İki senelik değişim...65 to 73 kg

[madmax29]

steroid kullanarak dünyanın en dandik antremanını ve rezalet beslenme şekliniz dahi olsa gelişirsiniz
ciddi bir emek falan gerektirmiyor ki zaten ciddi emek verecek durum bilgi güç kuvvet sahibi olsa o iğneyi yaptırmaz
steroidli arkadaşlar lütfen foruma öncesi sonrası resimlerini atarak şöyleydim böyle oldum saçmalıklarına girmesinler
sen olmadın ilaçlar seni o hale getirdi
ben ilaç kullanmadan senden daha kaslıyım bilgi birikim kuvvet bende çünkü

aynı cevap senin içinde geçerli dostum...neden bu ezikliği gösteriyosun cevap yazmak zorunda da değilsin. sen benim haftada kaç saat antrenman yaptığımı yada ne kadar diyetimi yediğimi içtiğimi kardiomu antrenman planımı vs.. biliyomusun çok basit dimi ilaçı alsan sende süpermen olursun. hadi ben sana sponsor olucam ama haftada 2 gün düzensiz oda fitnesse gidiceksin..bide yeme içme ne varsa götürceksin...sonra gelip resimlerine burada paylaşcaksın..bakalım olmuşmusun...bence sen naturel devam et hatta bu işlere

Öncelikle steroidli olup olmadığına hemen hemen kullanan hiçbir vg.ci evet demez..en azından başlık sahibi kullanmadım diyebilirken dememiş..instagramda hemen hemen tüm vg.ci ve fitness modelleri steroidlidir ama herkeste hayranlıkla takip eder kullandım demedikleri için..
Steroidler mucize değildir olamaz.yattığın yerden iğne ile kas kazanamazsın..protein sentezini artırır buna şüphe yok ama proteini abartmadan o steroid neyi sentezleyecek.steroidleri synthol ile karıştırmayalım.yönetim olarak karşıyızdır steroidlerin kullanılmasına ama yiğidi öldür hakkını yeme..
Son olarak;
"steroidi çakmış kocaman olmuş" sözü gençlere daha özendirici olmaz mı?.birçoğunuz başlık sahibine özendirici olma derken özendirici mesajlar yazmışsınız..asıl "steroidler mucize değildir" sözü özendirici olmaz.."steroidler kazanım sağlar ama hormon dengenizi alt üst eder" özendirici olmaz..

konuyu steroidlerden uzaklaştıralım..fotolar üzerinden devam edelim..

hocam yaklaşımın için teşekkür ederim bir önceki posttaki arkadaşıma yazdım bişeyler sonra sildim...benim buraya katılma amacım ego tatmini değildi...zaten 39 yaşında adamım şu satten sonra burda birileri beni övse ne olur övmese...ama insanlara birşeyler katmayı yardımcı olmayı seviyorum..çoğu hocayım diyen adamdan daha fazla tecrübem var...yeterki yaklaşımlar düzgün olsun..bizde buradaki kardeşlerimizi bir iki bişeyler öğretebilelim.

 

[cmrds]

özellikle vg dalında - başka sporları kesinlikle karıştırmıyorum ilaçların doping olarak görülmesi kadar komik birşey olamaz. dünya üzerinde wabba - nappa - ifbb vs. her türlü organizasyonda yarışan...hatta gelmiş geçmiş tüm sporcular hepsi bu ilaçları kullandı kullanıyor. bu spor tamamen görsele hitab eden bir dal. benim bildiğim sadece naturellerin katıldıgı bir kaç yarışma ve organizasyon var onun dışında tamamen ilaçsız bu iş olmaz. burada ayrım şu olmalı bu sporu fitness olarak yapanla bizim gibi görsel olarak zevk için yapanın birbirinden ayrılması gerekir. ortada herhangi bir hile yok kimseyi kandıran yok yada birilerinin hakkını gasp eden yok. olaya bakış açımızı biraz değiştirirsek çok daha iyi olacak. sırf bu yüzden bir sürü ilaç kullanıp milletin gözünün içine bakarak yalan söyleyen adam var temel nedeni bu yaklaşım.

