7 aylık doğal vücut gelişimim

2016 nın Şubatında başladım bu spora. Ama bazı sebeplerden dolayı 2-3 ay ara verdim toplamda o yüzden aşağı yukarı 7 ay çalıştım. Değişimimi atıyım. İlk zamanlarda vücut fotoğrafım çıplak olmadığı için giyinik halimi atıcam. Çok zayıftım. 58 kg idim. Şu anda 72 kg yim. Sizinle paylaşmak istedim.
 

Eklentiler

  • IMG_20171217_011507_755.jpg
    IMG_20171217_011507_755.jpg
    103,1 KB · Görüntüleme: 1.868
  • 20170911_215547.jpg
    20170911_215547.jpg
    46,9 KB · Görüntüleme: 1.814
  • 20171217_181727.jpg
    20171217_181727.jpg
    45,9 KB · Görüntüleme: 1.818
  • 20171116_150428.jpg
    20171116_150428.jpg
    55,9 KB · Görüntüleme: 1.791
  • 20171016_225029-1.jpg
    20171016_225029-1.jpg
    52,6 KB · Görüntüleme: 1.636
  • 20171210_175951.jpg
    20171210_175951.jpg
    52,7 KB · Görüntüleme: 1.779
Son düzenleme:
Çok güzel gelişim tebrikler, ay başına 2 kilo düşüyor, nasıl beslendin neler yaptın bunları yaz tüm ektamorf arkadaşlar faydalansın

ama bana kalırsa 60 kilonun altındaki arkadaşlar (misal 55 kilo 180 boy) beslenme pump yapsın günde 4500-5000 cal alabilirler 1.5 - 2 ay tabi sadece, o caloriyi almak için

----> 1 bardak yulaf (250 cal) 1 tane muz (60)
500 ml süt (300 cal) 2 kaşık bal (30) 3 tane yumurta (210 cal)
Kahvaltıdan sonra ve yatmadan 1 saat evvel uygulansın bu karışım 1700-1800 cal burdan gelir zaten
 
Aynen beslenme programindan bahsedersen bize de ornek olur. Kac kaloriyle beslendin zamanla artirdin mi?
@gurcelik
Bu karisim shake ile iciliyor mu? Yoksa baska bir sekilde mi yapacagiz?

Mixer ile atın karıştırın, diğer türlü teker teker yersen ana öğün gibi olur yemek yiyemezsin, bu karışımı yapıpta kilo alamayacak kimse yok, yanında günde 1 paket makarna ve güzel kahvaltı yeterli etti sana 4500-5000 kalori bu da ortalama ayda 7-10 kilo demektir
 
Mixer ile atın karıştırın, diğer türlü teker teker yersen ana öğün gibi olur yemek yiyemezsin, bu karışımı yapıpta kilo alamayacak kimse yok, yanında günde 1 paket makarna ve güzel kahvaltı yeterli etti sana 4500-5000 kalori bu da ortalama ayda 7-10 kilo demektir
Ayda 7-10 kilo... iyi ki İlber Ortaylı buralarda değil yoksa "bakıyorum aramıza yeni cahiller katılmış" derdi.

Kardeş sen ne yapıyorsan devam et. Güzel gelişim.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Arkadaşlar ben kalori saymadım. Ama beslenme şeklimi yazayım.

Günlük 1 litre süt içiyorum.(sabah 300 ml akşam 300 yatarken 400 ml) Sabah 1-2 tane tam yumurta, peynir ve yeşil zeytin yiyorum. Akşam 150 gr tavuk veya 100gr ton balığı yiyorum. Ben öğlenleri üniversite yemekhanesindeki yemekleri yiyorum(Ortalama 1200 kalori oluyor). Bunların dışında patates haşlaması, makarna, yoğurt, mercimek, nohut, fasülye, pirinç ve bulgur pilavı. Protein ağırlıklı besleniyorum. Yemek seçmiyorum. Benim beslenmem bu şekilde. Saat 12de en geç yatıyorum ki dinleneyim. Haftada 3 gün yapıyorum. Pzt Çrş ve Cuma günleri. Hareketleri yavaş formda ve ağır kilolarla yapmaya çalışıyorum. Genel olarak bu şekilde çalıştım arkadaşlar.[DOUBLEPOST=1513778080][/DOUBLEPOST]Boyum 179 cm. Yağ oranım %15-16 civarı.
 
Son düzenleme:
Ayda 7-10 kilo... iyi ki İlber Ortaylı buralarda değil yoksa "bakıyorum aramıza yeni cahiller katılmış" derdi.


Kardeş sen ne yapıyorsan devam et. Güzel gelişim.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Foruma katılım tarihim Şubat 2012, bu sporu 5.5 yıldır yapmaktayım, ne boş konuşuyorsun sen? ektamorfun normlarını incele öyle gel bana, bu forumu okuyarak yorumun olur bilgin değil :)
 
Foruma katılım tarihim Şubat 2012, bu sporu 5.5 yıldır yapmaktayım, ne boş konuşuyorsun sen? ektamorfun normlarını incele öyle gel bana, bu forumu okuyarak yorumun olur bilgin değil :)
Tamam kardeş sen aylık 7-10 kilo almaya devam et :)

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Tamam kardeş sen aylık 7-10 kilo almaya devam et :)

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Dostum sen beni anlamadın sanırım hakaret ediyorsun sükunetle karşılıyorum ama önce bir ne demek istediğimi anla lütfen

15 bmi olan bir insan bu da yaklaşık bir değer vereyim 183 boy 52 kilo misal, sen bu yeni başlayacak adama kalkıp ayda maksimum 2 kilo al aksi takdirde antrenman yapsan dahi alacağın kütle yağ dan gelecek o yüzden +750-1000 koy bazal metabolizmaya geç dersen, ne olur ben sana söyleyeyim başlar başlamaz demotive hadi onu geçtim, hayatı boyunca çok düşük kilolara muhtemelen düzensiz beslenmeden kaynaklandığı için, beslenme programını bir süreden sonra uymayacak akabinde ise gelişim hissetmediği için bırakacak. Yani her şey beslenme - antrenman diyoruz da bu işin bir de psikolojik tarafı var, ayda 6-7 kilo alsa 2 ay boyunca sonra makro lara girse ne kaybeder bana onu söyler misin? Bence geleceğini kazanır.
 
Dostum sen beni anlamadın sanırım hakaret ediyorsun sükunetle karşılıyorum ama önce bir ne demek istediğimi anla lütfen

15 bmi olan bir insan bu da yaklaşık bir değer vereyim 183 boy 52 kilo misal, sen bu yeni başlayacak adama kalkıp ayda maksimum 2 kilo al aksi takdirde antrenman yapsan dahi alacağın kütle yağ dan gelecek o yüzden +750-1000 koy bazal metabolizmaya geç dersen, ne olur ben sana söyleyeyim başlar başlamaz demotive hadi onu geçtim, hayatı boyunca çok düşük kilolara muhtemelen düzensiz beslenmeden kaynaklandığı için, beslenme programını bir süreden sonra uymayacak akabinde ise gelişim hissetmediği için bırakacak. Yani her şey beslenme - antrenman diyoruz da bu işin bir de psikolojik tarafı var, ayda 6-7 kilo alsa 2 ay boyunca sonra makro lara girse ne kaybeder bana onu söyler misin? Bence geleceğini kazanır.
BMI dan sonrasını okumadım. Kolay gelsin.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Back
Yukarı