iyi günler, çalışmaya devam.
bende de böyle bir sıkıntı olmuştu yağ oranı yüzde 23 24 lere yükselmişti anca yüzde 15 16 seviyelerine çekebildim zor işler
Mezomorflar hariç her vücut tipinin kendine göre avantajları dezavantajları var hedeflerinizi illa ki gerçekleştirirsiniz bazıları genetik yönden şanslı doğuyor ama her şey genetik değil çalışkanlıkla arada ki açık kapatılabilir yılmadan devam..
Yok bro ramazanda oldu ben 76 yim zaten basladigimda yag oranım 16 filandi tahminen ayda temiz 1 kilo aliyorum ama ramazan da 2 3 kilo almisim yag oranı artti o yüzden[DOUBLEPOST=1498939264][/DOUBLEPOST]Reis bulku full baklava yiyerek geçirdin heralde
Hayır[DOUBLEPOST=1498939492][/DOUBLEPOST]
Yani ben anlamıyorum olmamış yapamamissin su bu. Bunu neden yapıyorsunuz hatalarin var kardesim heralde neden oldu kalori mi cok aldin abur cubur filan mi ya da genetik kötü yaglanmissin o yüzden takilma yag yak gibi seyler neden yok ben anlamiyorum 150 gr protein 375 400 gr carb 100 gr kadar yağ almaya kadar geldim aydim 1 kilo aliyordum bi ramazanda sikinti yaşadım. Yani 1 saat idman yaparim idmandan sonra yuruyecek takatim kalmaz okula yemek götürürüm yani bi emek var 8 aydir kendimi yirtiyorum peki olmamis demek bu kadar mi kolay kardeşim merak ediyorum cidden zatem skinny fat olmaktan muzdaribim kac tane konu açtım bi yol bulamadim biseylere cabaladim yani[DOUBLEPOST=1498939616][/DOUBLEPOST]
Simdi yavas yavas kaloriyi düşürerek yag yakmaya basliycam agirdan alcam 3 ay filan kilom 76 68 e filan incem bakalim sonra tekrar bulk ama daha dikkatliZor bir vücudun var önceki konulardan biliyorum ama beslenme düzeninde de bir problem olduğunu düşünüyorum. Gelişim söz konusu kesinlikle ama kontrolsüz bi bulk olmuş gibi görünüyor bi süre kilonu sabit tutup antrenmanların sonlarına kardiyo eklemeni ve diyetinde bulunan şeker ve karbonhidrat miktarını iyi ayarlamanı öneriyorum yağ oranını düzenlemek açısından
Hocam haftada 4 gün idman yapiyorum göğüs geride oldugu icin göğüs 2 kere çalışıyorum. Agirlik olarak deadliftte 120 kiloda 3 tekrara geldim squatta 70 kilo lardan 5x6 105 kiloya geldim bench 75 ile 5x6 yapiyordum 60 kiloyu yapamazdim 5x6 simdi 4x10 yapiyorum. Omuzda 22.5 25 kilo dumbbellerla calistim bicepste mesela altarnatifi 15 kiloya hummeri 17 lik dumbellerda yapmaya başladım. Çalmadan önceden 1 sene calistik ama ilk 3 ay kilo vermeye gittim hicbisey yemiyordum günde yag yakcam diye kaslari yaktim sonra skinny fat problemi kaldi define olayim dedom sonra bulk yaparim olmadi sonra bu sene 8 ay bulk yaptim hani hicbisey degismemis gibi konusuyorsun ölçüde aldim 8 ayda arnold olamam öğrenci adamim sinav dönemi bile kaçmadım spora gittim ramazanda stress yaptim pide tatlo filan gömdüm yag oranim ondan artti iyice yani defone olunca eski formun üstüne biseu ekleyemessin diyorsun peki ben 8 ay boyunca naptim mesela. Yulafim basmati pirincim yer fistigim tavuk gogsum baligim eksik olmadi cheat meal yapiyordum arada 1 yani demek ki ben 1 kiloda alsam vucudum yaglaniyo ne biliyim ne yapabilirim sen söyle kardesim 2 sene olacak kendimi paraliyorum millet nerelere geliyo 2 senede
Deneme yanılma yapmak lazim. Ben anladim ki baklavalari görmek lazim gördükten sonra kontrol edebiliriz yağ oranini hani ona göre cardiyo eklenir kalori kısılır filan bence hani yoksa yaglisin farkedemiyorsun ne kadar yağ aldigini vücuduna pes etmemek lazim. Illa ki yapcaz ben kendime 5 sene verdim yani
Yani sıkıntı ama çabalamak lazım zor kilo almıyoruz o avantajimiza birden arttirma kaloriyi yavas yavas arttir haftada 200 kcal arttir mesela 50 gr carb arttirarak o sekilde temiz iyi olur birden arttirinca vucut yaglaniyovücut tipini avantaja çevirmek elinde şahsen ben definasyona başlamadan önce ihtiyacım kadar kalori aldım 1 kaç ay orda da ufak ufak hacim artışı yaşamıştım definasyona girince de 4 5 ay içinde ciddi bir güç kaybı yaşadım yada ağırlık arttıramama gibi sorunlar yaşadım. 2 hafta sonra tamamlıcam definasyonu boş yere oyalamanın anlamı yok o zaman o dediğim şeyi denicem günlük ihtiyacım 2800 kalori ise en fazla 3000 kalori alıp 1 aylık değerlendirmeye bakıcam ki az bi kalori artışında bile bence yağlı bir vücut yapımız olduğu için gözle görülür bir kas artışı olucaktır olabildiğince temiz gidicez. allah kolaylık versin valla yüzde 24den yüzde 16 ya çekene kadar şu yağ oranını 4 5 aya mal oldu bana aklım öyle başıma geldi
Ama cidden çok yağlandim belki 70 e inip sonra tekrar bulk yapabilirim hani bi yandan da tertemiz olmak istiyorum hani baklavalar gelsin ona bakarak bulk yapiyim baklavalar gidince diye yapiyim filan
Yani amacim yag oranini öncelikle15 in altina cekmek baktim geliyo devam ederim yani bi yandan da artik baklavalar adonisler görünsün istiyorum be bro hani küçülsemde paramparca cikarmi ki acep