Göğüs Antrenman Önerisi

[Vikings20]

Selamlar

Arkadaşlar ben göğüs programımı değiştirmek istiyorum , acaba bana güzel sonuçlar aldığınız göğüs programlarınızı atabilirmisiniz haftada 2 gün göğüs çalışıyorum, yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler .
16 aydır spor yapıyorum.

 

[enessari35]

16 aydır spor yapıyorsan kendi antremanını söylemelisin kendine. az buz bir zaman değil 16 ay

 

[fruion]

Kendi gögüs programımı veriyim. Yalnız akıllı ağırlıklar seç yoksa salondan ambülansla alırlar.

Bench Press
4x6 set araları 10sn set araları (1 rap maxin %80i ile)
6x4 set araları 10sn (1 rap maxin %70i)
8x3 set araları 10sn (1 rap maxin %60i)
12x2 set arakaru 10sn (1 rap maxin %50si)

Bunların aralarında ise 1dk dinlenme yapabilirsin.

Cable Fly (Normal bi ağırlık )
4x20 15sn dinlenmeli (4 set 20 tekrar)

2 hareket ortalama 20dk falan sürüyor bu gögüs idmanı ama net söylüyorum gögüs kafesin patlayacak noktaya geliyo artık.

 

[Vikings20]

16 aydır spor yapıyorsan kendi antremanını söylemelisin kendine. az buz bir zaman değil 16 ay

Zaten bu zamana kadar kendim yaptım programlarımı, birde farklı fikirler denemek istedim bu yüzden [DOUBLEPOST=1489751529][/DOUBLEPOST]

Kendi gögüs programımı veriyim. Yalnız akıllı ağırlıklar seç yoksa salondan ambülansla alırlar.

Bench Press
4x6 set araları 10sn set araları (1 rap maxin %80i ile)
6x4 set araları 10sn (1 rap maxin %70i)
8x3 set araları 10sn (1 rap maxin %60i)
12x2 set arakaru 10sn (1 rap maxin %50si)

Bunların aralarında ise 1dk dinlenme yapabilirsin.

Cable Fly (Normal bi ağırlık )
4x20 15sn dinlenmeli (4 set 20 tekrar)

2 hareket ortalama 20dk falan sürüyor bu gögüs idmanı ama net söylüyorum gögüs kafesin patlayacak noktaya geliyo artık.

Teşekkürler Deneyeceğim