Gelişim güzel Emek var tebrik ederim fakat steoridleri olmaz olmaz göstermek kesinlikle hatadır steoridsiz de gayet disiplinli devam edilirse güzel sonuçlar elde edilebilinir. Steoridler hatadır her an patlayacakmıs saatli bomba gibidir, bu forum da bu spora baslamıs bir sürü genç var bu tür ilaçların övülmesini ve olmazsa olmaz gösterilmesini doğru bulmuyorum.

 

[madmax29]

Gelişim güzel Emek var tebrik ederim fakat steoridleri olmaz olmaz göstermek kesinlikle hatadır steoridsiz de gayet disiplinli devam edilirse güzel sonuçlar elde edilebilinir. Steoridler hatadır her an patlayacakmıs saatli bomba gibidir, bu forum da bu spora baslamıs bir sürü genç var bu tür ilaçların övülmesini ve olmazsa olmaz gösterilmesini doğru bulmuyorum.

bir kere steroidler kesinlikle olmazsa olmaz demedim...elma ile armutu karıştırmayalım...steroidlerin bu spor dalında doping sayılmasından bahsettim..yoksa hiçbir amatörü veya bu işi para için yapmayan kimseyi ne ilaca özendiririm nede yardımcı olurum..kaldıki daha önce soran arkadaşlara da olumlu yanıt vermedim...ben kendi hikayemi paylaştım...ne olduğumu ortaya koydum...kimseyi hedef almadım...benim tek derdim...hayatında hiç bu işe bulaşmamış yada iki dambıl kaldıran adamların yaptığı abuk subuk yorumlardı...herkese saygılar sevgiler

 

[_Tunc_]

Bu başlığa iyi bakın,bu başlık doğal olmayan insanların kullandıklarını inkar etme sebeplerini en iyi şekilde açıklıyor çünkü.Sen hayatını bu spora adayıp yıllarını geçirsen de kalkar sana kıçından vuruyor ben vursam ben de öyle olurum diyen biri olur işte.her şeyi anaboliğe bağlayıp senin yaptığının 10 da 1 ini yapmayan adam sırf naturel değilsin ve bunu söyledin diye sana onlarca laf çarpacak yüzü bulur kendinde.burda kimseye laf sokma çabasında değilim işim de bu değil sadece saygı saygı saygı babanız yaşında insanla konuşurken biraz SAYGI !

 

[kaldıray]

cık... olmamış..... banane banane istemem yan cebime .... maşallah.. steroidi alıp evde oturarak kas yapan gelsin konuşsun. Boş konuşanlar için moralinizi bozmayın.

 

[mevsres]

Değişim çok iyi tebrik ediyorum, ancak 2 sene spor geçmişi olan birinin spora başlar başlamaz hemen Steroid kürüne girmesini desteklemiyorum.

Çünkü 2 sene bu sporun zor taraflarını görmek için yeterli bir süre değil, 4'cü 5'ci seneden sonra zorluk başlar, yani biraz zorlanınca hemen Steroid kürüne girmek bence yanlış, ama herkesin kişisel tercihi tabi, saygım var.

 

[kaldıray]

bakışlardaki öz güven çok bitirici

 

[uzay demiralp]

Bu başlığa iyi bakın,bu başlık doğal olmayan insanların kullandıklarını inkar etme sebeplerini en iyi şekilde açıklıyor çünkü.Sen hayatını bu spora adayıp yıllarını geçirsen de kalkar sana kıçından vuruyor ben vursam ben de öyle olurum diyen biri olur işte.her şeyi anaboliğe bağlayıp senin yaptığının 10 da 1 ini yapmayan adam sırf naturel değilsin ve bunu söyledin diye sana onlarca laf çarpacak yüzü bulur kendinde.burda kimseye laf sokma çabasında değilim işim de bu değil sadece saygı saygı saygı babanız yaşında insanla konuşurken biraz SAYGI !

