haftada en fazla kaç kg verilmeli diyet

[can y]

merhaba yaklaşık 2200 kalori alıyordum zamanında ancak hiç yağ kilo veremediğimi farkettim 2000 yaptım ve ayda 1 2 kg civarı verdim bunu son zamanlarda 1800e indirdim pek değişiklik olmadı hatta bu süreç çok yavaş oldugundan motivasyonup bozulup kilo aldıgımda oldu kilom ve aktifliğime göre 1800 kalori alırsam haftada 600 gr vermem gerekiyor ancak haftada 1 kg vermek istiyorum sizce bu 1 kgnin hepsi yağ olurmu kasdanda verirmiyim (1kg vermem için 1400 kalori almam gerek) yüksek protein alarak 120-150 gr 1400 kalori ile kasları koruyabilirmiyim ? yağ oranım %16 kilom 70
haftada 1
aydada 4 kgyi geçmemeyi düşünüyorum sizce ne kadar almalıyım
(çoğu kişiyi görüyorum ayda 5 kg vermesine rağmen derilerinde sarkma olmadan çok kas kaybı yaşamadan vücut yapmışlar)

 

[Karpfinger]

Haftada 0.5-0.75 kg kilo vermek ideal. Kas kaybının önüne geçmek için proteinini 200 grama yakın al, haftada üç bilemedin dört gün salona git çalışmaların 45 dakika civarında olsun ve çok set yapma az hacimli çalış. Kardiyo yapma, yapacaksan 30-45 dakika yürü. Her gün sekiz saat uykuna özen göster. Haftada bir kilogram vereceksen bunlara dikkat edersen en iyi şekilde atlatırsın süreci.

 

[Emreyesildagy09]

Haftada 0.5-0.75 kg kilo vermek ideal. Kas kaybının önüne geçmek için proteinini 200 grama yakın al, haftada üç bilemedin dört gün salona git çalışmaların 45 dakika civarında olsun ve çok set yapma az hacimli çalış. Kardiyo yapma, yapacaksan 30-45 dakika yürü. Her gün sekiz saat uykuna özen göster. Haftada bir kilogram vereceksen bunlara dikkat edersen en iyi şekilde atlatırsın süreci.

hocam protein 120den fazla alamıyorum birde salonu bırakıp evde antremana başlamayı düşünüyorum zaman açısından salona gidip gelmek zor oluyor sınav zamanları 2 dambılla antreman yapıcam evde şınav shoulder press lunge felan