Program Yanlışlıgı şüphesi

[xanax07]

Selam Arkadaşlar Benim Bu Sporda 3.Ayım Ve 3. Ayımda Hocam Programımı Yeniledi Piramit Diye Bir Programa Başladık Ağırlık Artırmalı.Fakat bana Hareketler Ve Tekrar Sayıları Çok Fazla Geldi Kuşkuya Düştüm.Hatta Piramite Geçeli Vücudum Gelişmiyor Ölçü Aldırdım.Fakat Güç Artıyor.Programımı Yazıyorum Yanlışları Yazarsanız Mutlu Olurum.Ve 3 Aylık Bir Sporcuya Önerebileceginiz Bir Program Varsa Sevinirim...
1. Gün
Eliptik Bisiklet 5dk
1 Numara 4 Tekrar (12,10,8,6,) Dik Benc
2 Numara 4 Tekrar (12,10,8,6.)(Bench Press)
Yana Açma 4 Tekrar (12,10,8,6)
Barbell Curl 4 tekrar (10,8,6,4)
Hammer Curl 4 tekrar (10,8,6,4)
Konsantrasyon 4 tekrar (10,8,6,4)
14 Numara EZ Bar 4 tekrar (10,8,6,4)
Mekik 3x25
Diz Çekme 3x25
2.Gün
Eliptik Bisiklet 5dk
7 Numara Ense (12,10,8,6)
8 Numara Kanat (12,10,8,6)
7 Numara Öne (12,10,8,6)
Dumbell Rowing (12,10,8,6)
Back Extension 4x12
10 Numara Triceps (10,8,6,4)
Overhead Ext.(EZ) (10,8,6,4)
Alna İndirme (EZ) (10,8,6,4)
DB Triceps Ext (10,8,6,4)
Mekik 3x25
Diz Çekme 3x25
3.Gün
Eliptik Bisiklet 5dk
Dumbell SCHRUG 4X20
5 Numara Omuz (12,10,8,6)
Öne Kaldırma (12,10,8,6)
Yana Kaldırma (12,10,8,6)
db reverse fly (12,10,8,6)
11 Numara Calf 4x12
12 Numara ön bacak 4x12
13 numara yatmalı arka bacak 4x12
Mekik 3x25
Diz Çekme 3x25
Program Böyle Ve Bu Programda Hiç Gelişemedim. Ama Baya Bİ Güçlendim...Degitirmeli miyim yorrumlarızı Beklıuyorum....

 

[Kadir_53]

Güc olarak artırdıysa bunu 1 2 ay daha yapabilirsin ama seni fu body ile baslatsa idi vucudunda degisim gorebilrdin

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ffurkayakca]

3. ayda piramit sistem ne kadar doğru bilemiyorum..bence değiştir..

 

[xanax07]

değiştir

peki hocam birde tekrar sayıları fazla geldimi sanada mesela kolda 10 8 6 4 gidiyo ve 4 hareket var kol için sence bu durumda overtraining olurmuyum ?

 

[ffurkayakca]

Kol için 4 hareket fazla.
Programda squat ve bent-over barbell row yok.Bunlar olmazsa olmazlardan.
Onun dışında hareket isimleri türkçe old. için fazla anlaşılamıyor ama 7 numara ense hareketi (latpulldown enseye çekiş) sağlık bakanlığı tarafından yasaklandı.

 

[xanax07]

Kol için 4 hareket fazla.
Programda squat ve bent-over barbell row yok.Bunlar olmazsa olmazlardan.
Onun dışında hareket isimleri türkçe old. için fazla anlaşılamıyor ama 7 numara ense hareketi (latpulldown enseye çekiş) sağlık bakanlığı tarafından yasaklandı.

teşekkür ederim hocam saolasın