16 Aylık Değişim

Berkay YAŞACAN

Berkay YAŞACAN

Üye
Öncesi ; http://i.hizliresim.com/4lpqWq.jpg
Kilo 109 Kol 37
Sonrası ; http://i.hizliresim.com/jXr1kr.jpg
http://i.hizliresim.com/BvW6pg.jpg
https://www.hizliresim.com/o0q8Dm
http://i.hizliresim.com/ZMjQba.jpg
http://i.hizliresim.com/LZ81oV.jpg
Kilo 88 Kol 41,5

Kullandığım supplementler ;
Optımum Whey 2,25 kg 2x
Nutrade whey 2,25 kg 1x
Scitec whey 2,25 kg 1x
Hardline bcaa matrix 1x
Scitec Mega Arjinin 1x
Düzenli balık yağı ve diyetlerde multivitamin
Animal cuts 1x
Multipowe l carnitin 1x
Powersystem l carnitin 1x

5 gündür definasyon sürecindeyim 60 günlük bi definasyon planlıyorum konu altında güncel olarak haftadan haftaya formumu paylaşacağım.
Düzgün uslupla eleştiri,eksiklere açığım.
 
ArdaFit dedi:
Tebrik ederim azim kararlilik , bu arada balik yagini ne miktarda ve gunun hangi saatinde tuketiyordunuz ?
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim.
2000-2500 arası mg a yakın tüketmeye çalısıyorum.
Sabah öğle akşam yemekten 30 dk sonra içiyorum.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
tebrik ederim dostum. daha öncedende konularını takip etmiştim. fazla yağlı bir vücudun yok ama definasyon sonrası nasıl olur merak ediyorum bakalım :)
 
mrthr35 dedi:
tebrik ederim dostum. daha öncedende konularını takip etmiştim. fazla yağlı bir vücudun yok ama definasyon sonrası nasıl olur merak ediyorum bakalım :)
Genişletmek için tıkla...
Yağlı olmaktan pek hoşlanmıyorum diyelim 1rm hedeflerime ve istediğim kol hacimine ulaştım.
Şuan yavaş yavaş definasyon yapıyorum definasyondada 1500 kalori falan değil bir çok kişinin Clean bulk yaptığı kadar kalori alarak yakıyorum yaklaşık 2600 civarı alıyorum bacak günleri 2800 falan haftada 500 gr yakabiliyorum bu şekilde


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Berkay YAŞACAN dedi:
Yağlı olmaktan pek hoşlanmıyorum diyelim 1rm hedeflerime ve istediğim kol hacimine ulaştım.
Şuan yavaş yavaş definasyon yapıyorum definasyondada 1500 kalori falan değil bir çok kişinin Clean bulk yaptığı kadar kalori alarak yakıyorum yaklaşık 2600 civarı alıyorum bacak günleri 2800 falan haftada 500 gr yakabiliyorum bu şekilde


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Genişletmek için tıkla...
bende definasyondayımda senden yüzde 3 4 daha yağlıyımdır muhtemelen. bende 2200 kalori civarı alıyorum kas kaybetmemek için. alana kadar imanım gevredi ondan :D
 
Tespih gibi dizili bekliyorum 54 gun sonra :)
 
mrthr35 dedi:
bende definasyondayımda senden yüzde 3 4 daha yağlıyımdır muhtemelen. bende 2200 kalori civarı alıyorum kas kaybetmemek için. alana kadar imanım gevredi ondan :D
Genişletmek için tıkla...
Aslında ben bu durumda bırakmazdım bulku dahada devam ettirirdim 95 kiloya kadar belki fakat besyo sınavları için hazırlanacağım martın 15 inde kurs başlıyacak malum o zamana define olacağım bende o aralarda lean bulk tarzı geçiririm :)
 
Berkay YAŞACAN dedi:
Aslında ben bu durumda bırakmazdım bulku dahada devam ettirirdim 95 kiloya kadar belki fakat besyo sınavları için hazırlanacağım martın 15 inde kurs başlıyacak malum o zamana define olacağım bende o aralarda lean bulk tarzı geçiririm :)
Genişletmek için tıkla...
Sen diyeti bitirince ben giricem :) ilerleyen zamanlarda karsilasiriz belki :) hakkinda hayirlisi kardesim.
 
Zizxy dedi:
Sen diyeti bitirince ben giricem :) ilerleyen zamanlarda karsilasiriz belki :) hakkinda hayirlisi kardesim.
Genişletmek için tıkla...
Karşılaştırırız :) Eyvallah kardeşim sen bulka devam ben kısa sürelik define oluyorum yoksa formumdan memnunum fakat bu kiloda o parkuru kısa sürede bitirmem çok zor bunun için define olacam ardından tekrardan bulk dönemine geçeceğim yazın bitmesiyle birlikte ondan sonra bi 6-7 ay bulkta geçiririm :D
 
Berkay YAŞACAN dedi:
Karşılaştırırız :) Eyvallah kardeşim sen bulka devam ben kısa sürelik define oluyorum yoksa formumdan memnunum fakat bu kiloda o parkuru kısa sürede bitirmem çok zor bunun için define olacam ardından tekrardan bulk dönemine geçeceğim yazın bitmesiyle birlikte ondan sonra bi 6-7 ay bulkta geçiririm :D
Genişletmek için tıkla...
Hadi bakalim gorucez bunu hep beraber :) Takipteyim. Suan 83-83.5 kg arasi biseyim. 88 olduktan sonra birakicam bulku. Ufak capli define olucak yag orani %2-3 azalttiktan sonra bulka devam. Tatil oncesi define :)
 
Zizxy dedi:
Hadi bakalim gorucez bunu hep beraber :) Takipteyim. Suan 83-83.5 kg arasi biseyim. 88 olduktan sonra birakicam bulku. Ufak capli define olucak yag orani %2-3 azalttiktan sonra bulka devam. Tatil oncesi define :)
Genişletmek için tıkla...
Aynen insan yazın bulkta dolaşmak istemiyor ya :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı