Güç ve Fitness
Üye
kusura bakma, forumumuzda curl seven o kadar çok var ki dalga geçtiğini anlayamadım
12 Haftalık 5x5 sonuçlarım
- Konuyu başlatan FurkanG
- Başlangıç Tarihi
sergen turaman
Üye
Hahakusura bakma, forumumuzda curl seven o kadar çok var ki dalga geçtiğini anlayamadım
curl for the girls mantığı :F
goodfellas9
Üye
öyleyse özür tabi ki
protein 160-200 gr. arası değişken, yağ 100-150 gr arası değişken, genelde antrenman günleri daha yüksek off günler daha düşük.
Bu oranlarla ketosise girmek ne kadar sürüyor tam olarak bende ilerde ketojenik diyet yapmayı düşünüyorum da tabi becerebilirsem
ve keto diyet etkisini ne kadar sürede gözle görülür bir şekilde gösteriyor ? Tabiki kişiden kişiye değişir ama Ortalama olarak bir tahmin yürütebilirsek kaç hafta deriz bu süreye
OmerTogrulxD
Üye
Bende 1 aylık program aldım hocadan 5x8 her ay hareketleri değişip eklenecek mış
GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Güç ve Fitness
Üye
Ketojenik diyete daha hızlı geçmek istiyorsan 3 gün sıfır karb al ve 1 gün uzun kardiyo bir gün HIIT tarzı sert kardiyo yap sonra 30 gr ve altı devam et, 4-5 günden fazla sürmez. Tam adapte olmak 4 hafta civarı sürer. Keto nun nasıl bir etki göstermesini bekliyorsun?Bu oranlarla ketosise girmek ne kadar sürüyor tam olarak bende ilerde ketojenik diyet yapmayı düşünüyorum da tabi becerebilirsem
goodfellas9
Üye
Ketoyu definasyon döneminde düşünüyorum haliyle kaliteli ve gözle görülür etkisi olan bir definasyon bekliyorum. Sizce ara sıra karb yüklemeleri yapılması şart mı ? 30 gün yüklemeseniz devam ettirmek mümkün müdür ?
Güç ve Fitness
Üye
Ben 8 ay her hangi bir karb yüklemesi yapmadım. Şimdi CrossFit open yarışmalara katıldığım için Targeted Keto yapıyorum yani spor öncesi 20 gr kadar ekstra glikoz o kadar.
Definasyon demeyelim, vücut yağı azaltma diyelim, keto alasıyla yapar, ama alttan ne çıkacağını keto değil önceki antrenmanlar ve beslenmeler belirler, yani sonucu beğenmezseniz suçu ketoya atmayın
Definasyon demeyelim, vücut yağı azaltma diyelim, keto alasıyla yapar, ama alttan ne çıkacağını keto değil önceki antrenmanlar ve beslenmeler belirler, yani sonucu beğenmezseniz suçu ketoya atmayın
sergen turaman
Üye
Birde keto diyettede kalori alımı gene deficitte olmalı.sen eğer gidip 500surplusta yersen ketoda olsa fazla enerji yağ olarak depolanır.Ben 8 ay her hangi bir karb yüklemesi yapmadım. Şimdi CrossFit open yarışmalara katıldığım için Targeted Keto yapıyorum yani spor öncesi 20 gr kadar ekstra glikoz o kadar.
Definasyon demeyelim, vücut yağı azaltma diyelim, keto alasıyla yapar, ama alttan ne çıkacağını keto değil önceki antrenmanlar ve beslenmeler belirler, yani sonucu beğenmezseniz suçu ketoya atmayın
goodfellas9
Üye
Ben 8 ay her hangi bir karb yüklemesi yapmadım. Şimdi CrossFit open yarışmalara katıldığım için Targeted Keto yapıyorum yani spor öncesi 20 gr kadar ekstra glikoz o kadar.
Definasyon demeyelim, vücut yağı azaltma diyelim, keto alasıyla yapar, ama alttan ne çıkacağını keto değil önceki antrenmanlar ve beslenmeler belirler, yani sonucu beğenmezseniz suçu ketoya atmayın
Hahaha
bu kadar insan bu kadar güzel sonuç alıyorsa ketoya suç atmam komik olur diye düşünüyorum bakalım bir çok insan başlayıp bırakamadığını söylüyor keto için belki bende tutulurum 
Mr.Shoulders
Üye
Definasyona Gireceğimde, Arkadaşlar Ketojenik Diyet Uygulayan Varsa Bana Beslenme Programını Atabilirmi Kafamda Az Çok Şekillenmesi İçin..
