mali67
Üye
ne demek abim lafı bile olmaz varsa aklında bir kilo söylemen yeter.ramazan ayına kadar 90 korumak yıl sonu hedefim 95 olmak tabi bel ölçüm belli onu geçmemem lazım. malum bulkdayız tadını çıkarmak lazım
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
mali67
Üye
yeteri kadar yemiyorsundur abi yediğin öğünlere birer tabak yemek daha ekle birde öyle dene, yada cebine 100gr çerez koy dene yok yine kilo alamazsan 200gr çerez koy.malum 100grında yaklaşık 500 kalori var az değil bence.front squat neden yapamıyorsun sorun nerede?
barış kaptan
Üye
Göbekli ler yapamaz onu kusura bakma☺
barış kaptan
Üye
Bana geldi sanırım isleletor lafı gayet fit duruyorum valla gören beğeniyor ☺☺
mali67
Üye
abi göreni boşver yengem ne diyor bu duruma asıl önem arz eden onun ne dediği
etsote77
Üye
Sen görcenn senn yaza dolma gibi geliyorum
SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
abi bardan alamıyorum derken bilek mobilitesi düşük olabilir dirsekleri yukarı kaldırabildiğin jadar kaldır o zaman ön oımuzda bir çukur oluyor barı oraya oturtmak lazım.bilek mobilitesi düşükse elleri önünde çaprazda tutabilirsin.yok bunların hiçbirisini yapamıyorum dersen goblet squat yapıyorum ben ara ara front gibi güzel hissettiriyor ön bacakda.
selam gençler bu spor insanın zihnini ne kadar meşgul ediyor sürekli sorular soruyorum kendi kendime keşke indir kaldır ye iç uyu olsa dimi
mesela antreman 1 saati geçmesi stres hormonu salgılanır deniyor ama ben yarım saat göğüs 20-25 dk ön kol 20-25dk da karın çalışıyorum hiç de strese girmiyorum. yoksa giriyomuyum
işte böyle paranoyak yapıyorlar adamı 
bu spor insanın zihnini ne kadar meşgul ediyor sürekli sorular soruyorum kendi kendime keşke indir kaldır ye iç uyu olsa dimi mesela antreman 1 saati geçmesi stres hormonu salgılanır deniyor ama ben yarım saat göğüs 20-25 dk ön kol 20-25dk da karın çalışıyorum hiç de strese girmiyorum. yoksa giriyomuyum
işte böyle paranoyak yapıyorlar adamı Abi yanlış anlama ama, 20 25 dk göğüs antrenmanını 20 25 dk ön kol antrenmanını nasıl çıkarıyorsun yahu? Şahsen 4 5 set sonunda cılkım çıkıyor
bu sporda nabız düşmeyecek
terimle banyo yapmazsam antreman sonrası moralim bozuluyor. işin içinde birde uzun kardiolar vardı ama şimdi hergün 5 dk hit kardioyaya çevirdim işi.tabi antreman öncesi ve antreman ortasında kahveli whey içiyorum+kreatin birde spordan önce kana karbonhidrat karıştırınca yorulsanda anterman işkence olmuyor.
columbu
Üye
Bence yeni bir sistem geliştirdin ve henüz kimse farkında değilbu sporda nabız düşmeyecek
tabi antreman öncesi ve antreman ortasında kahveli whey içiyorum+kreatin birde spordan önce kana karbonhidrat karıştırınca yorulsanda anterman işkence olmuyor.
Göğüs ve ön kol 50 dk sürüyorsa zaten kardiyoya gerek yok ki Şaka bir yana gerçekten süre bana uzun gibi geldi, zıpçıktılık etmek istemiyorum durumunuzu, donanımınızı ve amacınızı bilmiyorum ama bu süre zarfında en az 4 5 egzersiz ve her birine bir o kadar da set yapıyor olmanız lazım gelir, çok fazla. Yeterli ağırlık ve iyi bir uyarmayla 8 - 10 setlik bir çalışma, tek kas grubu için yeterli diye düşünüyorum.Bence yeni bir sistem geliştirdin ve henüz kimse farkında değil
estağfurullah sayende birşeyler öğrenmiş olurum fenamı. ben yeniyim yaklaşık 1 senedir haftada 3 gün gidebildiğimden kasa maksimum hasarı vermek istiyorum. tek bölgeye toplamda 8 set girsem fullbody çalışırdım aslında olması gerekende o ama fullbody içinde mesela ben sırt günü iki hareket üst kanata iki hareket alt sırt giriyorum birde izolem var. fullbody çalışsam bunlar bire düşecek. yani sadece barfiks çekerek tek hareketler sırtı geliştirebilirmiyim emin değilim.
aslında çalışma şeklim biraz fullbody gibi. calflar ile karın kaslarını hiç dinlenmeden giriyorum. presler 3 set pramit şeklinde.