Aslında verilebilcek en güzel cevap , öncelikle gelişim tabikide çok güzel be dolu duruyor , bize şanslı demişsiniz ama hakan gümüşle çalışmanızdan bahsetmişsiniz asıl şanslı olan sizsiniz kendisi efsanedir inşallah kısmet olursa 2-3 seneye benimde kendisiyle bir planlarım olucak

 

[madmax29]

herkese selam arkadaşlar...geçen sene son formum 73 kg di definasyonda ancak yağ oranım hala istediğim seviyede değildi...bu sene güzel bir kış geçirdim ve 85kg bandına kadar çıktım...şu an 77 kg formundayım...eylüle kadar kendimi izleyip istediğim forma ulaşabilirsem...nasipse tüyapta podyumda olmayı düşünüyorum atletik fizik dalında...son durum ektedir. Hedef yarışma kilom 70-72kg

 

[Huso93]

Alt sırt biraz eksik gibi geldi deadlift yapıyor musunuz?

 

[mehmet1414]

kendine yazik etmissin abi 2 sene dogal calissanda suan ki formunda olurdun tanidigim 40 yasinda abi var 6 yillik sporcu 45 cm kolu var baklavalri gozukuyor bu is sabir isi ve o sende bence yok arkadaslarada dicem du steroidler emek ister ama yarismaci olanlar icin gecerli bu acin biraz okuyun ronie nasil yer icer kac kez sakatlanmis diye atletik fizik icin ilac basman ise sacmalik ama seni tebrik edrim ilac basipda insanlara dogalim demedigin icin adamsin[DOUBLEPOST=1498062097][/DOUBLEPOST]kendine yazik etmissin abi 2 sene dogal calissanda suan ki formunda olurdun tanidigim 40 yasinda abi var 6 yillik sporcu 45 cm kolu var baklavalri gozukuyor bu is sabir isi ve o sende bence yok arkadaslarada dicem du steroidler emek ister ama yarismaci olanlar icin gecerli bu acin biraz okuyun ronie nasil yer icer kac kez sakatlanmis diye atletik fizik icin ilac basman ise sacmalik ama seni tebrik edrim ilac basipda insanlara dogalim demedigin icin adamsin

 

[uzay demiralp]

kendine yazik etmissin abi 2 sene dogal calissanda suan ki formunda olurdun tanidigim 40 yasinda abi var 6 yillik sporcu 45 cm kolu var baklavalri gozukuyor bu is sabir isi ve o sende bence yok arkadaslarada dicem du steroidler emek ister ama yarismaci olanlar icin gecerli bu acin biraz okuyun ronie nasil yer icer kac kez sakatlanmis diye atletik fizik icin ilac basman ise sacmalik ama seni tebrik edrim ilac basipda insanlara dogalim demedigin icin adamsin[DOUBLEPOST=1498062097][/DOUBLEPOST]kendine yazik etmissin abi 2 sene dogal calissanda suan ki formunda olurdun tanidigim 40 yasinda abi var 6 yillik sporcu 45 cm kolu var baklavalri gozukuyor bu is sabir isi ve o sende bence yok arkadaslarada dicem du steroidler emek ister ama yarismaci olanlar icin gecerli bu acin biraz okuyun ronie nasil yer icer kac kez sakatlanmis diye atletik fizik icin ilac basman ise sacmalik ama seni tebrik edrim ilac basipda insanlara dogalim demedigin icin adamsin

türkiyedeki atletik fizikte geçerli yarışmaların yüzde 90 lı ilaçlıdir bilmeni isterim, bide insanların şevkini kırmayın rica ediyorum sizden.

