Çocuklar spora nasıl başlamalı ?

[abseto]

Merhabalar
Yurtdışında birçok çocuğun (5-10 yaş) spora başlatıldığını videolarda görüyoruz o yaşta şınavı barfiksi aşmış calisthenics de ileri seviyelere gelmişler resmen
Aynı şekilde benimde 9 yaşında tanıdığım birisi var onu spora başlatmak istiyorum Ailesinin bilgisi var onlara programı haızrlayıp vereceğim ancak merak ettiğim küçük yaşta bir çocuğun programı nasıl olmalıdır ? Evde çalışacak ve o yaşta ağırlık çalıştırmayı düşünmüyorum sadece vücut ağırlığını kullandığı bir program olacak ancak yetişkin birisinin programı gibi mi olmalıdır ?
Şuan ki fikrim haftada 3-4 gün fullbody şeklinde içerisinde şınav barfiks dips crunch gibi temel hareketlerin olduğu bir program. Ancak dediğim gibi set sayısı yoğunluğu felan nasıl olsa daha iyi olur ? Şimdiden teşekkürler

 

[K0mpedan]

Bence yanında iyi bir antrönör olmadan tehlikeli hareketler bunlar. Crunchda bir çocuğa nasıl boynunu kasma sadece karnından güç al vs diyebilirsin ki mesela. Allah korusun boyun fıtığı vs .
9 yaşinda çocuğun yapabileceği en güzel antreman yüzmedir bence.

 

[afka9]

Crunch a gerek yok bencede barfiks sinav belki de dips yeter. Dips de sakat ama omuz eklemi için

 

[K0mpedan]

Burda oturup çok bilmişlik taslamak istemiyorum çok bilgilide degilim ama büyüme yaşındaki çocuklar için tehlikeli hareketler hepsi. Barfiksde şınavda dahil.
Yüzme iyidir . Vücutun bütün kaslarını enklemlerini çalıştırıyor.

 

[abseto]

Herkesin fikrine saygım var

Bence yanında iyi bir antrönör olmadan tehlikeli hareketler bunlar. Crunchda bir çocuğa nasıl boynunu kasma sadece karnından güç al vs diyebilirsin ki mesela. Allah korusun boyun fıtığı vs .
9 yaşinda çocuğun yapabileceği en güzel antreman yüzmedir bence.

Burda oturup çok bilmişlik taslamak istemiyorum çok bilgilide degilim ama büyüme yaşındaki çocuklar için tehlikeli hareketler hepsi. Barfiksde şınavda dahil.
Yüzme iyidir . Vücutun bütün kaslarını enklemlerini çalıştırıyor.

Crunch hakkında haklı olabilirsiniz zaten öylesine aklıma geldiği için söylemiştim antrenöre ise hareketin doğru formunu öğrendikten sonra gerek olcağını sanmıyorum. Bu yaşta yüzme elbette iyidir ancak gidemediği için hiç olmazsa evde birşeyler yapsın diyerekten ben önerdim. Ayrıca internete bakarsanız bir çok çocuk yaşta spor yapan (ağırlık kaldıranlarda var...) çocuk bulabilirsiniz yani dikkat edildiği sürece sorun olacağını sanmıyorum Özellikle şınav barfiks gibi hareketlerin kimseye zararı olacağını sanmam. Tabiki dediğim gibi bende hiç bir çocuk sporcu görmediğimden bilgisizce bir program yapmak istemiyorum

Crunch a gerek yok bencede barfiks sinav belki de dips yeter. Dips de sakat ama omuz eklemi için

haklısınız. Chair dips tarzı hareketlerin riskli olduğunu biliyorumda normal dips (iki bar arasında yapılan) sorun olmaz diye biliyorum Yinede sağolun elimden geldiğince dikkat edeceğim ilerde birşey olsun istemem

 

[sergen turaman]

Rusyay gittigimde 9yaşında cocuk squat atıyordu..babası zorlada olsa yaptırıyor.zaten bazı sokaklarda benchler var

 

[Pink Zeppelin]

Rusyay gittigimde 9yaşında cocuk squat atıyordu..babası zorlada olsa yaptırıyor.zaten bazı sokaklarda benchler var

bizim salondaki çocuk halterciler 50-60 kiloyla max squat atıyorlar. antrenör eşliğinde çalışılırsa çocuklara herhangi bir zararı olacağını sanmam ağırlık çalışmasının. bence en uygunu vücut ağırlığıyla çalışmaya başlatmak.

 

[abseto]

Rusyay gittigimde 9yaşında cocuk squat atıyordu..babası zorlada olsa yaptırıyor.zaten bazı sokaklarda benchler var

Super ya bende öyle öyle olacağm ilerde

bizim salondaki çocuk halterciler 50-60 kiloyla max squat atıyorlar. antrenör eşliğinde çalışılırsa çocuklara herhangi bir zararı olacağını sanmam ağırlık çalışmasının. bence en uygunu vücut ağırlığıyla çalışmaya başlatmak.

