kesinlikle çok yanlış yoldasın. yağ oranın çok fazla , split program seni azıcık zayıflatsa da bu miktar çok az olacaktır. kesinlikle full body e dönmelisin. spora yeni başladığın için sana çok ağır olmayan herhangi bir fullbody antrenmanı faydalı olur. eğer vaktin varsa haftada 3 gün fullbody 2 gün kardiyo yap derim.
ağırlık antrenmanına kardiyo yaparak ısınılmaz. bunu en başta anlamalısın. kardiyo belki sadece bacak günün için bir çeşit ısınma sayılabilir. ama o da kesinlikle yetersiz. antrenman öncesi genel bir ısınma yapmalısın. özellikle bacaklarını göğüslerini ve omuzlarını ısındırmalısın. ağırlıksız squat , ağırlıksız lunge , jumping jack gibi hareketleri en az 2 defa yorulana kadar yap derim. omuzlar çok önemli , omuzlar için 2.5 kg lık dumbeller ile side raise , dumbell shoulder press yapabilirsin. face pull da iyi bir alternatif. göğüs için ise yapabiliyorsan şınav , yapamıyorsan dizlerini yere koyup şınav çekmeye çalışarak ısınabilirsin.bunları tamamladıktan sonra hangi hareketi yapacaksan o hareketi yapmadan önce normal kaldıracağın ağırlığın 1/4 ü, sonra 1/2 si olacak şekilde ısınmalısın.
kardiyo ile soğuma da olmaz. çok yanlış bence o tabir. antrenman sonunda kaslarını esnetmelisin. bunun için esnetme videolarını izleyip oradaki hareketleri yapabilirsin. kardiyo başka bir şey ağırlık antrenmanı ayrı.
kardiyo aletleri için de şunu diyebilirim sadece. hangisinde mutluysan onu kullan. ben şahsen genelde koşu bandında tempolu yürüyüş ardından da eliptik bisiklette orta yoğunlukta koşturuyorum. fakat dize çok yük binmemesi için eliptiği kullanmanı tavsiye ederim