 

[madmax29]

kendine yazik etmissin abi 2 sene dogal calissanda suan ki formunda olurdun tanidigim 40 yasinda abi var 6 yillik sporcu 45 cm kolu var baklavalri gozukuyor bu is sabir isi ve o sende bence yok arkadaslarada dicem du steroidler emek ister ama yarismaci olanlar icin gecerli bu acin biraz okuyun ronie nasil yer icer kac kez sakatlanmis diye atletik fizik icin ilac basman ise sacmalik ama seni tebrik edrim ilac basipda insanlara dogalim demedigin icin adamsin[DOUBLEPOST=1498062097][/DOUBLEPOST]kendine yazik etmissin abi 2 sene dogal calissanda suan ki formunda olurdun tanidigim 40 yasinda abi var 6 yillik sporcu 45 cm kolu var baklavalri gozukuyor bu is sabir isi ve o sende bence yok arkadaslarada dicem du steroidler emek ister ama yarismaci olanlar icin gecerli bu acin biraz okuyun ronie nasil yer icer kac kez sakatlanmis diye atletik fizik icin ilac basman ise sacmalik ama seni tebrik edrim ilac basipda insanlara dogalim demedigin icin adamsin

güzel kardeşim kimseye yazık olduğu yok sen canını sıkma bu arada yaş 39 senin abini bilmemde 45cm kolu neyle yaptı...bu dünya senin gördüğün gibi çokta temiz ve saf değil. yinede sizin gibi arkadaşlara tecrübelerimizi aktarmak isteriz...ama konuya böyle dalınca insanın yardım edesi de gelmiyor...bir kere 2 senede bu hale gelip gelinemeyeceğinin somut olarak tartışmak için... 36 yaşında sıfırdan birini alıp natürel çalıştırıp nereye gelebileceğini görmemiz lazım....rica ediyorum...beslenme antrenman vs...ilgili ne sorunuz varsa cevaplarız...ama aklınıza ilk gelen şeyin boş eleştiriler olması beni üzüyor...biz eski hocalardan kerpetenle ağzından iki kelime kapmak için can atardık...şimdiki jenerasyonun tek merak ettiği şey hangi protein markası iyidir!![DOUBLEPOST=1498113174][/DOUBLEPOST]

Alt sırt biraz eksik gibi geldi deadlift yapıyor musunuz?

Aslında bir dönem ciddi squad ve deadlifte abanmıştım...ancak diz kapaklarımda kronik bir ağrı yaşamaya başlayınca squati bıraktım alternatif şeylere yöneldim...haftada bir gün deadlift yapıyorum...onda da hamstering odaklı stiff deadlift tabiki alt sırt bölgesini aktif ediyorum ama klasik deadlifte cidden zorluyor. sırf formuma gelecek olursak henüz istediğim kurulukta değilim belki açıda fark eder. mesela geçen seneki sırt formum ekte bu sene daha büyüğüm sadece daha fazla kurumam lazım...eylüle daha var olduğu için planımı orta seviyede bir diyet üstüne kurdum...çok erken kurursam yarışmaya kadar çok fazla küçülme ihtimalim var o yüzden agustosa kadar bu rutinde devam edicem..esas katı diyet ve çalışmalar agustosa başlıyacak...nasip diyelim

 

[Fitnesstime22]

İki senedir Vücut geliştirme ile uğraşıyorum steroid olmadan bu iş gerçekten çok zor oluyor natürel gelişin çok sınırlı ve yavaş insanın motivasyonu gerçekten çok çabuk bozuluyor sporuda aslinda cok seviyorum hatta askerde firar edip spora gitmisligim vardi ama natural hayalime ulasmak cok cok zor. Steroidleri savunmuyorum ama steroidlere ve vuranlara öcü gibi bakilmasindan yana da degilim sigara icen bir birey neyse steroid kullananda oyledir gozumde zarar olarak veya alkol yani isin asli bu sporu yapan bir birey ister istemez sonunda steroide basvuruyor ve gercekten insanlarn bilmeden sacma sapan konusmasi garip steroid kisir birakir steroid kalbi buyutur hic arastirma yapmayan bir insan bilgi kirliliginden etrafida kirletir o yuzden steroid kullanan insanlari öcü gibi gormeyin.[DOUBLEPOST=1498135096][/DOUBLEPOST]İki senedir Vücut geliştirme ile uğraşıyorum steroid olmadan bu iş gerçekten çok zor oluyor natürel gelişin çok sınırlı ve yavaş insanın motivasyonu gerçekten çok çabuk bozuluyor sporuda aslinda cok seviyorum hatta askerde firar edip spora gitmisligim vardi ama natural hayalime ulasmak cok cok zor. Steroidleri savunmuyorum ama steroidlere ve vuranlara öcü gibi bakilmasindan yana da degilim sigara icen bir birey neyse steroid kullananda oyledir gozumde zarar olarak veya alkol yani isin asli bu sporu yapan bir birey ister istemez sonunda steroide basvuruyor ve gercekten insanlarn bilmeden sacma sapan konusmasi garip steroid kisir birakir steroid kalbi buyutur hic arastirma yapmayan bir insan bilgi kirliliginden etrafida kirletir o yuzden steroid kullanan insanlari öcü gibi gormeyin.

