Öğünlerim Nasıl?

[russell34]

Spora devam ettikçe her geçen gün yeni bir şeyler öğreniyorum. Beslenmeye verdiğim önem neredeyse sıfırdı. Şimdi 1600 Kalorilik bir beslenme programı hazırladım. Fikirlerinizi bekliyorum.

KAHVALTI:

ÖĞLEN YEMEĞİ

2. ALTERNATİF

AKŞAM YEMEĞİ

ARA ÖĞÜNLERDE İSE İKİ BARDAK SÜT VE BİR ELMA.

BESİN DEĞERLERİ

KARBONHİDRAT: 180
PROTEİN: 100
YAĞ: 55

 

[igormami]

1600 az. alman gereken kalori miktarını hesaplayan siteler var. onlardan yardım alabilirsin.

 

[russell34]

1600 az. alman gereken kalori miktarını hesaplayan siteler var. onlardan yardım alabilirsin.

almam gereken 2100. 500 kalori düşüyorum. yağ yakmam gerekiyor. hafta da yarım kilo için.

 

[marjiinalego]

Bazal metabolizman 2100 dür onu yaptıgın aktiviteye göre carpıp gun içinde harcadıgın kaloriyi bulucaksın ki bu spora Okula işe vs gitmeyen gun içinde evden cıkmayan biri için bile 1.2 ile carpılır yani gun boyu evde oturuyor dahi olsan 2520 kalori suan senin gunde en az en az harcadıgın kalori demem o ki 1600 kcal cok az zayıflama doneminde yapılan buyuk hatalardan biride fazla kalori acıgı vermek vucut tam tersi yaglanmaya ve kas kaybına musait hale gelir heleki cardio da yapıyorsan Harris benedict activity formula ile kalorini hesaplayıp beslenmeni yeniden duzenlemeni tavsiye ederim[DOUBLEPOST=1552518050][/DOUBLEPOST]Maksimum 500 kalori acıgı vermeni tavsiye ediyorum kardio yapıyorsan 250 300 ideal

 

[russell34]

Bazal metabolizman 2100 dür onu yaptıgın aktiviteye göre carpıp gun içinde harcadıgın kaloriyi bulucaksın ki bu spora Okula işe vs gitmeyen gun içinde evden cıkmayan biri için bile 1.2 ile carpılır yani gun boyu evde oturuyor dahi olsan 2520 kalori suan senin gunde en az en az harcadıgın kalori demem o ki 1600 kcal cok az zayıflama doneminde yapılan buyuk hatalardan biride fazla kalori acıgı vermek vucut tam tersi yaglanmaya ve kas kaybına musait hale gelir heleki cardio da yapıyorsan Harris benedict activity formula ile kalorini hesaplayıp beslenmeni yeniden duzenlemeni tavsiye ederim[DOUBLEPOST=1552518050][/DOUBLEPOST]Maksimum 500 kalori acıgı vermeni tavsiye ediyorum kardio yapıyorsan 250 300 ideal

3 gün salona gidiyorum.
Yaşım:23
Boyum: 170
Kilo: 61.2
Yağ oranım: %24
Göbeğim var.
Hesaplıyorum 2100 çıkıyor hocam? (Hafta da 3 5 gün hareketsiz iş, egzersiz diyorum). Nereyi yanlış yapıyorum ben şimdi?