2.5 AY OLDU YORUM YAPIN LÜTFEN

[yusufincikli]

Squat 100 kilo diyosun fly 35 komiksin kardesim evet sen yalanci birisin 35 kiloya ulasmis birisi forumda ben sirtimi nasil gelistirebilirim diye aglaamaz. Bi roney coleman bi arnold olmak istiyorum demez . muhtemelen yasin kucuk veya vucudun cok kotu kendini farkli yerlerde gormek istiyosun daha iyi olmak istiyosun o yuzden istedigin kisi gibi konusuyosun. Olsun sikinti yok sallayadabilirsin millet yerse yer onemli olan senin vucudun [DOUBLEPOST=1481970428][/DOUBLEPOST]

niye flyda o kadar kaldıramaz mıyım birader video çekip foruma mı koyıyım acıklayım mesela adam 5 kg ile 10 tekrar yapsın son set 6tekrarda adamın 15 kg kaldırması lazım ama adam 20 kg kaldırıcak 4 tekrar yapıcak sonra 15 kg ile 4 tane daha yapıcak yapamassada 10 kg ye düşüp devam edicek flyda o ağırlıkları basan biiriyim yalan söyleyecek değilim [DOUBLEPOST=1481968378][/DOUBLEPOST]
serbest squatta mesela 100 kg 8 tekrar basarım anca ama hack squatta fln 160 ı gördüm suan 120 basıyorum yani bende yalan olmaz

 

[eren123321]

Squat 100 kilo diyosun fly 35 komiksin kardesim evet sen yalanci birisin 35 kiloya ulasmis birisi forumda ben sirtimi nasil gelistirebilirim diye aglaamaz. Bi roney coleman bi arnold olmak istiyorum demez . muhtemelen yasin kucuk veya vucudun cok kotu kendini farkli yerlerde gormek istiyosun daha iyi olmak istiyosun o yuzden istedigin kisi gibi konusuyosun. Olsun sikinti yok sallayadabilirsin millet yerse yer onemli olan senin vucudun

sırtımı açttığım konuda paylaştım git bak benim senin gibilere yalan borcum yok istersen videoya da çekerim ama hareketi yaptıktan sonra bu forumda benden özür diliceksin ve çeneni kapatıcaksın[DOUBLEPOST=1481970476][/DOUBLEPOST]

sırtımı açttığım konuda paylaştım git bak benim senin gibilere yalan borcum yok istersen videoya da çekerim ama hareketi yaptıktan sonra bu forumda benden özür diliceksin ve çeneni kapatıcaksın

konu adı da kanat kaslarımı nasıl geliştieririm

 

[yusufincikli]

Haha tamam kardes sen nizami yap ben agzimi acmam

 

[eren123321]

Squat 100 kilo diyosun fly 35 komiksin kardesim evet sen yalanci birisin 35 kiloya ulasmis birisi forumda ben sirtimi nasil gelistirebilirim diye aglaamaz. Bi roney coleman bi arnold olmak istiyorum demez . muhtemelen yasin kucuk veya vucudun cok kotu kendini farkli yerlerde gormek istiyosun daha iyi olmak istiyosun o yuzden istedigin kisi gibi konusuyosun. Olsun sikinti yok sallayadabilirsin millet yerse yer onemli olan senin vucudun [DOUBLEPOST=1481970428][/DOUBLEPOST]

ben sırtımı çekip koyuyorum bide sen yolla bakalım bi foto nu ben 15 ayda bu kadar yaptım niye o konuyu açtım çünkü ben başkalrı gibi ufacık kas yapınca havalara uçmuyorum hedeflerimi büyük koyuyorum ağlamıyorumda

 

[yusufincikli]

Sen bi 35 kilo flyini yolla da herseyi karsilastiririz merak etme

 

[eren123321]

Haha tamam kardes sen nizami yap ben agzimi acmam

tamam sen geç dalganı senin gibiler yanımda cücük gibi kalıyor bunu da bil sanki sen süpersin herkesin ne kadar kaldıracağını sen biliyorsun da burada konuşuyorsun

 

[yusufincikli]

Niye boyle sikinti yaptin roney colemanimm benim at videonu burda ben susayim yani

 

[eren123321]

Sen bi 35 kilo flyini yolla da herseyi karsilastiririz merak etme

tmm göğüs günüm bugün yok ama sırf senin için bir set giricem dur tahmin edeyim sen flyda en fazla 5 kg basıyorsundur hahahahhaha

 

[yusufincikli]