 

[afka9]

Hedeflerinize bagli arkadaslar. Cok genc arkadaslar bile naturel olarak sınırlı gelisebiliyor bu bir gerçek. Steroidler gercekten mucizedir bu spor için.

Ancak cok iri görünme takintiniz yoksa naturel olarak da iyi bir vücut yapılabilir. Disaridan bakınca bu adam spor yapıyor sağlıklı gözüküyor denilirse yeter...

Konu sahibini tebrik ederim hem vücudu için hem de steroid kullandığını açıkça belirttiği icin. Cok fazla var öyle kullanmasına ragmen kullanmıyorum diyerek milleti onun kadar kaslı ve define olabilecegine inandiran. Bu hem naturel yapanlarin moralini bozuyor hem de yanlış yönlendiriyor[DOUBLEPOST=1498137498][/DOUBLEPOST]Hedeflerinize bagli arkadaslar. Cok genc arkadaslar bile naturel olarak sınırlı gelisebiliyor bu bir gerçek. Steroidler gercekten mucizedir bu spor için.

Ancak cok iri görünme takintiniz yoksa naturel olarak da iyi bir vücut yapılabilir. Disaridan bakınca bu adam spor yapıyor sağlıklı gözüküyor denilirse yeter...

Konu sahibini tebrik ederim hem vücudu için hem de steroid kullandığını açıkça belirttiği icin. Cok fazla var öyle kullanmasına ragmen kullanmıyorum diyerek milleti onun kadar kaslı ve define olabilecegine inandiran. Bu hem naturel yapanlarin moralini bozuyor hem de yanlış yönlendiriyor

 

[uzay demiralp]

Hocam sizden tüyo istiyorum, definasyonda nasıl bir sistem uyguluyorsunuz clen falan kullanıyormusunuz ?

 

[madmax29]

Hocam sizden tüyo istiyorum, definasyonda nasıl bir sistem uyguluyorsunuz clen falan kullanıyormusunuz ?

güzel düşünceler için teşekkür ederim. tabi bu işte birkaç faktör var benim mesela simetrim çok iyi , ama genetiğim orta seviyede...yuvarlak kaslarım daha fazla , düz kasım az...bu yüzden çok hızlı büyüme gösteremiyorum ama büyük ve kuruykende bir çok benden ağır kiloda adamdan iri duruyoum...atletik fizik dalında yuvarlak kaslılar genelde zaten daha iyi dereceler yapıyor. valla dostum kimi derki büyümek zor diyet dönemi kolay , kimide tam tersi. ben diyet dönemi zor geçenlerdenim malesef. ama her vucudun reaksiyon zamanı farklı kimi adam 2 ayda kurur kimi adam 4 ayda...diğer stereoid ilaçları saymassak diyet döneminde clen kullanımı muhakkak yağ yakımını hızlandırır...benim günde cıktıgım doz en fazla 4tü ancak ondada malesef 6 hafta sonra reseptörler artık alışıyor ve işe yaramıyor...burda piramit yada doldur boşalt yöntemi yapılabilir...ben doldur boşalt yapıyorum...6 hafta kullandım şimdi ara verdim 4 hafta...agustosta müsbakaya kadar kullanmaya dvm edicem...
ama clen konusunda cok dikkatli olmanızı isterim...bence stereoidlerden bile tehlikeli olabilir bilinçli alınmazsa. kalp ritm bozukluğu olan , çarpıntısı olan veya bilinen kalp rahatsızlığı olan kişilere kesinlikle önermem cunku yaptığı iş nabızı ve vucud ısısını yükseltip vucudu yağ yakımına zorlamak.

