öncelikle selamun aleyküm, tecribelerinize dayanarak sizlere danışmak istediğim noktalar var, vereceğiniz cevaplar için şimdiden teşekkür ediyorum.
Spora başlayalı 1.5 ay oldu, geçen süre zarfında vücudum kendini gözle görülebilir şekilde toparladı, ama ilk başlar spordan çıktığımda arabanın direksiyonunu çevirecek gücüm kalmıyordu (hidrolik olmadığı için sanırım
), yada duşta saçlarımı yıkarken bile kollarımı kaldırırken zorlanıyordum, şimdilerde ağırlığı ve tekrar sayısını artırmama rağmen o tür zorluklar yaşamıyorum ve antremandan sonra çalıştığım bölgelerde çok az ağrı oluyor...
3 gün öncesine kadar kendimi daha fazla zorlamam gerektiğini farkettim ve 3x10 girdiğim hareketleri 3x15 girmeye başladım, setleri bitirdikten sonra da ısrarla yapabildiğim kadar yapmaya devam ettim göğüse fazladan 2x10 daha girdim ve o gün göğüs sıkışması, nefes darlığı ve büyük bir ağrı oldu, doktor çok zorladığımı söyledi.
Abiler, en basit örnek: omuza 3x15 giriyorum, (setler arası en az 1.5 dk dinlenerek) 3. seti zor tamamlıyorum ama antreman sonunda hiç çalıştırmamışım gibi oluyor, tüm setler bitince tekrar deniyorum ve 2x15 daha girebiliyorum... ağırlığı artırsam setleri tamamlayamıyorum, setleri artırınca da kendimi sakatlamaktan korkuyorum... bu konuda bana fikir verebilecek olan var mı ?
Spora başlayalı 1.5 ay oldu, geçen süre zarfında vücudum kendini gözle görülebilir şekilde toparladı, ama ilk başlar spordan çıktığımda arabanın direksiyonunu çevirecek gücüm kalmıyordu (hidrolik olmadığı için sanırım
), yada duşta saçlarımı yıkarken bile kollarımı kaldırırken zorlanıyordum, şimdilerde ağırlığı ve tekrar sayısını artırmama rağmen o tür zorluklar yaşamıyorum ve antremandan sonra çalıştığım bölgelerde çok az ağrı oluyor... 3 gün öncesine kadar kendimi daha fazla zorlamam gerektiğini farkettim ve 3x10 girdiğim hareketleri 3x15 girmeye başladım, setleri bitirdikten sonra da ısrarla yapabildiğim kadar yapmaya devam ettim göğüse fazladan 2x10 daha girdim ve o gün göğüs sıkışması, nefes darlığı ve büyük bir ağrı oldu, doktor çok zorladığımı söyledi.
Abiler, en basit örnek: omuza 3x15 giriyorum, (setler arası en az 1.5 dk dinlenerek) 3. seti zor tamamlıyorum ama antreman sonunda hiç çalıştırmamışım gibi oluyor, tüm setler bitince tekrar deniyorum ve 2x15 daha girebiliyorum... ağırlığı artırsam setleri tamamlayamıyorum, setleri artırınca da kendimi sakatlamaktan korkuyorum... bu konuda bana fikir verebilecek olan var mı ?
