verkıloyubabag
Üye
Merhaba 2 gündür bu olaya kafamı takmış bulunmaktayım.
Düzenli bir beslenme proğramına geçmek istiyorum araştırmalarıma göre.
1- KALORİ İHTİYACIM-3500
2-BAZAL METOBOLİZMA -2050
3-BOY-176
4-KİLO-90
5-YAĞ /23 ORANINDA
160 gr protein
50 gr yağ
200 gr karbonhidrat sizce iyimi bu iş karmakarışık anlamadım gitti amacım yağı en kısa sürede yakmak şimdiden teşekkürler.
Düzenli bir beslenme proğramına geçmek istiyorum araştırmalarıma göre.
1- KALORİ İHTİYACIM-3500
2-BAZAL METOBOLİZMA -2050
3-BOY-176
4-KİLO-90
5-YAĞ /23 ORANINDA
160 gr protein
50 gr yağ
200 gr karbonhidrat sizce iyimi bu iş karmakarışık anlamadım gitti amacım yağı en kısa sürede yakmak şimdiden teşekkürler.
cünkü basit programlara verileri girince kilondan dolayı 3500 kalori hesabı doğrudur...sen anladığım kadarı ile yağ yakmak ve kilo vermek istiyosun...bazal metabolizma hızı + günlük aktivite kalorisi - 200 kalori . Düzenli ve kontrollü kilo vermene yarayacaktır.