4 ayda 107 den 66 ya verilen 41 kilo :)
- Konuyu başlatan hyuga kojiro
- Başlangıç Tarihi
hyuga kojiro
Üye
İnşallah dostum teşekkürler. tamamen dümdüz olmayabilir belki ama büyük oranda toparlar diye düşünüyorum.[DOUBLEPOST=1489611484][/DOUBLEPOST]4,5 ay önce aklımın ucunda geçmezdi valla packleri hafiftende olsa gorebilicegimi hey gibi hey
Eklentiler
tutti_hunni
Üye
Arkadaşa sarkmaları takıyor musun diyorsunuz da, bence ortada ciddiye alınacak bir sarkma yok gibi görünüyor. Salonda neler görüyoruz. Arkadaş cidden imkansızı başarmış. Tebrikler.
hyuga kojiro
Üye
Bu hafta biraz abarttim. Günde Ortalama 4500,5000 kalori civarında beslendim. bu gidişle yaglanacagim. 2500,3000 i geçmeyeceğim yarından itibaren. Temiz büyümem gerek.
hyuga kojiro
Üye
Kesinlikle . Gün içinde arada çok kacirilirsa vücut bı şekilde yakar gün içinde. Ama geç saatlerde yenilince direk yağ olarak depolaniyor. Şuan çok yiyorum ama akşam 7,8 den itibaren meyve bile yemiyorum. Kilom artsada yaglanmiyorum.
kursad_75
Üye
Çok iyi!Helal olsun.
Ben de 50 gün oldu başlayalı 102 den 87 e düştüm
Ayrıntı alalım biraz
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Spora başlamadan önce günde 3l cola içiyordum.
Spora başladıktan sonra akşam 6 dan sonra yemeği kestim.
Beyaz ekmek - şeker hayatımdan çıkarttım
Full body program yazdı hoca onu çalışıyorum haftada 3 gün.
Ağırlık antremanından sonra 30 dk cardio / off günlerde 1 saat
Yağ ağırlığı 29.20 den 20.30 a düştü
hyuga kojiro
Üye
Diyeti biraktigimdan beri 5 kilo aldım. Bu ara harbiden kafam Allah bullak. Bir diyet kararı alıyorum bir kilo alma kararı[8D] siz siz olun ikisi arasında kalmayın. Gelisimi yavaslatiyor. Kütle yeterli olmadıktan sonra yağ oranımi düşürmenin bir halta yaramiycagina karar verdim. Son kararım sanırım 75 e kadar kilo almaya devam edicem. Şuan yaglaniyorum ama iyi gidiyorum. Gücüm ve ölçülerim baya arttı son zamanlarda. Bu kadar iyi giderken diyete girmem mantıklı olmaz. Son formum 71 kg.
hyuga kojiro
Üye
Kıllar harbi dahada yağlı gösteriyor be. Kıllari döktükten sonra
hyuga kojiro
Üye
Bizim tartı kafayı yedi heralde bu sabah 73 çıktım. 71-73 arasindayim suan kisaca.
hyuga kojiro
Üye
Toplam 6 aylık bir süreç geçirdim su ana kadar. Özet olarak 4 ayımı obezlikten kurtulmak için ölüm diyeti yaptım denebilir. İlk 3 ay sadece iki adet 5 kilo dambilim vardı. Yeterli zorlukta kastıramadım vücudu o yüzden. Son 3 aydır ağırlık sehpam, halter setim var. Son 3 ay çok verimli gecti. 4 ayda 41 kilo vererek 66 kiloya kadar düştüm. %15 yağ oranına sahiptim. 2 aydır dirty bulk yapıyordum. Yani herhangi bir sınır olmadan yedim içtim. Aklınıza gelebilecek herşeyi istediğim saatte. 2 ayda tam 14 kilo aldım. Şuan net 80 kiloyum. Yag oranim %23. Yaglandim ama cok guzelde olcu aldim + guzel guclendim. 35 kiloyu kaldiramadigimi net hatirliyorum aylar once. Bugun 75 kiloyu kaldirabiliyorum. Bu kimileri için hafif bir agirlik belki ama benim için büyük bir başarı. ben sonuctan cok memnunum. bu iyi oldu hep istediğim 40 cm kola sahip oldum sonunda. Simdi amacım yüksek protein diyetiyle sağlam bir yağ yakma dönemine girip oranımi %10 a çekmek. Zor ve sabır isteyen bir süreç olucak. Hiit kardiyo 2 aydır yapmıyorum bu arada onada geri basliycam amaç yağ yakmak olduğu için.
hyuga kojiro
Üye
7 ayda iyi iş cikarmisim )
)
Kdemiroblat
Üye
Sadece diyetmi yaptın?