Şu Protein Kaç Gr Almalıyım Durumu ???

[respect2us.23]

bununla ilgili net bir yargıya ulaşacak klinik veriler ve araştırmalar yok. yazılan her şey kişisel tecrübelerden ibaret. belki bir 5 yıl sonra aslında kilo başı 1 gr proteinin hipertrofi için yeterli olduğu ispatlanabilir. benim tavsiyem siz de kişisel veriler üzerinden gidiniz. vücudu fazla yormadan, protein miktarını deneyerek yavaş yavaş artırın. Çünkü bazılarının önerdiği gibi kilo başı 3 4 gr protein falan uzun vadede ciddi ciddi çok sağlıklı değil.

kolay gelsin.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1400008/

Bu araştırma kişisel tecrübelerde ibaret bir blog yazısına veya mfde yayınlanmış sponsorlu araştırmalardan birine mi benziyor sence?
Kişisel veriler üzerinden gidin demek, bilimi yoksay demek oluyor. Bana göre mantıksız söylediğin. Yine de saygı duyuyorum düşüncene.

 

[yakinceyhun]

Benimde ilk yılımda bilinçsiz şekilde fazla protein aldım ve hastalandım doktora gittim kan tahilimde protein fazlalığı çıkmıştı doktor uyardı"Sporculara önerilen protein miktarı 1-.1,5g/kg şeklinde ve spor yapmayan sağlık içinse 0,5-0,8g/kg şeklinde alın" dedi. bende protein miktarı alımını düşürdükten sonra tekrar doktora gittim protein miktarım normal seviyesine inmişti. hep 1g/kg şeklinde gidiyorum kas kütlesi kazanmaya devam ediyorum.

Bende ortlama 1g/kg civarı çalışacağım. Belki 1.4 gr çıkabilirim. Umut ediyorum senin gibi kas kütlesi kazanmaya devam ederim.[DOUBLEPOST=1512480448][/DOUBLEPOST]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1400008/

Bu çalışmada 1.35 g ile 2.62 g/kg protein alımı karşılaştırılıyor. Bahsedilen sporcular yoğun antrenman yapan vücutgeliştiriciler. Kas kütlesi kazanımında fark bulunmamış. Bahsettiğim diğer çalışma da yine tarnopolskynin çalışması. Ancak onu bulmak için biraz uğraşmam gerekiyordu. İlla görmek isterim dersen onu da atarım.[DOUBLEPOST=1512420504][/DOUBLEPOST]Eklemiş olayım.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/3356636/

Çalışma bu. Orjinal halinde bir grafik ile net bir şekilde bir vücutgeliştiricinin 1.0 g/kg protein ile yağsız kas kütlesini sürdürebileceği ve pozitif nitrojen dengesini sağlyabileceği belirtiliyor. Ki önemli olan da zaten, pozitif nitrojen dengesidir.

Kardeşim, zaman ayırıp uğraştığın için çok teşekkür ederim. Başın her sıkıştığında yardıma koşanın çok olsun inşallah.

 

[respect2us.23]

Bende ortlama 1g/kg civarı çalışacağım. Belki 1.4 gr çıkabilirim. Umut ediyorum senin gibi kas kütlesi kazanmaya devam ederim.[DOUBLEPOST=1512480448][/DOUBLEPOST]

Kardeşim, zaman ayırıp uğraştığın için çok teşekkür ederim. Başın her sıkıştığında yardıma koşanın çok olsun inşallah.

Sağol kardeşim, amin inşallah.

 

[yakinceyhun]

Arkadaşlar, son olarak birşey sormak istiyorum. Rahatsızlığım dolayısıyla fazla protein alamayacağım için, tek bölge çalışmam daha mı verimli olur ? Bilgi sahibi dostların yardımını rica ediyorum. İyi günler

 

[yakinceyhun]

?

