Yağ oranını korumak için, nasıl beslenmeliyim?

[Turgut Rustem]

Merhaba. Yağ oranımı 7-8%-e düşürmeyi hedefliyorum. Şimdi 13%-e indim. Günlük 20-30 düşük glisemik indeksli karbonhidrat tüketiyorum.
Merak ettiğim bişey var.

Bu yağ oranına ulaştıktan sonra, yağ oranımı korumak için nasıl beslenmeliyim? Bu orana ulaşdıktan sonra, yine mi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tüketmeliyim?

 

[StaticX]

Ulaştığınız yağ oranına ait kilonuzu koruyan kalori ihtiyacınız neyse onu almalısınız.O seviyede kalacağınız için karb-pro-yağ oranı yeniden düzenlenebilir.Low carb diyetini moderate bir karbonhidrata çekebilirsiniz ancak bahsetmiş olduğunuz yağ oranı çok düşük olduğu için yine diyetiniz low carb düzeylerinde olacaktır.Düzenli antrenman yapan kişiler olduğumuz için kompleks karbonhidratlar her zaman tercihimiz,ancak siz günlük kalorilerinizi ayarlayabildikten ve aşmadıktan sonra beyaz pirinçte yiyebilirsiniz pizzada.Ancak dediğim gibi,o yağ oranı çok ipin ucunda bir miktar olduğu için,katı beslenme ister ve bozmayı pek affetmez.Ve eğer doğal olarak o miktarlara inmeye çalışıyorsanız,bir miktar daha kas kaybı kaçınılmaz olacaktır hazırlıklı olun derim.

 

[Turgut Rustem]

Ulaştığınız yağ oranına ait kilonuzu koruyan kalori ihtiyacınız neyse onu almalısınız.O seviyede kalacağınız için karb-pro-yağ oranı yeniden düzenlenebilir.Low carb diyetini moderate bir karbonhidrata çekebilirsiniz ancak bahsetmiş olduğunuz yağ oranı çok düşük olduğu için yine diyetiniz low carb düzeylerinde olacaktır.Düzenli antrenman yapan kişiler olduğumuz için kompleks karbonhidratlar her zaman tercihimiz,ancak siz günlük kalorilerinizi ayarlayabildikten ve aşmadıktan sonra beyaz pirinçte yiyebilirsiniz pizzada.Ancak dediğim gibi,o yağ oranı çok ipin ucunda bir miktar olduğu için,katı beslenme ister ve bozmayı pek affetmez.Ve eğer doğal olarak o miktarlara inmeye çalışıyorsanız,bir miktar daha kas kaybı kaçınılmaz olacaktır hazırlıklı olun derim.

Bilgiler için teşekkürler. Ben zayıflarken, hiç kaslardan kaybetmiyorum ama, yani ben öyle zannediyorum. Zamanında 9% yağ oranına düşmüşlüğüm var, ama kaslarda azalma olmamıştı. Şimdi, kardiyo falan yapmıyorum. Sanırım kas kaybı, dietle birlikte kardiyo yaptığımızda oluyor.