pazartesi--- 2 hareket press omuz, 2 izole +++ 2 press ön bacak, 2 press arka bacak, 2 hareket calf +++ 2 hareket karın kası
çarşamba--- 2 hareket göğüs pres, 1 fly, 1 cable +++ 4 hareket biceps +++ 2 hareket karın kası
cuma--- 2 hareket üst kanat , 2 hareket alt sırt, 1 izole sırt +++ 4 hareket triceps +++ 2 hareket calf +++ 2 hareket karın kası
ağırlıklarım benden daha uzun süre çalışanlara göre fena değil. eksiklerim yanlışlarım neler bilmek isterim
barış kaptan
Üye
Bende haftada 3 gün ağırlık 2 gün kardio ve karın çalışıyorum ağırlık günlük 2 bölge olduğu için antreman toplam 1 sat 45 dk yi buluyor herbölge 4-5 hareket yapıyorum 4 set genelde 10-12 tekrar yapabildiğimin max ağırlığı ileestağfurullah sayende birşeyler öğrenmiş olurum fenamı. ben yeniyim yaklaşık 1 senedir haftada 3 gün gidebildiğimden kasa maksimum hasarı vermek istiyorum. tek bölgeye toplamda 8 set girsem fullbody çalışırdım aslında olması gerekende o ama fullbody içinde mesela ben sırt günü iki hareket üst kanata iki hareket alt sırt giriyorum birde izolem var. fullbody çalışsam bunlar bire düşecek. yani sadece barfiks çekerek tek hareketler sırtı geliştirebilirmiyim emin değilim.
aslında çalışma şeklim biraz fullbody gibi. calflar ile karın kaslarını hiç dinlenmeden giriyorum. presler 3 set pramit şeklinde.
pazartesi--- 2 hareket press omuz, 2 izole +++ 2 press ön bacak, 2 press arka bacak, 2 hareket calf +++ 2 hareket karın kası
çarşamba--- 2 hareket göğüs pres, 1 fly, 1 cable +++ 4 hareket biceps +++ 2 hareket karın kası
cuma--- 2 hareket üst kanat , 2 hareket alt sırt, 1 izole sırt +++ 4 hareket triceps +++ 2 hareket calf +++ 2 hareket karın kası
ağırlıklarım benden daha uzun süre çalışanlara göre fena değil. eksiklerim yanlışlarım neler bilmek isterim
50dk da çift bölge antremanım bitiyor. karın kasını ben 4-5 hareket yapıyordum sizin gibi ama artık alt karın kası dedikleri hareketleri farklı gün üst bölgeleri daha çok çalıştıran hareketleri farklı gün yapıcam 2şer hareketten.
pazartesi abdominal machine + cable crunh
çarşamba çakı+bir alt karın kası daha bulmam lazım
cuma yan karın kasları 2 hareket
columbu
Üye
1. gün; Göğüs ( 1 pres 1 izole 2 egzersiz, maximum 6 set ) - Omuz ( 1 pres 2 izole, maximum 6 set ) - Arka kol ( 1 egzersiz, maximum 4 set ) - Boyun ( 1'er set her yöne, maximum tekrar ) - Trapez ( 1 egzersiz, 1 set maximum tekrar )estağfurullah sayende birşeyler öğrenmiş olurum fenamı. ben yeniyim yaklaşık 1 senedir haftada 3 gün gidebildiğimden kasa maksimum hasarı vermek istiyorum. tek bölgeye toplamda 8 set girsem fullbody çalışırdım aslında olması gerekende o ama fullbody içinde mesela ben sırt günü iki hareket üst kanata iki hareket alt sırt giriyorum birde izolem var. fullbody çalışsam bunlar bire düşecek. yani sadece barfiks çekerek tek hareketler sırtı geliştirebilirmiyim emin değilim.
aslında çalışma şeklim biraz fullbody gibi. calflar ile karın kaslarını hiç dinlenmeden giriyorum. presler 3 set pramit şeklinde.
pazartesi--- 2 hareket press omuz, 2 izole +++ 2 press ön bacak, 2 press arka bacak, 2 hareket calf +++ 2 hareket karın kası
çarşamba--- 2 hareket göğüs pres, 1 fly, 1 cable +++ 4 hareket biceps +++ 2 hareket karın kası
cuma--- 2 hareket üst kanat , 2 hareket alt sırt, 1 izole sırt +++ 4 hareket triceps +++ 2 hareket calf +++ 2 hareket karın kası
ağırlıklarım benden daha uzun süre çalışanlara göre fena değil. eksiklerim yanlışlarım neler bilmek isterim
2. gün; Sırt ( 1-2 egzersiz, maximum 4 set ) - Alt sırt ( Sadece ters mekik, maximum 2 set) - Pazu ( 1 curl 1 izole, maximum 4 set) - Bilek ( iç ve dış, 2 şer set maximum )
3. Ön bacak ( 1 pres, maximum 4 set ) - Arka bacak ( 1 egzersiz, maximum 3 set ) - Baldır ( 1 egzersiz, maximum 2 set maximum tekrar )
Gelelim karın kasına, her çalışma günü sonunda minimum 2 set, 15 tekrar olmak üzere barfikste çakı.
Presler başta olmak üzere ana egzersizler 6 - 8 tekrar aralığında olsun, bu tekrarları zar zor çıkarmanız lazım, lakin egzersiz formundan asla taviz yok. İzole egzersizlerde de 12 - 15 tekrar aralığında kalacak bir ağırlık seçmeye bakın, misal o 4 setlik pazu antrenmanı bittiğinde, kolunuzu kıramayacak kadar kasın sızlaması gerekiyor.
haftada bir kez göğüs girip 4 setlik 1 press hareketi gerçekten faydalı olurmu emin olamadım. ben o yoğun antremanda bile zaten 8 tekrarı zor çıkaracak ağırlıklarla çalışıyorum. son setleride maksimum ağırlıkla 6 tekrar. pazartesi 2 ön bacak 2 arka bacak hareketi girdim 2 günün sonunda anca geçiyor ağrısı. dün göğüs girdim ağrısı cumartesi geçiyor. biceps çalışmam bitince ellerim titriyor yani demek istediğim set sayım fazla gibi ama hafif çalışmıyorum.
Son düzenleme: