Diyetisyenden Aldığım Bu Beslenme Programını Uygulayabilir miyim ?

F

frassel

Üye
Beslenme programını bir diyetisyenden aldım ve aklımda kuşkular var yardımcı olur musunuz ?
Öncelikle bir spor geçmişim olduğu için yüksek proteinli düşük karb bir diyet istedim çünkü sporu bıraktıktan sonra çok saldım ve haliyle kilo alıp yağlandım
Şuan 1.73 88 kilo 22 yaşında birisi olarak bu diyet programını uygulamamda bir sakınca var mı ?
Sabah (9:00 - 10:00)
- Whey Protein Tozu
- 150 GR Yulaf Ezmesi
- 3 Adet Yumurta
- 1 Adet Domates
- 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
- 100 GR Lor Peyniri

=Karb 124,26
Protein 84,38
Yağ 29,19

Ara Öğün (12:00)
10 Adet Çiğ Badem

= Karb 0,74
Protein 3,74
Yağ 10,82

Öğlen(13:00 - 15:00)
Salata
170 GR Haşlanmış Bulgur
200 GR Haşlanmış Tavuk Göğsü
= Karb 42,06
Protein 53,07
Yağ 9,26



SPORDAN 30-40 Dakika ÖNCE L-CARTİNE
SPOR (16:00 - 17:00)
Spordan Sonra 1 Servis Whey
= Karb 0
Protein 23
Yağ 2,2


Spordan Sonra Akşam Öğünü (18:00 - 19:00)
Salata
Whey Protein Tozu
170 GR Haşlanmış Bulgur
200 GR Haşlanmış Tavuk Göğsü
= Karb 42,06
Protein 65,06
Yağ 11,28

Toplam

Karb = 209,12
Protein = 229,25
Yağ = 62,75
Toplam Günlük Kalori
836,48 + 917+ 564,75
=2318,23​
 
frassel dedi:
Beslenme programını bir diyetisyenden aldım ve aklımda kuşkular var yardımcı olur musunuz ?
Öncelikle bir spor geçmişim olduğu için yüksek proteinli düşük karb bir diyet istedim çünkü sporu bıraktıktan sonra çok saldım ve haliyle kilo alıp yağlandım
Şuan 1.73 88 kilo 22 yaşında birisi olarak bu diyet programını uygulamamda bir sakınca var mı ?
Sabah (9:00 - 10:00)
- Whey Protein Tozu
- 150 GR Yulaf Ezmesi
- 3 Adet Yumurta
- 1 Adet Domates
- 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
- 100 GR Lor Peyniri

=Karb 124,26
Protein 84,38
Yağ 29,19

Ara Öğün (12:00)
10 Adet Çiğ Badem

= Karb 0,74
Protein 3,74
Yağ 10,82

Öğlen(13:00 - 15:00)
Salata
170 GR Haşlanmış Bulgur
200 GR Haşlanmış Tavuk Göğsü
= Karb 42,06
Protein 53,07
Yağ 9,26



SPORDAN 30-40 Dakika ÖNCE L-CARTİNE
SPOR (16:00 - 17:00)
Spordan Sonra 1 Servis Whey
= Karb 0
Protein 23
Yağ 2,2


Spordan Sonra Akşam Öğünü (18:00 - 19:00)
Salata
Whey Protein Tozu
170 GR Haşlanmış Bulgur
200 GR Haşlanmış Tavuk Göğsü
= Karb 42,06
Protein 65,06
Yağ 11,28

Toplam

Karb = 209,12
Protein = 229,25
Yağ = 62,75
Toplam Günlük Kalori
836,48 + 917+ 564,75
=2318,23​
Genişletmek için tıkla...

Aldığın protein miktarı fazlasıyla bana yksek geldi. Tahminim senin gibi birisi için max 160-170 gram protein yeterli gelecektir. Bunun fazlası birqz abartılıdır diye düşünüyorum.
 
Alincoln dedi:
Aldığın protein miktarı fazlasıyla bana yksek geldi. Tahminim senin gibi birisi için max 160-170 gram protein yeterli gelecektir. Bunun fazlası birqz abartılıdır diye düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
İdeal gibi bence kilo başına 2.7 lik bir kısım düşüyor ağırlık+kardiyo yapacağımdan kilo vereceğim diye kas kaybederek kilo vermek istemem :D
 
Basit ve temiz olmuş ama tek program kullanmak 1-2 hafta içinde sıkıcılaşır arada bulguru pirinç ve makarnayla değiştir tavuğu etle değiştir,salça vs kullanarak yemeklerine hafif soslar yap diyetin çok rahat geçer.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı