bütün kas gruplarını çalıştırıyor ertesi gün dinlenmem gerekiyo sonra bi daha aynı program bidaha ve bi daha böyle devam ediyo boş kaldığım günlerde dinleniyorum. bundan sonra programı değiştirmek istiyorum yapmak istediğim şey 1 kas grubunu haftada bir defa çalıştırmak günde sadece 1 kas grubunu çalıştırarak haftanın hergünü gitmeyi düşünüyorum.Forumda okurken birisinin önerdiği program bana uygun gibi geldi program şu şekilde;

- P.tesi : Göğüs
- Salı : Bacak
- Çarşamba : Omuz
- Perşembe : Sırt-kanat
- Cuma : Biceps-triceps

"Cardioyu ise hafta sonu 2 gün , salı ve cuma günleri yapınız. Özellikle bacaktan sonraki 2 günü dinlendiriyorum."

Demiş arkadaş sizce bu program uygunmudur.Uygunsa bu günlere uygun hareket yazarmısınız bana çok sevinirim şimdiden teşekkürler.


Not : Yaşım : 17
Boyum : 1,75
Kilom : 80 di şu anda 74,5

Umarım konuyu doğru yere açmışımdır

 

[diez]

başlığınız taşınmıştır..

günler ve kas bölgeleri forumdaki mevcut başlıklarda çok konuşuldu..hareketler için de ezbere program yazılamaz..
lütfen forumu araştırın..

 

[1mmortaL]

başlığınız taşınmıştır..

günler ve kas bölgeleri forumdaki mevcut başlıklarda çok konuşuldu..hareketler için de ezbere program yazılamaz..
lütfen forumu araştırın..

Öncelikle konuyu taşıdığın için teşekkür ederim ancak forumu yeterince gezdiğime inanıyorum hareketlerin bir çoğunun nasıl yapıldığınıda biliyorum böyle günlere dağıtmamın sebebi günlük olarak kalori yakımını dağıtmak benim sorunum tek bir günde tek bir bölge çalışacağım için o bölgeye kaçtane hareket yapmalıyım hangi haraketleri yapmalıyım

 

[Jevric]

Tek günde tek bölge çalışmak metabolizması yavaş olanlar içindir. Hergün çeşitli hareketlerle çeşitli kaslar sürekli aktif tutulur bu sayede. Fakat yeni başlıyanlar için pek uygun değil, çünkü bu idman sistemi için belirli bir temel lazım. 1 günde göğüsten 4-5 hareket yaparak verim almak sağlam çatı gerektirir yani. Bu yüzden hocanın verdiği hergün her bölge çalışma sistemi bana göre senin için doğru. Bu sistemle kas yapamazsın, fakat sana bol kalori yaktırır ve temelini hazırlar.Kardioyla beraber gidersen 3. ayında tek gün, tek kas grubu programına geçersin. Şimdi geçtiğinden çok daha fazla verim alırsın.

 

[1mmortaL]

Tek günde tek bölge çalışmak metabolizması yavaş olanlar içindir. Hergün çeşitli hareketlerle çeşitli kaslar sürekli aktif tutulur bu sayede. Fakat yeni başlıyanlar için pek uygun değil, çünkü bu idman sistemi için belirli bir temel lazım. 1 günde göğüsten 4-5 hareket yaparak verim almak sağlam çatı gerektirir yani. Bu yüzden hocanın verdiği hergün her bölge çalışma sistemi bana göre senin için doğru. Bu sistemle kas yapamazsın, fakat sana bol kalori yaktırır ve temelini hazırlar.Kardioyla beraber gidersen 3. ayında tek gün, tek kas grubu programına geçersin. Şimdi geçtiğinden çok daha fazla verim alırsın.

Teşekkür Ederim öyle yapıyım zaten 2 hafta sonra 3. ayıma giricem bu 2 hafta içinde tek gün tek grup programı yazarsanız sevinirim

 

[Jevric]

Çakı
Squat ya da deadlift
Bench press
T-Bar
Lateral raise
French Press
Dumbell curl

Bu hareketleri yeterlidir, her bölge için en zor olan hareketlerden yazdım. Daha sonra bir bölge için ekliyeceğin 3er-4er hareketler zor gelmez. Bunları 2*12 yapsan yeterlidir.

 

[1mmortaL]

Çakı
Squat ya da deadlift
Bench press
T-Bar
Lateral raise
French Press
Dumbell curl

Bu hareketleri yeterlidir, her bölge için en zor olan hareketlerden yazdım. Daha sonra bir bölge için ekliyeceğin 3er-4er hareketler zor gelmez. Bunları 2*12 yapsan yeterlidir.

çok sağolasın istediğim bölgesel hareketleride yazssan çok süper olcak valla

 

[Jevric]

Neren eksik, neren fazla görmeden ezberden yazamayız bölgesel programı. Yazsak ta hareketler anlamsız kalabilir. Sen en iyisi bu programı şimdilik uygula, yeni programa geçerken salondaki hocanın verdiği yeni programı koyarsın ve eleştiririz. Resmini de koyarsan bi şeyler karalamaya çalışırız