8 9 aydır spor yapıyorum gelişemiyorum

[Skinnyfat]

Push pull legs 6 gün yapılan bir program. Ben bir bacak gününü yapmayıp 5 yapıyorum. Hatta push gününde bacak yapıp 4'e indirmeyi düşünüyorum gün sayısını. 3 gün yaparsam her kas grubunu haftada 1 kez çalışmış olcam. Kasları en az iki kere çalıştırmak gerektiği kesinleşmiş bir şey artık. Creatine kullanacak durumum maalesef yok. Sanırım tekrar sayısını 4-5 civarında yapıp 1 ay kadar daha ağır çalışcam. Belki böyle çare bulurum

3 gün yaparsanız Fullbody ile her kas grubunu haftada 3 kez çalıştırabilirsiniz.

 

[Anıl Özmerdivenli]

Push pull legs 6 gün yapılan bir program. Ben bir bacak gününü yapmayıp 5 yapıyorum. Hatta push gününde bacak yapıp 4'e indirmeyi düşünüyorum gün sayısını. 3 gün yaparsam her kas grubunu haftada 1 kez çalışmış olcam. Kasları en az iki kere çalıştırmak gerektiği kesinleşmiş bir şey artık. Creatine kullanacak durumum maalesef yok. Sanırım tekrar sayısını 4-5 civarında yapıp 1 ay kadar daha ağır çalışcam. Belki böyle çare bulurum

Push pull legs 6 günlük bir program değil. Kasları haftada 2 çalıştırmak lazım diye bir bulgu çıktığından artık 6 günlük bir program olarak anılıyor. Bu arada haftada 2 gün çalışmanın ortalama %25-30 arasında daha iyi olduğunu gösteriyor çalışmalar. Elbette azımsanacak bir oran değil fakat bir de 6 gün boyunca spor salonuna gitmek var. Tek işiniz buysa yapabilirsiniz ama hayatta sadece spor yok, bu yüzden ben hala haftada bir çalışıyorum ve mutluyum gelişimimden

 

[Yusuf Gezen]

Push pull legs 6 günlük bir program değil. Kasları haftada 2 çalıştırmak lazım diye bir bulgu çıktığından artık 6 günlük bir program olarak anılıyor. Bu arada haftada 2 gün çalışmanın ortalama %25-30 arasında daha iyi olduğunu gösteriyor çalışmalar. Elbette azımsanacak bir oran değil fakat bir de 6 gün boyunca spor salonuna gitmek var. Tek işiniz buysa yapabilirsiniz ama hayatta sadece spor yok, bu yüzden ben hala haftada bir çalışıyorum ve mutluyum gelişimimden

İşte ben de bu yüzden push pull legs değil push pull yapıyorum aslında. Bacağı push gününde çalışıyorum. Squat yapıyorum. Zaten bacağım iyi, çok da önemsediğim bi kas grubu değil açıkçası. Önceliğim şu anlık üst vücut. 5-6 gün spor salonuna gitmek konusunda haklısınız. Ben de fazla olduğunu ve insanı sıktığını düşünüyorum

 

[Richarlison]

Asil önemli olan bacaktir ne kadar güzel olursa olsum bacağin yapman gerekir bu hafta yaptiğin antremani haftaya aynisini yapmaman gerekir demek istediğim
Her hafta ağir basman lazim her hafta ayni ağirlikla olmaz kas yapmak istiyosan.

 

[Skinnyfat]

Asil önemli olan bacaktir ne kadar güzel olursa olsum bacağin yapman gerekir bu hafta yaptiğin antremani haftaya aynisini yapmaman gerekir demek istediğim
Her hafta ağir basman lazim her hafta ayni ağirlikla olmaz kas yapmak istiyosan.

Her hafta arttırmak lazım deniyor ama her harekette bunu yapmak kolay değil. Örneğin bir dumbell curl yaparken her hafta arttırmaya kalksak 10-12-14-16 kg derken 2 ayda 2,5 katına çıkar. Bu durumlarda ağırlık artmıyorsa tekrarı mi arttırmak lazım?

 

[Richarlison]

Olabilir ama alternatif çok low puller geçiş yaparsin mesela vücut bir yere kadar izin verir saten anlarsin onu tekrar arttirmak mantikli

 

[Anıl Özmerdivenli]

Her hafta arttırmak lazım deniyor ama her harekette bunu yapmak kolay değil. Örneğin bir dumbell curl yaparken her hafta arttırmaya kalksak 10-12-14-16 kg derken 2 ayda 2,5 katına çıkar. Bu durumlarda ağırlık artmıyorsa tekrarı mi arttırmak lazım?

Meczup gibi sürekli hareket değiştirmekten saçma bişey olamaz. Onun yerine yaptığımız harekette ustalasmaliyiz. Dediğin gibi eğer ağırlık artmıyorsa tekrar artacak. Ben şu şekilde yapıyorum. Örneğin 34 kg dumbell bench press yapıyorum su anda. Max 7 tekrar yapabiliyorum. Bunu 10 tekrara çektiğim zaman 36 kgya geçiş yapacağım. Büyük ihtimalle en aşağı 5 tekrar çıkartırım. Sonra bunda da 10 yapacak düzeye geldiğimde 38e geçeceğim. Bunu size de öneririm. Örneğin 10 kg dumbell curl yapıyorsanız 15 tekrara ulaştığınizda 12 kga geçin. Faydasını görürsünüz. Bunun prosedurdeki ismi de progressive overload

 

[Skinnyfat]

Meczup gibi sürekli hareket değiştirmekten saçma bişey olamaz. Onun yerine yaptığımız harekette ustalasmaliyiz. Dediğin gibi eğer ağırlık artmıyorsa tekrar artacak. Ben şu şekilde yapıyorum. Örneğin 34 kg dumbell bench press yapıyorum su anda. Max 7 tekrar yapabiliyorum. Bunu 10 tekrara çektiğim zaman 36 kgya geçiş yapacağım. Büyük ihtimalle en aşağı 5 tekrar çıkartırım. Sonra bunda da 10 yapacak düzeye geldiğimde 38e geçeceğim. Bunu size de öneririm. Örneğin 10 kg dumbell curl yapıyorsanız 15 tekrara ulaştığınizda 12 kga geçin. Faydasını görürsünüz. Bunun prosedurdeki ismi de progressive overload

Çok teşekkürler. Ben de bunu yapmaya çalışıyorum. 5x5 StrongLifts uygularken artış kolaydı, her seferinde toplam 2,5 kg. Ama bu hareketlerde her seferinde olmuyor, tekrar arttırıp belli tekrara ulaşınca ağırlık arttırıp tekrarı basa alıp yine yükselene kadar devam en iyisi galiba.

 

[caga]

bu yeme tarzıyla çok yağlanırsın. kas yapsan bile anlayamazsın puffy durur. ki kilo artışış var muhtemelen yağlanmışsın epey
1000cal lık shake boş salla onu. temiz bulk nedir ona bak biraz

 

[Anıl Özmerdivenli]

Çok teşekkürler. Ben de bunu yapmaya çalışıyorum. 5x5 StrongLifts uygularken artış kolaydı, her seferinde toplam 2,5 kg. Ama bu hareketlerde her seferinde olmuyor, tekrar arttırıp belli tekrara ulaşınca ağırlık arttırıp tekrarı basa alıp yine yükselene kadar devam en iyisi galiba.

En iyisi diyemem çünkü her insanın vücudu farklı çalışır, farklı antrenman düzenlerine farklı tepkiler verir. Ama ben bunu yaparak çok iyi verim aldim. Deneyin verim alamazsaniz başka programa geçersiniz