 

[respect2us.23]

Arkadaşlar, son olarak birşey sormak istiyorum. Rahatsızlığım dolayısıyla fazla protein alamayacağım için, tek bölge çalışmam daha mı verimli olur ? Bilgi sahibi dostların yardımını rica ediyorum. İyi günler

Bu konuyla ilgili net bir bilgim yok. Geçen yıl yapılan bir çalışma fullbody yapan sporcuların antrenmandan sonra 40 g protein tüketimine 20 gramdan daha iyi yanıt verdiğini söylüyor.Normalde sporculara antrenmandan sonra 20-25 g protein öneriyoruz ancak bu çalışma fullbody gibi tüm vücudu çalıştıran egzersizlerden sonra durumun farklı olabileceğini gösterdi. Ancak tek bölgede yada fullbodyde genel olarak(günlük) ihtiyaç değişiyor mu bilgim yok. Böyle bir araştırma ya da yayın ile karşılaşmadım. Bu yüzden net bir şey söylemek güç.
Spor yapan bir arkadaşın olarak cevap verecek olsam, bence protein alımına göre antrenman stilini belirleme. Senin için uygun olan, bilimsel olarak etkili olduğu belirtilen antrenmanları kullan, düşük protein alıyorum tek bölge çalışıyım ya da ağır çalışmayım vs gibi düşünme. İçine sinen, uygulayıp verim aldığın yöntemi kullan protein tüketiminden bağımsız olarak. Bunlar benim düşüncelerim

 

[yakinceyhun]

Güncel

 

[Gokkker86]

Öğün başına max 30 gr protein yeterlidir

 

[yakinceyhun]

Tek bölge antrenman için 1,5 gr yeterli olur mu ?

 

[respect2us.23]

Tek bölge veya full bodyde protein şu kadardır şeklinde bir ayrım yok.

 

[yakinceyhun]

Tek bölge veya full bodyde protein şu kadardır şeklinde bir ayrım yok.

Bilgim yok fakat hocalarımdan çok duymuşumdur. Hatta bir keresinde hocam bu aralar beslenmeme çok dikkat edemiyorum dediğimde, düzeltene kadar tek bölge çalış cevabını aldığım bile olmuştur.

 

[zzzxxz]

hocan saçmalamış öyle bir şey söz konusu değil
o zaman bacak çalıştığın gün en yüksek proteini o gün alıp kol çalıştığın günde en düşük proteini alman gerekir,bu saçma mantığa göre

 

[respect2us.23]

Bilgim yok fakat hocalarımdan çok duymuşumdur. Hatta bir keresinde hocam bu aralar beslenmeme çok dikkat edemiyorum dediğimde, düzeltene kadar tek bölge çalış cevabını aldığım bile olmuştur.

Kaynak olmadan kişisel yorumlara göre hareket edilemez. En azından ben etmem, sen eder misin bilemem.

 

[yakinceyhun]

Kaynak olmadan kişisel yorumlara göre hareket edilemez. En azından ben etmem, sen eder misin bilemem.

Bu alan üzerine öğretimini tamamlamış, Türkiye ve Avrupa'da dereceleri olan birinden bahsediyorum. Böyle bir ayrım olmadığını gösteren bir kaynak varsa, paylaşmanı rica ediyorum. Bu konu hakkında bu kadar araştırmacı olmamın sebebi sağlık problemleri olduğundan dolayı. Zaman ayırıp cevaplayan herkese teşekkürler.

 

[zzzxxz]

derecesi varsa steroid kullanıyordur steroid kullanan biri ile doğal biri arasında protein sentezleme açısından dağlar kadar fark vardır
zaten bu protein olayının abartılması buradan geliyor,protein olayı bu derece manyaklık oluşturacak seviyede önemli bir konu değil
doğal bir insan sanıldığından çok ama çok daha düşük protein sentezleyebilir ilaçlılar gibi protein sentezleyemez

 

[respect2us.23]

Bu alan üzerine öğretimini tamamlamış, Türkiye ve Avrupa'da dereceleri olan birinden bahsediyorum. Böyle bir ayrım olmadığını gösteren bir kaynak varsa, paylaşmanı rica ediyorum. Bu konu hakkında bu kadar araştırmacı olmamın sebebi sağlık problemleri olduğundan dolayı. Zaman ayırıp cevaplayan herkese teşekkürler.

Buyur;
Potgieter S. Sport nutrition: A review of the latest guidelines for exercise and sport nutrition from the American College of Sport Nutrition, the International Olympic Committee and the International Society for Sports Nutrition.
S Afr J Clin Nutr 2013;26(1):6-16

Bu alan üzerine eğitimini tamamlamış demişsin, eğitimi nedir? Ayrıca, Avrupa veya Dünya derecelerinin olması da bizim için anlam ifade etmiyor doğrusu.
Beslenmenin en abartıldığı ve en çok yanlışların yapıldığı bir sporda, kişinin derece sahibi olması bilgili olduğunu mu gösterir merak ediyorum..