Yok malesef 2.5 kg girebiliyorum abi videonu at da izleyelim sayfayi da daha fazla kirletmeyelim videoyu cekince paylasirsin

 

[eren123321]

Niye boyle sikinti yaptin roney colemanimm benim at videonu burda ben susayim yani

sen merak etme ufaklık senin gibi leblebi beyinlileri bilirim bu akşam gidicem salona sende birdaha konusamıcaksın[DOUBLEPOST=1481971042][/DOUBLEPOST]

Yok malesef 2.5 kg girebiliyorum abi videonu at da izleyelim sayfayi da daha fazla kirletmeyelim videoyu cekince paylasirsin

tmm ufaklık

 

[yusufincikli]

sen merak etme ufaklık senin gibi leblebi beyinlileri bilirim bu akşam gidicem salona sende birdaha konusamıcaksın[DOUBLEPOST=1481971042][/DOUBLEPOST]
tmm ufaklık

Videoyu bekliyoruz arnold

 

[yusufincikli]

Admin arkadaslar banlayabilirsiniz isterseniz. Sayfa sahibi sende kusura bakma. @eren123321 adli kullanici senin yaptigina kahpelik derler. Bana yazdigin tum hakaretler icin sustum ama sen tam bir yalancisin. Yalan konusup burdaki milleti kandirmaya calisan seref yoksunu karaktersizin tekisin. Bir daha da karsima cikma

 

[mrthr35]

Güncel form durumu 81.8 kg yağlanmadan büyümeye devam.

 

[mrthr35]

sizce 1 veya 2 ay definasyon yapıp sonra tekrar clean bulka dönmelimiyim?

 

[harunsefaJ]

Dostum okumaya calistim ilk sayfadan beri eger yanlis anladiysam affola. Bence senin programinda yanlis giden seyler var yani normalde ben 63 kilo 3 ay öncr başladım bulk olarak tanımlıyorum ama cleanbulk ama normal bilmiyorum şuan 72 kg bariz arkadaşlarımdan olumlu mesajlar alıyorum. Ben haftanın 3 günü hit cardio(göbek bölgemdeki yağ için) toplamda haftada 5-6 gün antreman yaptım. Antremanları bölgesel yaptığım için daha iyi ve çabuk sonuç alıyorum artı diyet de olunca çok daha kolay oluyor. Yani sabit şeylere takılmadan biraz araştırarak yapmak da fayda var bu sporu kendi vücuduna göre devam et birde benim boyum 1.70 o yüzden bulk fazla abartmadan 1-2 ay daha devam sonra hafiften parçalamaya girmeyi düşünüyorum. Gerçi bu dediklerimizi profesyoneller duysa gülerler 60 kilodan 75 e bulk sonra defination girmek falan komik yani. Tabi şahsen ben 1.90 olup mankenlik veya yarışma düşünmediğim için olabildiğince estetik olmak hedefim. Seninde boy kısa gibi sporunu yaparken estetiğini kaybetmemene önem vermelisin


Harun Sefa YAZAR

 

[Stygia]

Selam
Tavsiyem antreman yogunlugunu biraz artirman yonunde olacak
Bunu da ya antreman sayisini artirarak ya da set sayisini degistirerek yapabilirsin
Ornegin haftada 4-5 gun antrenman veya 5x5 set sistemi kullanmak
Gelisim guzel anca istesen cok daha fazla gelisebilirsin diye dusunuyorum
Kolay gelsin basarilar

 

[mrthr35]

Dostum okumaya calistim ilk sayfadan beri eger yanlis anladiysam affola. Bence senin programinda yanlis giden seyler var yani normalde ben 63 kilo 3 ay öncr başladım bulk olarak tanımlıyorum ama cleanbulk ama normal bilmiyorum şuan 72 kg bariz arkadaşlarımdan olumlu mesajlar alıyorum. Ben haftanın 3 günü hit cardio(göbek bölgemdeki yağ için) toplamda haftada 5-6 gün antreman yaptım. Antremanları bölgesel yaptığım için daha iyi ve çabuk sonuç alıyorum artı diyet de olunca çok daha kolay oluyor. Yani sabit şeylere takılmadan biraz araştırarak yapmak da fayda var bu sporu kendi vücuduna göre devam et birde benim boyum 1.70 o yüzden bulk fazla abartmadan 1-2 ay daha devam sonra hafiften parçalamaya girmeyi düşünüyorum. Gerçi bu dediklerimizi profesyoneller duysa gülerler 60 kilodan 75 e bulk sonra defination girmek falan komik yani. Tabi şahsen ben 1.90 olup mankenlik veya yarışma düşünmediğim için olabildiğince estetik olmak hedefim. Seninde boy kısa gibi sporunu yaparken estetiğini kaybetmemene önem vermelisin


