antrenman

ulasmen

ulasmen

Üye
ben genelde hacim calısıorum ve setlerim 4*6 biciminde mesela gogus antremanı
bench:4*6
incline 4*6
incline dumbel4*6
fly 4*6
dips4*6
pullover4*6
biceps
barbell4*6
alternative press4*6
hummer curl yada scat curl 4*6
omuz
mılıtary pres enseye ve one
yana acıs
dik sehpada dumbell sıkıstrma
arka koll
push down
bankta alıuna press
frenchtriceps
sırt
pullrow
letpuldown
testere


baldır antremanı ıse 4*12
guzel bi idman 6 ayını tamamlayan sporcular ıcın guzel olur
hacim icin
 
6 aydan sonra eklemlerine zarar vermek isteyenlere tavsiye edilebilir..bu zararlar hemen çıkmayabilir ama zamanla eklem ağrıları için doktor doktor gezersiniz..

daha çok powerlifting ve güç antreman tekrar sayıları bunlar ki 6 tekrarı gerçekten 6 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlıkla yapıyorsanız..

belki 1-1.5 yılını doldurmuş bir vg.ci için kısa dönemli şaşırtma programı olabilir..(tabiki kışın)
 
6 tekrara son sette inilmesinde tabiki büyük sakıncalar yok..hacim döneminde yapılacağı hareketlerde var..

fakat 6 tekrar demek 6.tekrarda barı yerine zor koyabileceğiniz ağırlık demek bench press örnek alınırsa..buda baya ağır demektir..6 aylık bir vg.ci 12 yada peşinden bir 10 tekrar yaparak eklemlerini ve kaslarını ağır kilolara hazırlamadan 6 ya girer ve bundan 4 set yaparsa tehlikede demektir..bu kısa vadede çıkmazsa uzun vadede sıkıntısı çekilir..

göz korkutmak için söylemiyorum ama dediğim gibi ancak eklemleri koruyarak ve iyi ısıtarak şaşırtma programı olarak kullanılabilir...

6 tekrardan 4 set yapmak demek çok fazla yorulmak demektir..bunun içinde kaçınılmaz bir gerçek varki set aralarında 1dakikadan fazla dinlenmek zorunda kalacaksınız diğerini basabilmek için..bu kadar dinlenme ilede yukarda dediğim gibi iş iyice kas yapmak ve çalışmaktan çıkıp güç artırımına ve dolayısı ile powerlifting antremanına dönecek..

bir söz var amerikan vg.dünyası kaynaklı..
"if you want to be a bodybuilder train like a bodybuilder"
"vg.ci olmak istiyorsan vg.ci gibi çalış.."
 
Buna benzer bi çalısmayı uyggulayan bir arkadasım vardı
4 *6 değil de o 4 set 8 tekrar yapardı
bu şekilde baaya uzun çalıstı
sonucunda sakatlık kacınılmaz oldu ,
uzun süre gelemedi salona.

İster 10 yıllık vg sporcusu olsun ,1-2 set her zaman hafif kg ile ısınma olmalı
 
peki arkadaşlar 10-8-6-4 diye çalışmanın bi zararı olur mu diez kısmen cvp vermişti gerçi bu soruma son sette 6ya düşmenin o kadar büyük zararı olmaz diye ama ben son sette 4e düşüorum bunu nasıl değerlendirirsiniz ama antremandan önce genel ısınma ve bölgesel ısınmalarımı herzaman yaparım
 
diez dedi:
6 tekrara son sette inilmesinde tabiki büyük sakıncalar yok..hacim döneminde yapılacağı hareketlerde var..

fakat 6 tekrar demek 6.tekrarda barı yerine zor koyabileceğiniz ağırlık demek bench press örnek alınırsa..buda baya ağır demektir..6 aylık bir vg.ci 12 yada peşinden bir 10 tekrar yaparak eklemlerini ve kaslarını ağır kilolara hazırlamadan 6 ya girer ve bundan 4 set yaparsa tehlikede demektir..bu kısa vadede çıkmazsa uzun vadede sıkıntısı çekilir..

göz korkutmak için söylemiyorum ama dediğim gibi ancak eklemleri koruyarak ve iyi ısıtarak şaşırtma programı olarak kullanılabilir...

6 tekrardan 4 set yapmak demek çok fazla yorulmak demektir..bunun içinde kaçınılmaz bir gerçek varki set aralarında 1dakikadan fazla dinlenmek zorunda kalacaksınız diğerini basabilmek için..bu kadar dinlenme ilede yukarda dediğim gibi iş iyice kas yapmak ve çalışmaktan çıkıp güç artırımına ve dolayısı ile powerlifting antremanına dönecek..

bir söz var amerikan vg.dünyası kaynaklı..
"if you want to be a bodybuilder train like a bodybuilder"
"vg.ci olmak istiyorsan vg.ci gibi çalış.."
Genişletmek için tıkla...
-Diez;ben incline ve bench press egzersizlerinde (setin tekrar sayısı farketmiyor)sürekli 2 buçuk-3 dk dinleme yapıyorum. Ve göğüsler ancak kendine gelebiliyor. Daha az dinlensem sonraki setin hakkını vermeyeceğim ve tekrar sayım düşecek.
-Bu konudaki görüşün nedir? Kendini toparlamalarına izin vermeden girmeli miyiz? Yoksa chedef konulan tekrar sayısından taviz vermemek için dinlenmesini beklemeli miyiz?
 
Maesta dedi:
peki arkadaşlar 10-8-6-4 diye çalışmanın bi zararı olur mu diez kısmen cvp vermişti gerçi bu soruma son sette 6ya düşmenin o kadar büyük zararı olmaz diye ama ben son sette 4e düşüorum bunu nasıl değerlendirirsiniz ama antremandan önce genel ısınma ve bölgesel ısınmalarımı herzaman yaparım
Genişletmek için tıkla...

-4 tekrarlı setler de powerlifting ciler içindir.
-V.G. ciler için 6 tekrarın altına düşülmesi pek tavsiye edilmez. Ama arada sırada maksimali artırabilmek veya şaşırtmak için 6 dan daha az tekrarlı setlere girilebilir.
 
sakatlık nedeniyle diorsanız ben cok iyi bir ısınmayl baslıorum onu setten saymadıgım ıcın yazmadım ama bench pressden once zaten 40 kiloyla yapabıldıgım kadar bir ısınma kaslar yanana kadar sonra 4*6 ya baslıorum
 
wrestler dedi:
-Diez;ben incline ve bench press egzersizlerinde (setin tekrar sayısı farketmiyor)sürekli 2 buçuk-3 dk dinleme yapıyorum. Ve göğüsler ancak kendine gelebiliyor. Daha az dinlensem sonraki setin hakkını vermeyeceğim ve tekrar sayım düşecek.
-Bu konudaki görüşün nedir? Kendini toparlamalarına izin vermeden girmeli miyiz? Yoksa chedef konulan tekrar sayısından taviz vermemek için dinlenmesini beklemeli miyiz?
Genişletmek için tıkla...

tüm bodycilerin içlerinde powerlifter kanı var demekki..
dediğin eminim herkesin aklındaki sorudur..

tekrardan taviz vermek yerine ağırlıktan taviz verin..45 sn max.1 dk dinlenin ve hedeflediğiniz tekrarı yapabileceğiniz kiloyu takın..çok daha etkili olduğunu göreceksiniz..
2-3 dk.da insanın konsantrasyonu ve kasların uyarılma yoğunluğu kalmaz..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı