Kilo alamiyorum .TAVSIYELERINIZ?

B

brkcnful

Üye
Arkadaslar 18yasindayim 65.5kiloyum 2aydir body calisiyorum .bulk dayim fakat kilo alamiyorum gainer harici nasi kilo alabilirim cok yemeye calisiyorum gene olmuyor okulada gidiyorum .tatli yesem diye dusunuyorum oda gereksiz yag saglicak .napmam lazim tavsiyeleriniz varmi ?su kardesinizde guzel bir vucuda sahip olmak istiyor yardimm[DOUBLEPOST=1504788079][/DOUBLEPOST]70kilo olsam yeter bana .
 
Demek ki çok yemiyosun daha çok ye.Alman gereken kaloriyi hesaplayıp üstüne +300, +400 daha ekleyerek beslenebilirsin.Ayrıca internetten kilo aldırıcı shake tariflerine bakabilirsin 700-1000 kalorili shakeler var.
 
Ektomorf vücuda sahipsen, daha çok karbonhidrat alman gerekiyor diye biliyorum.Hard gainerim ve aynı sorunu bende yaşıyorum bu yüzden karbonhidrat tüketimini arttırıyorum.
 
Shake yaptım yulaflı bide yulafsız muz bal fındık bıde sut ile tadını beğenmedim.shake yerine aksamları makarna yiyorum yağ umrumda değil defi de vericem zaten diye düsünüyorum .umarım herkes istediği vücuda kavusur .
 
kardeş, öncelikle boyunu yazmamışsın, kilonla boyun orantılımı bilemedim. ben 32 yaşındayım. bundan 4 ay önce 61 kilo idim. şuan 76 kiloyum. eminim benden daha profesyonel insanlar vardır ama 4 aydır nasıl kilo aldığımı sana anlatayım.
1. bol bol kalori almamız gerekiyor. gündü 3000 kalorinin üstünde gıda tüketmeye çalıştım. bunun içinde gainerde var. 10 yıldır ne yapıp ettiysek gainersiz kilo alamadım.
2. yemeklerde ekmeği kestim. önce proteinli gıdaları, arkasından karbonhidratllı gıdaları tükettim.
3. yatarken miğdem asla aç yatmadım. süt, yoğurt, 3-4 tane yumurtanın beyazı, ne buldum bişilerlerde doldrup öyle yattım.
 
onurakgunn dedi:
kardeş, öncelikle boyunu yazmamışsın, kilonla boyun orantılımı bilemedim. ben 32 yaşındayım. bundan 4 ay önce 61 kilo idim. şuan 76 kiloyum. eminim benden daha profesyonel insanlar vardır ama 4 aydır nasıl kilo aldığımı sana anlatayım.
1. bol bol kalori almamız gerekiyor. gündü 3000 kalorinin üstünde gıda tüketmeye çalıştım. bunun içinde gainerde var. 10 yıldır ne yapıp ettiysek gainersiz kilo alamadım.
2. yemeklerde ekmeği kestim. önce proteinli gıdaları, arkasından karbonhidratllı gıdaları tükettim.
3. yatarken miğdem asla aç yatmadım. süt, yoğurt, 3-4 tane yumurtanın beyazı, ne buldum bişilerlerde doldrup öyle yattım.
Genişletmek için tıkla...
Valla 1ayda3 kilo almisim iyimi bilemedim .gainer bende aliyim diyorum ama antidepresan kullaniyorum onlarla cakisirmi bilmiyorumv.protein tozu kullanmadim o yuzden cunku ilaclar bobrege yukleniyor aybu sekilde protein tozuda.ama gainer kullanicam galiba
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı