Yağ yakım diyet listem için fikirlerinizi alabilirmiyim?

[ThePrestige1995]

Herkese merhaba, hayırlı ramazanlar. 176 boyundayım 87 kiloyum. Pazartesi günü spora başlıyorum, hocamdan yağ yakım için diyet listesi aldım fakat sabah 9 - akşam 7 işyerindeyim ve pişirme ünitelerim malesef yok, hocanın verdiği listeden bazı şeyleri hazırlamamın imkanı yok anlayacağınız. Kendim elemeler yaptım ve bir liste çıkardım ortaya ama toplam Kcal değeri 1050 ve çok az olduğunu biliyorum. Diyet listeme aralara neler serpiştirebilirim nasıl değişiklikler yapabilirim? Yardım ederseniz çok sevinirim teşekkürler. ( CLA ve L-Karnitin desteği de kullanacağım )

Sabah :

4 yumurta beyazı
1 Domates
1 Salatalık
1 Dilim Çavdar Ekmeği
1 Dilim Yağsız Beyaz Peynir
2 - 3 adet yeşil zeytin

Ara :

Bir avuç fındık

Öğlen :

150gr Haşlanmış Tavuk
2 Domates
2 Salatalık
Haşlanmış Patates

Akşam :

Öğle yemeğinin aynısı
1 Dilim Çavdar Ekmeği

 

[YESİL97]

Hocam şimdiden kolay gelsin
Bence kahvaltı gibi başlangıç öğününü likit şeklinde alabilirsin mesela rondodan 70 gr yulaf , 1 muz , bir bardak süt , bir miktar protein geçirip sıvı olarak tüketebilirsin.

 

[ThePrestige99]

Hocam şimdiden kolay gelsin
Bence kahvaltı gibi başlangıç öğününü likit şeklinde alabilirsin mesela rondodan 70 gr yulaf , 1 muz , bir bardak süt , bir miktar protein geçirip sıvı olarak tüketebilirsin.

38 gün sonra gelen edit: tam 7 kg verdim. %5 yağdan düşmüş, %2 kas kütlesi kazanmışım, bel 7 cm inceldi.

22 gün sonraki ölçümlerimi de aktarıcağım.