Benim rutinimde
- her sabah 45 dakika 90-110 nabızında kardio var.
- ondan 40 dk sonra 3beyaz-2tam yumurta ve 50 gram sıcak suyla yulaf insan olan yemez gerçi.
- oglen 150gram tavuk - 1kaşık zayinyağlı salata
- 16.30 150gram tavuk 100-gram basmati
- 18.00 - 19.00 ağırlık antrenmanı - ant. sonrası 5er gram bcaa-glutamin
- 19.30 - 200gram tavuk-et-balık - 100gram basmati - yeşil salata 1yk zeytinyağlı
- gece yatmadan 1 shake whey suyla
ortalama 2000kcal - 200gram karb - 200gram protein - 60gram yağa tekabül ediyor... 350kalori de kardioda yakınca - günü -100 / -150 kalori ile kapatıyorum ki bu kontrollü diyet için sağlıklı bir oran. Not : günde 2-3 tane türk kahvesi sade içerim

Herkese sevgiler saygılar...

 

[Aedawn]

Başarılı bir değişim, tebrik ediyorum. Bence ne steroid kullandınız demek doğru olur ne de kullanmadınız demek. Kas kütleniz ve yağ oranınız, ilaçlı denecek kadar abartılmamalı. Doğal olarak, iki sene gibi bir zaman zarfında ne kadar kas kütlesi arttırılacağından emin değilim fakat bana normal geldi. İnsanların 5 kilogram için steroid kürüne bile girdiklerini bilirim. Sanırım bu rakam, ileri derece için büyük bir önem taşıyor. Belki de 5 ay içinde, 13 kilogram kas kütlesi (8-9% Yağ Oranı, 42'den 55'e) kazandığım için bana normal geliyordur.
Tekrardan tebrik ediyorum, başarılar dilerim.
"Kazançlarınıza odaklanın, bir başkasına değil."

 

[uzay demiralp]

güzel düşünceler için teşekkür ederim. tabi bu işte birkaç faktör var benim mesela simetrim çok iyi , ama genetiğim orta seviyede...yuvarlak kaslarım daha fazla , düz kasım az...bu yüzden çok hızlı büyüme gösteremiyorum ama büyük ve kuruykende bir çok benden ağır kiloda adamdan iri duruyoum...atletik fizik dalında yuvarlak kaslılar genelde zaten daha iyi dereceler yapıyor. valla dostum kimi derki büyümek zor diyet dönemi kolay , kimide tam tersi. ben diyet dönemi zor geçenlerdenim malesef. ama her vucudun reaksiyon zamanı farklı kimi adam 2 ayda kurur kimi adam 4 ayda...diğer stereoid ilaçları saymassak diyet döneminde clen kullanımı muhakkak yağ yakımını hızlandırır...benim günde cıktıgım doz en fazla 4tü ancak ondada malesef 6 hafta sonra reseptörler artık alışıyor ve işe yaramıyor...burda piramit yada doldur boşalt yöntemi yapılabilir...ben doldur boşalt yapıyorum...6 hafta kullandım şimdi ara verdim 4 hafta...agustosta müsbakaya kadar kullanmaya dvm edicem...
ama clen konusunda cok dikkatli olmanızı isterim...bence stereoidlerden bile tehlikeli olabilir bilinçli alınmazsa. kalp ritm bozukluğu olan , çarpıntısı olan veya bilinen kalp rahatsızlığı olan kişilere kesinlikle önermem cunku yaptığı iş nabızı ve vucud ısısını yükseltip vucudu yağ yakımına zorlamak.

