cago135 definasyon dönemi fotom&sixpack,22,1.85

[cago135]

Merhaba arkadaşlar,
Öncelikle 1 yıl önce çok beslenmeye ve çalışmalara dikkat etmeden olabilecek en amatör şekilde çalışmaya başlamıştım.
Daha sonrasında aralıklarla devam eden amatör vg antremanlarım,
son 3 aydır düzgün şekilde devam ediyor.
Yaşım 22,kilom an itibariyle 76.5 civarı,boyum 1.85,yağ oranım %15 civarı gözüküyor
Son 3 aydır,bazal metabolizmam(1900 cal) ile yağ yakma hedefim var.
Amacım hacimli değil,define olmuş karın kasları belirgin bir vücut inşaa etmek
Full body workout yapıyorum haftanın 3-4 günü,1 er gün off vererek
En az 2 kere 20 dk'lık kardiyolar yapıyorum(HIIT)
Makrolarıma dikkat ediyorum,120 gr protein 80 gr yağ ve gerisi karbo olacak şekilde besleniyorum günlük
Ancak;eskiden çok kilolu (100) olmamdan ötürü muhtemelen çok inatçı alt karın yağlarım var ve fotoğrafta göreceğiniz üzere oldukça yağlı duran ancak zayıf bir vücudum var
Sizden ricam,vücudumu değerlendirip,yukarıdaki kıstasları da göz önünde bulundurarak bana antreman şekli önermeniz
Beslenmemin doğru olduğunu düşünüyorum,çünkü birden fazla kaynaktan günlük kalorimi hesapladım.Ve üstüne çıkmıyorum,tam sınırda bırakıyorum.
Uzun zamandır cheat meal bile yapmadım,gerisini siz hesap edin
Uyku 6-7 saat düzenli uyurum,ALKOL YOK,SİGARA YOK kesinlikle
Onun dışında protein tozu da arada kullanıyorum TATLANDIRICISIZ
Fakat;değişim bana çok yavaş geliyor,ve ben şundan korkuyorum.Kilo vereceğim ama bu göbek kalacak
Tabiki 3 ay öncesine göre farklar var,daha belirgin kaslarım.Bu bir gerçek ama bana yavaş geldi
Teşekkürler
FOTOM:
https://ibb.co/fTtz2Q

 

[Atatdemir]

Nacizane olaraktan tavsiyem kilo alarak belli bir hacime ulaştıktan sonra define olmayı düşünmeniz çünkü şu anda vücudunuzda yeterli kas olduğunu düşünmüyorum. Ağustos ayıda bitti sayılır yavaş yavaş kışlıklar giyilmeye başlanır yağlı olsanız dahi belli etmezsiniz. Benim size tavsiyem şu vücudunuzla seneye yaza kadar clean şekilde gitmek. Zaten karın kaslarınız görünecektir eğer gerçekten hakkıyla beslenirseniz.

 

[Ftr_ve_fitness]

Bence önce gereken kalorinizi alin 2500 se 2500-2750 civarı kalori alin.
skny fat vucuttan kurtulmak icin
1-sağlıklı besinlerle kalori alimi
2- güç antremanları (yuksek agirlik az tekrar agirliklar zamanla yukselsin ama)

2. asamayi tamamladiksan sonra hipertrofi antremanları yapın zira guclendikden sonra hipertrofi antremanları daha zevkli oluyor kilonuz muhtemelen degismez ama
1- agirliklariniz artar
2-posturunuz duzelir ve bir miktar yağ yakmış olursunuz
3-yuksek agirliklar calistiginiz icin hareketlerin formu oğrenilir hipertrofi antremanlarına gecince daha hızlı yol alirsiniz (bunda kendimi ornek vereyim 8. ayım ama tricepslerimi hissetmeyi yeni yeni öğrendim)

Bence bu sekilde olmalı bu yol bana gore en *mukemmeli* ..
Ama yok ben güç calismak istemiyorum derseniz oda olabilir gene doğru yol olmus olur. Bir cok dogru yol vardır.

(bunlar tamamen şahsi duşuncelerdir spor hocası degilim veya herhangi bir kaynaga dayalı değildir.)

 

[cago135]

Nacizane olaraktan tavsiyem kilo alarak belli bir hacime ulaştıktan sonra define olmayı düşünmeniz çünkü şu anda vücudunuzda yeterli kas olduğunu düşünmüyorum. Ağustos ayıda bitti sayılır yavaş yavaş kışlıklar giyilmeye başlanır yağlı olsanız dahi belli etmezsiniz. Benim size tavsiyem şu vücudunuzla seneye yaza kadar clean şekilde gitmek. Zaten karın kaslarınız görünecektir eğer gerçekten hakkıyla beslenirseniz.

Benim derdim biraz da belimin çevresi