Merhaba dostlar 22 yaşımdayım 3 sene önce fitnesse başlayıp 5-6 ay devam ettim fazla kilolarımı verdim pek işin bilincinde değildim kas kazanamamıştım araya okul vs girdi bırakmak zorunda kaldım fakat şuan düzenli bir şekilde 1 yıldır devam ediyorum boyum 1.81 güncel kilom 78 güzel estetik bir vücuda sahibim fakat ben 85-90 kilolara çıkıp daha hacimli iri görünmek istiyorum ama neredeyse 3-4 aydır kilo pek alamıyorum 1-2 kilo anca alabildim kilom pek değişmiyor sağlıklı besinlerle kilo almaya çalışıyorum fakat olmuyor. Günlük yediğim öğünleri aşağıya yazıyorum aşırı yağlanmadan hazirana kadar 6-7 kilo alabileceğim bir beslenme tavsiyesi verirseniz sevinirim haziranda definasyona gireceğim.
Kahvaltı: 110 gram yulaf + 1 muz + 20 gr badem + 1.5 Bardak Süt + 1 tatlı kaşığı ballı shake
4 yumurtalı Omlet
1 adet kepekli ekmek üzerine fıstık ezmesi
5-6 adet zeytin
Kahvaltı ile birlikte günde 4 öğün yiyorum geri kalan öğünüm pişmemiş ağırlığı 500 gram pirinç 600 gram haşlama tavuk göğsü tüketiyorum. Bunları 3 er eşit parçaya bölüp antrenman öncesi antrenman sonrası ve akşam yemeğinde tüketiyorum beslenmem bu şekilde. Aşırı aktif bir hayatım yok okuldan eve evden okula gidiyorum. Haftada 5 gün spora gidiyorum split çalışıyorum.
Kahvaltı: 110 gram yulaf + 1 muz + 20 gr badem + 1.5 Bardak Süt + 1 tatlı kaşığı ballı shake
4 yumurtalı Omlet
1 adet kepekli ekmek üzerine fıstık ezmesi
5-6 adet zeytin
Kahvaltı ile birlikte günde 4 öğün yiyorum geri kalan öğünüm pişmemiş ağırlığı 500 gram pirinç 600 gram haşlama tavuk göğsü tüketiyorum. Bunları 3 er eşit parçaya bölüp antrenman öncesi antrenman sonrası ve akşam yemeğinde tüketiyorum beslenmem bu şekilde. Aşırı aktif bir hayatım yok okuldan eve evden okula gidiyorum. Haftada 5 gün spora gidiyorum split çalışıyorum.