Sağol abi antrenör olmasada evde sorun olmaz umarım.

Artık hafif bir vücut ağırlığı programı yollayacağım İlerledikçe eklemelerde yaparım

 

[Berkay YAŞACAN]

Benim görüşüm 5-7 yaşlarında yüzmeye başlayıp 10-12 yaşlarında 15 yaşına kadar vucut ağırlığı ile çalışmaya başlayıp 15 yaşında güzel bir temelle bb ye başlayabilir.
Ben şuan hayata 0 dan başlasam tek pişman olduğum şey bb ye geç başlamak olurdu.

 

[abseto]

Benim görüşüm 5-7 yaşlarında yüzmeye başlayıp 10-12 yaşlarında 15 yaşına kadar vucut ağırlığı ile çalışmaya başlayıp 15 yaşında güzel bir temelle bb ye başlayabilir.
Ben şuan hayata 0 dan başlasam tek pişman olduğum şey bb ye geç başlamak olurdu.

Haklısınız öyle güzel olurdu ama yüzmeye gitme imkanı yok ve hiç spor yapmasındansa vücut ağırlığı daha iyiydidir diye düşünüyorum

 

[Berkay YAŞACAN]

Haklısınız öyle güzel olurdu ama yüzmeye gitme imkanı yok ve hiç spor yapmasındansa vücut ağırlığı daha iyiydidir diye düşünüyorum

Bence 9.yaşındaki çocuğa yapabileceğin en iyi şey beslenmeyi öğretmektir temel olarak al karşına sağlıklı sağlıksız besinleri öğret.
Onu doğru yola çek abur cuburlar değil temiz karbonhidrat kaynaklarını protein kaynaklarını öğret sporu sevdirmeye çalış.
Bence dips barfiks için yaşı biraz ufak yarım şınavla başlatıp doğru formda şınav çekmeyi öğretebilirsin.Yanına alıp birlikte hafif tempoda yürür adımda kardiyolar yapabilirsiniz.
Şınav-Crunch-Barfiks-Dips sırasıyla hareketleri yavaş yavaş öğretmeye çalış. Formunu güzel oturtsun yaşı ufak yanlış form yapıp sakatlanmasın çocuk ufak yaşta
Başlangıçta her gün 5x10 yarım şınav çektirtirsin. Normal şınavı çekmeye başladığında 3x10 dan başlar durumuna göre 4x10 5x10 tekrar sayılarını arttırırsın.
Bol şans

 

[Dvrmchrky]

Bir çocuk için en iyi spor jimnastiktir.
Öyle bir temel alır ki, büyüdüğünde hangi sporu yapmak isterse istesin, elinde işlenmeye hazır bir vücut bulur.

 

[abseto]

Bence 9.yaşındaki çocuğa yapabileceğin en iyi şey beslenmeyi öğretmektir temel olarak al karşına sağlıklı sağlıksız besinleri öğret.
Onu doğru yola çek abur cuburlar değil temiz karbonhidrat kaynaklarını protein kaynaklarını öğret sporu sevdirmeye çalış.
Bence dips barfiks için yaşı biraz ufak yarım şınavla başlatıp doğru formda şınav çekmeyi öğretebilirsin.Yanına alıp birlikte hafif tempoda yürür adımda kardiyolar yapabilirsiniz.
Şınav-Crunch-Barfiks-Dips sırasıyla hareketleri yavaş yavaş öğretmeye çalış. Formunu güzel oturtsun yaşı ufak yanlış form yapıp sakatlanmasın çocuk ufak yaşta
Başlangıçta her gün 5x10 yarım şınav çektirtirsin. Normal şınavı çekmeye başladığında 3x10 dan başlar durumuna göre 4x10 5x10 tekrar sayılarını arttırırsın.
Bol şans

Elbette beslenme dahil hepsine dikkat edeceğim dediğiniz gibide yavaş yavaş ilerletip riske atmam

Bir çocuk için en iyi spor jimnastiktir.
Öyle bir temel alır ki, büyüdüğünde hangi sporu yapmak isterse istesin, elinde işlenmeye hazır bir vücut bulur.

Kesinlikle güzel olur ama dediğim gibi jimnastik içi bir antrenör olmadan nasıl yapabilir ? yanı bir kursa gidemediği için ben başlatmak istiyorum

 

[Berkay YAŞACAN]

Elbette beslenme dahil hepsine dikkat edeceğim dediğiniz gibide yavaş yavaş ilerletip riske atmam

Kesinlikle güzel olur ama dediğim gibi jimnastik içi bir antrenör olmadan nasıl yapabilir ? yanı bir kursa gidemediği için ben başlatmak istiyorum

Jimnastik değilde merkez bölgesini güçlendirecek hareketler yaptırabilirsiniz plank ve değişik plank varyasyonları