Bu işin cidden acemisiyim ve beslenmeden kesinlikle anlamayan biriyim. kalori, yağ, karbon, protein hesaplamalarını hiç yapamam. düşüncesi bile zor geliyor. burada önerilerinizle şekillendirmeye çalışıcam. şimdi şöyle bir planım var.
boyum = 177
kilom = 85
yağsız vücut ağırlığım = 68-70 anca var internetten baktığım kadarıyla öyle bir şeydi. ne kadar doğrudur tartışılır.
KAHVALTI (9.00)
---
3 yumurta = 19 gr protein
200 ml süt = 5 gr protein
4 kasik yulaf ezmesi = 5 gr protein
Kasar ve beyaz peynirden = 15 gr protein
spor(10.00)
---
Spor sonrası; protein tozu = 23 gr protein
Yarım saat sonra = 100 gr tavuk göğsü = 20 gr protein
baklagillerden = 10-20 arası protein
Ara öğün(saat kafama göre)
---
Gün içerisinde istenilen vakit aç hissedilip hissedilmediğine göre; 200 gr lor ile shake veya direk yemelik = 32 gr protein
Akşam yemeği(saat belirsiz)
---
Ne olacağını bilemiyorum değişir duruma göre.
gece yatmadan 1 saat önce falan
---
protein tozu = 23 gr protein
Totalde = 138-148 arası değişecek.
ki akşam yemeği dahil değil. bu protein alımı yeterli mi? değilse daha ne ekleyebilirim inan bilmiyorum.
bir de spor yapmadığım günler sabah protein tozu içicem.
2. kez içmeyi düşünmüyorum yani 148 gr protein spor günleri alıyorsam 125 gram spor olmayan günler düşünüyorum.
aynı şekil spor olmayan günler de mi 2 kez içip 148 protein alımına getirmeliyim.
bu arada karbon vs hiç hesaplamadım. karbon özel olarak koymamaya özen gösteriyorum şurada koyduklarım dışında. yağlı bir vücudum var.
dediğim gibi hiç anlamıyorum beslenme mevzusundan. bu protein alımı yeterli mi off ve on günler için. ve önerileriniz nelerdir.
beslenmeyi oturtmadım daha uygulamadım bunları. sadece böyle uygulamayı düşünüyorum.
burada denilenlere göre şekillendiricem.
bu arada spor ile kahvaltı arası 1 saat var. şu ana kadar yediğim kahvaltının karnımda şişkinliğini hissetmedim.
boyum = 177
kilom = 85
yağsız vücut ağırlığım = 68-70 anca var internetten baktığım kadarıyla öyle bir şeydi. ne kadar doğrudur tartışılır.
KAHVALTI (9.00)
---
3 yumurta = 19 gr protein
200 ml süt = 5 gr protein
4 kasik yulaf ezmesi = 5 gr protein
Kasar ve beyaz peynirden = 15 gr protein
spor(10.00)
---
Spor sonrası; protein tozu = 23 gr protein
Yarım saat sonra = 100 gr tavuk göğsü = 20 gr protein
baklagillerden = 10-20 arası protein
Ara öğün(saat kafama göre)
---
Gün içerisinde istenilen vakit aç hissedilip hissedilmediğine göre; 200 gr lor ile shake veya direk yemelik = 32 gr protein
Akşam yemeği(saat belirsiz)
---
Ne olacağını bilemiyorum değişir duruma göre.
gece yatmadan 1 saat önce falan
---
protein tozu = 23 gr protein
Totalde = 138-148 arası değişecek.
ki akşam yemeği dahil değil. bu protein alımı yeterli mi? değilse daha ne ekleyebilirim inan bilmiyorum.
bir de spor yapmadığım günler sabah protein tozu içicem.
2. kez içmeyi düşünmüyorum yani 148 gr protein spor günleri alıyorsam 125 gram spor olmayan günler düşünüyorum.
aynı şekil spor olmayan günler de mi 2 kez içip 148 protein alımına getirmeliyim.
bu arada karbon vs hiç hesaplamadım. karbon özel olarak koymamaya özen gösteriyorum şurada koyduklarım dışında. yağlı bir vücudum var.
dediğim gibi hiç anlamıyorum beslenme mevzusundan. bu protein alımı yeterli mi off ve on günler için. ve önerileriniz nelerdir.
beslenmeyi oturtmadım daha uygulamadım bunları. sadece böyle uygulamayı düşünüyorum.
burada denilenlere göre şekillendiricem.
bu arada spor ile kahvaltı arası 1 saat var. şu ana kadar yediğim kahvaltının karnımda şişkinliğini hissetmedim.