Benim rutinimde
- her sabah 45 dakika 90-110 nabızında kardio var.
- ondan 40 dk sonra 3beyaz-2tam yumurta ve 50 gram sıcak suyla yulaf insan olan yemez gerçi.
- oglen 150gram tavuk - 1kaşık zayinyağlı salata
- 16.30 150gram tavuk 100-gram basmati
- 18.00 - 19.00 ağırlık antrenmanı - ant. sonrası 5er gram bcaa-glutamin
- 19.30 - 200gram tavuk-et-balık - 100gram basmati - yeşil salata 1yk zeytinyağlı
- gece yatmadan 1 shake whey suyla
ortalama 2000kcal - 200gram karb - 200gram protein - 60gram yağa tekabül ediyor... 350kalori de kardioda yakınca - günü -100 / -150 kalori ile kapatıyorum ki bu kontrollü diyet için sağlıklı bir oran. Not : günde 2-3 tane türk kahvesi sade içerim

Herkese sevgiler saygılar...

Bu sene tüyaba uğrayacağım 2,3 sizin içinde bağarırız hocam tavsiyeler için teşekkür ederim.

 

[mrthr35]

güzel düşünceler için teşekkür ederim. tabi bu işte birkaç faktör var benim mesela simetrim çok iyi , ama genetiğim orta seviyede...yuvarlak kaslarım daha fazla , düz kasım az...bu yüzden çok hızlı büyüme gösteremiyorum ama büyük ve kuruykende bir çok benden ağır kiloda adamdan iri duruyoum...atletik fizik dalında yuvarlak kaslılar genelde zaten daha iyi dereceler yapıyor. valla dostum kimi derki büyümek zor diyet dönemi kolay , kimide tam tersi. ben diyet dönemi zor geçenlerdenim malesef. ama her vucudun reaksiyon zamanı farklı kimi adam 2 ayda kurur kimi adam 4 ayda...diğer stereoid ilaçları saymassak diyet döneminde clen kullanımı muhakkak yağ yakımını hızlandırır...benim günde cıktıgım doz en fazla 4tü ancak ondada malesef 6 hafta sonra reseptörler artık alışıyor ve işe yaramıyor...burda piramit yada doldur boşalt yöntemi yapılabilir...ben doldur boşalt yapıyorum...6 hafta kullandım şimdi ara verdim 4 hafta...agustosta müsbakaya kadar kullanmaya dvm edicem...
ama clen konusunda cok dikkatli olmanızı isterim...bence stereoidlerden bile tehlikeli olabilir bilinçli alınmazsa. kalp ritm bozukluğu olan , çarpıntısı olan veya bilinen kalp rahatsızlığı olan kişilere kesinlikle önermem cunku yaptığı iş nabızı ve vucud ısısını yükseltip vucudu yağ yakımına zorlamak.

Benim rutinimde
- her sabah 45 dakika 90-110 nabızında kardio var.
- ondan 40 dk sonra 3beyaz-2tam yumurta ve 50 gram sıcak suyla yulaf insan olan yemez gerçi.
- oglen 150gram tavuk - 1kaşık zayinyağlı salata
- 16.30 150gram tavuk 100-gram basmati
- 18.00 - 19.00 ağırlık antrenmanı - ant. sonrası 5er gram bcaa-glutamin
- 19.30 - 200gram tavuk-et-balık - 100gram basmati - yeşil salata 1yk zeytinyağlı
- gece yatmadan 1 shake whey suyla
ortalama 2000kcal - 200gram karb - 200gram protein - 60gram yağa tekabül ediyor... 350kalori de kardioda yakınca - günü -100 / -150 kalori ile kapatıyorum ki bu kontrollü diyet için sağlıklı bir oran. Not : günde 2-3 tane türk kahvesi sade içerim

Herkese sevgiler saygılar...

beslenme programı hoşuma gitti not alıyorum hocam. 4 aydır diyet yapıyorum bende yağ oranı bulktan sonra 25 26lardaydı 4 ayda anca yüzde 16 17 ye geliyor ve istediğim forma ulaşamadım diyette de 1 sene dolmak üzere genelde :/ kafam çok karışıyor ayın 15. de 1. sene dolduktan sonra yüzde 15 yağ oranı olucak muhtemel o şekilde bulka girip yağlanmamak için nasıl bir yol önerirsiniz
form pp deki gibi çok fark yok arada