Harun Sefa YAZAR

dostum ben kısaca özetliyim 88 kg ile başladım ben spora 77 kgye kadar yağ yakmak için uğraştım 77 kgye kadar düştüm ama yinede estetik olmak için yeteri kadar kas kütlem olmadığı için yani 70in altına düşsem bile estetik olamıcaktım o yüzden bulku seçtim , antreman sistemim bölgesel olmadığı için 2 2.5 aylık bulkta gayet güzel hacim aldım her bölgede bölgesel yapsaydım gelişim daha kötü olurdu, ben herşeyi gayet iyi şekilde araştıran birisiyim split çalışmaları 1 1.5senedir az geçmişi olanların yapması daha fazla değil daha az geliştirir genel olarak. dünyanın bütün ülkelerinde bu böyle sadece bizim ülkede ezber programlar nedeni ile 2. ayda direk bölgesel çalıştırıyorlar insanları. tercih meselesi tabi ki benim tanıdığım ve spordan olumlu sonuç alan bütün insanlar (doğal çalışanlar)fullbody ile daha fazla verim alıyorlar. bir kas grubunu haftada 3 kez çalıştırabilme ayrıcalığınıda fullbody ile başarabilirsin sadece. 2.5 3 ay içersinde kol ölçüm 3,5 cm göğüs ölçüm 4 cm arttı ve en önemlisi de 40 kg bench press çalışan adam 65 kg 3x10 set çalışabilecek + squattada 40 kilodan 70 kgye 3x10 set yapabilecek seviyeye geldiysem ne mutlu bana. ben 3 aydır ağırlık çalışıyorum öncesi sadece kardiyo çalışmasıydı 1 yılını dolduran adamlar salonda 60 kg benche zor yatıyorlar . bu bile benim doğru yolda olduğumu gösterir.

Selam
Tavsiyem antreman yogunlugunu biraz artirman yonunde olacak
Bunu da ya antreman sayisini artirarak ya da set sayisini degistirerek yapabilirsin
Ornegin haftada 4-5 gun antrenman veya 5x5 set sistemi kullanmak
Gelisim guzel anca istesen cok daha fazla gelisebilirsin diye dusunuyorum
Kolay gelsin basarilar

saol dostum sende. 5x5 güzel bir program ama o programın içinde olan bütün egzersizleri hafta içersinde kullanıyorum. hatta bulkta olduğum için hacim odaklı çalışıyorum yani 5x5 den daha yoğun bir programım var. ilerde ağırlık arttırmam yavaşladığı zaman geçmeyi düşünüyorum 5x5 e . 1gün antreman 1 gün off şekilde çalışıyorum yeterli bence.

 

[Huseyin24]

Güzel gelişim dostum, tebrik ederim, güncel programın nasıl, 5x5 üstünde nasıl bir sistem uyguluyorsunuz?

F3211 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mrthr35]

5x5 gibi değilde, içerdiği bileşik egzersizlerin içerdiği bir program oluşturdum kendime. bileşik egzersizler zaten diğer çoğu egzersizden daha çok güç kazandırır o yüzden ağırlıklarım güzel artıyor. yani her gün ki programımda overhead press, bench press, barbell row veya deadlift , squat gibi bileşik egzersizler yer alıyor dostum. 5x5 gibi her hafta ağırlık arttırmıyorum daha çok egzersiz olduğu için daha zor oluyor tabi

 

[mrthr35]

şubat ayından sonra bulku bıraktım.mart ve nisanı yağ yakma odaklı geçirdim. yağ oranımı istediğim seviyelere çekmeye başladım. antreman programı ise mc donaldın alt üst vücut programını kullanıyorum 2 gün antreman 1 gün off ve programdan gayet iyi verim alıyorum. alt vücut günü bacak + kardiyo + abs şeklinde değerlendiriyorum.
üstteki 2 fotoğraf bulkun son evrelerinde tahmini yağ oranı yüzde 24 25 , alttaki 2 fotoğraf dünden kalma yağ oranı tahmini yüzde 18 en fazla 19 gibi duruyor. 1.5 2 ay içerisinde yüzde 13 14 e çekmeye çalışacağım. definasyon esnasında 1 cm bile ölçü kaybetmedim. hatta ilk aylarda kol ölçüm artmıştı bile.