Emreyesildagy09
Üye
bu arkadaş ağırsaglamın programını uygulamış 5x5i ancak strongliftin biraz değişik ağırlıklı barfiks dips yok sadece squat bench ohp deadlift barbell row okadar sizce hangisini yapmalıyım barfiks çekemiyorum barfiks makinesi var salondaalttan destek veriyor onu 5 tekrar yapsam her antremanda ağırlık aazaltsam oda olurmu
abseto
Üye
Hani çoğu kişinin stronglift tarzı çalıştığını gördüm. Ben baefiks ve sipsi sevdiğimden agırsağlam 5x5 yaptım. (Ayrıca clean hareketini felan yapmakla uğraşmak istemiyodum) çok verimli geçti. Her türlü şekilde güzel program. Barfiksde de amaç direnci arttırmak dediğiniz gibi de olur.
sirkülasyon
Üye
Bayadır uğramıyorum foruma, curl yapmazsanız kolunuz küçülür demiş arkadaş
Kolunuzun boyutunu maksimize etmek istiyorsanız acemilik bittikten sonra curl extension falan şart. Acemilikte de 2 set falan yapılabilir veya yapılmayabilir de. İtme ve çekmelerinize ek olarak hafif değil de doğru ağırlıklarla yeterli hacimde curl falan yapıyorsanız curlu bırakırsanız hem kolunuz küçülür hem de çekme hareketlerinizden biraz tekrar sayısı ve güç azalır. Fakat acemi arkadaşlar için bu çok geçerli değil zaten intermediate oluncaya kadar boyunuza göre 36-41cm kadar sadece çekme ve itme hareketlerinizi yapsanız kolunuz büyür zaten ardından itme çekmelere aksesuar olarak bunları girersiniz hem kolunuz da büyümeye devam eder. İlk başladığınızda biraz recovery sorunu yaşayabilirsiniz liftler geri gidebilir adapte olunca tam tersi artıracaktır itme ve çekmeleri.
Kolunuzun boyutunu maksimize etmek istiyorsanız acemilik bittikten sonra curl extension falan şart. Acemilikte de 2 set falan yapılabilir veya yapılmayabilir de. İtme ve çekmelerinize ek olarak hafif değil de doğru ağırlıklarla yeterli hacimde curl falan yapıyorsanız curlu bırakırsanız hem kolunuz küçülür hem de çekme hareketlerinizden biraz tekrar sayısı ve güç azalır. Fakat acemi arkadaşlar için bu çok geçerli değil zaten intermediate oluncaya kadar boyunuza göre 36-41cm kadar sadece çekme ve itme hareketlerinizi yapsanız kolunuz büyür zaten ardından itme çekmelere aksesuar olarak bunları girersiniz hem kolunuz da büyümeye devam eder. İlk başladığınızda biraz recovery sorunu yaşayabilirsiniz liftler geri gidebilir adapte olunca tam tersi artıracaktır itme ve çekmeleri.
Benim 5x5 antremanım şu şekilde
A günü
squat bench press barbell row
B günü
Squat shoulder press deadlift
Her antreman sonrası 2x20 3x12 role crunch ve role crunch oblik karın kası çalışıyorum
Ptesi çarşamba cuma şeklinde işe yarıyormu emin değilim çünkü kilo vermek istiyorum yaklaşık 20 kilo
Bu çalışma yeterlimi ekleme yapmalımıyım kas istesemde ana hedefim zayıflamak antreman süresi 25 30 dk sürüyor vücudum zayıflayınca sarkmasın diye sadece ağırlık çalışması yapıyorum cardio özellikle yapmıyorum
Durum bu şekilde yorumlarınız
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
A günü
squat bench press barbell row
B günü
Squat shoulder press deadlift
Her antreman sonrası 2x20 3x12 role crunch ve role crunch oblik karın kası çalışıyorum
Ptesi çarşamba cuma şeklinde işe yarıyormu emin değilim çünkü kilo vermek istiyorum yaklaşık 20 kilo
Bu çalışma yeterlimi ekleme yapmalımıyım kas istesemde ana hedefim zayıflamak antreman süresi 25 30 dk sürüyor vücudum zayıflayınca sarkmasın diye sadece ağırlık çalışması yapıyorum cardio özellikle yapmıyorum
Durum bu şekilde yorumlarınız
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
zzzxxz
Üye
isteyen yapmasın kendi tercihleri kendi zararlarına
sen kalk 200kg squat yap 250 kg deadlift yap 150 kg bench yap ama 20 kg dambıl curl yapama
bu kol zaten fonksiyonsuz ve sakatlanmaya açık bir koldur kola güç veren hareketler bicep curl türevleridir
bilek güreşçilerinin sadece kol kaslarına yönelik uyguladığı minimum 30 50 arası hareket vardır
dünyanın en güçlü insanlarıda bilek güreşçilerinden çıkar örnek denis cyplenkov , magnus samuelsson
Gorillaxxx
Üye
powerliftingte powercurl diye bir yarışmada var türkiyede pek çalışan yok curle ama curl çok önemli bir hareket hem boydbuilder hem powerlifterlar için şunuda ekliyim ben hiç bir dövüşçünün deadlift yaptığını görmedim curl yaparlar ama deadlift yapan azdır genelde