degerli arkadaşlarım yaklaşık 3 yıldır spor yapıyorum.bu seneye kadar vucudum oldukca degişti kaslarım belirginleşti duruşum düzeldi ama göbegim herşeyi yapmama ragmen erimedi en baba kardio yu yaptım en iyi agırlıkları kaldırdım ama herşeye ragmen gitmedi..
ta ki 6 ay öncesine kadar bu işin duayeni bir arkadaşımla tanışıncaya kadar 6 ay önce avumu dolduran oturdugum ileri fırlayan göbegimden eser kalmadı herşeye ragmen göbegim erimiyor diyen arkadaşlarıma tavsiyelerim şunlar bunları yaparsalar göbegin erimemesi gibi bir durum imkansız bana bu konuda güvenin 37 yaşındayım ve yazdıgım herşeyi deneme yanılma yöntemiyle buldum
en önemli kural beslenme ne yesem diye kendinizi sıkmayın ben proteinli kek yapıyorum her sabah bitki cayıyla 2 3 4 dilim yiyorum kesinlikle tok tutuyor ve lezzetli peynir vs deniyor ama peynirin icinde yag oranı cok yüksek lif yok saglıklı degil bu keki evde yapmanız 15 dk zaman alır
klasik kek yapımıyla aynı kısaca tarifi:
500gram lifalif (bunu evde mixerle cok basit un haline dönüştürüyorsunuz)
4 ölcek protein tozu ---2 bardak yarım yaglı süt ----5 yumurta 2.sarısıyla-----100 gram ceviz--- bir avuc kuru üzüm ve kabartma tozu annenizin yaptıgı normal kek in aynısı krema yerine pro tozu beyaz un yerine lifalif fark yok
kesinlikle şişlik hissi vs ortadan kalkıyor protein lif oranı yüksek ve yag yakıcı özelligi var sabahları bunu yeyiniz
saat saat birşey yapmayın günlik bir bardak şekersiz kahve ve yeşil cay icmeye özen gösterin bulabilirseniz bir tanede yeşil elma
öglen yemeginde etli bir yemek yeyin varsa corba mutlaka icin yanında salata az pilav yada az makarna yada 1 dilim kepek ekmek yiyebilirsiniz 600 700 kaloriyi gecmesin karbonhidrat olarak sebze yemegide yiyebilirsiniz pilav makarna ekmek yerine daha isabetli olur
akşam evde ne varsa yiyin ama mutlaka protein icerikli bir yemek olsun ondan sonra birşey yememeye calışın 50 gram karbonhidrat alın mutlaka glisemik index i düşük herşey olabilir onu yeme bunu yeme sacma bu karbonhidratı vucut zaten kullanacak
gün aşırı spora gidin 10 dk 8 tempoda mutlaka koşun önce daha sonra agırlık antremanı yapın sonrasında koşu bandına cıkın 5 dk ısının sonra 1 dk 12 de 1 dk 6 tempoda bir hızlı bir yavaş interval kardiyo yapın bunu 10 tekrar şeklinde yapın yani 20 dk .5 dk soguyup inin 10 15 dk lık bir karın calışması yapın l carnitin kullanın mutlaka spordan 20 dk önce likid olarak alın
spora giderken ve gelirken 1 er ölcek protein tozu icin 20 30 gramı gecmeyecek bir karbonhidrat alın ama asla meyve suyu yada şekerli bir besin olmasın insülin seviyesini asla asla arttırmayın.yogurt olabilir bir meyve olabilir bir dilim protein kek olabilir 11 de uyuyun 7 de kalkın tüm yapmanız gereken bu bol su icin
bu söylediklerimi 4 ay istikrarla yaparsanız o erimeyen göbeginizden eser kalmayacak harika bir vucudunuz olacak yagsız incecik bel hedeflerinizden asla sapmadan bunları uygulayın bana güvenin hepinize saglıklı günler bu arada agırlık antremanlarında agır kilolarla calışmayı unutmayın
ta ki 6 ay öncesine kadar bu işin duayeni bir arkadaşımla tanışıncaya kadar 6 ay önce avumu dolduran oturdugum ileri fırlayan göbegimden eser kalmadı herşeye ragmen göbegim erimiyor diyen arkadaşlarıma tavsiyelerim şunlar bunları yaparsalar göbegin erimemesi gibi bir durum imkansız bana bu konuda güvenin 37 yaşındayım ve yazdıgım herşeyi deneme yanılma yöntemiyle buldum
en önemli kural beslenme ne yesem diye kendinizi sıkmayın ben proteinli kek yapıyorum her sabah bitki cayıyla 2 3 4 dilim yiyorum kesinlikle tok tutuyor ve lezzetli peynir vs deniyor ama peynirin icinde yag oranı cok yüksek lif yok saglıklı degil bu keki evde yapmanız 15 dk zaman alır
klasik kek yapımıyla aynı kısaca tarifi:
500gram lifalif (bunu evde mixerle cok basit un haline dönüştürüyorsunuz)
4 ölcek protein tozu ---2 bardak yarım yaglı süt ----5 yumurta 2.sarısıyla-----100 gram ceviz--- bir avuc kuru üzüm ve kabartma tozu annenizin yaptıgı normal kek in aynısı krema yerine pro tozu beyaz un yerine lifalif fark yok
kesinlikle şişlik hissi vs ortadan kalkıyor protein lif oranı yüksek ve yag yakıcı özelligi var sabahları bunu yeyiniz
saat saat birşey yapmayın günlik bir bardak şekersiz kahve ve yeşil cay icmeye özen gösterin bulabilirseniz bir tanede yeşil elma
öglen yemeginde etli bir yemek yeyin varsa corba mutlaka icin yanında salata az pilav yada az makarna yada 1 dilim kepek ekmek yiyebilirsiniz 600 700 kaloriyi gecmesin karbonhidrat olarak sebze yemegide yiyebilirsiniz pilav makarna ekmek yerine daha isabetli olur
akşam evde ne varsa yiyin ama mutlaka protein icerikli bir yemek olsun ondan sonra birşey yememeye calışın 50 gram karbonhidrat alın mutlaka glisemik index i düşük herşey olabilir onu yeme bunu yeme sacma bu karbonhidratı vucut zaten kullanacak
gün aşırı spora gidin 10 dk 8 tempoda mutlaka koşun önce daha sonra agırlık antremanı yapın sonrasında koşu bandına cıkın 5 dk ısının sonra 1 dk 12 de 1 dk 6 tempoda bir hızlı bir yavaş interval kardiyo yapın bunu 10 tekrar şeklinde yapın yani 20 dk .5 dk soguyup inin 10 15 dk lık bir karın calışması yapın l carnitin kullanın mutlaka spordan 20 dk önce likid olarak alın
spora giderken ve gelirken 1 er ölcek protein tozu icin 20 30 gramı gecmeyecek bir karbonhidrat alın ama asla meyve suyu yada şekerli bir besin olmasın insülin seviyesini asla asla arttırmayın.yogurt olabilir bir meyve olabilir bir dilim protein kek olabilir 11 de uyuyun 7 de kalkın tüm yapmanız gereken bu bol su icin
bu söylediklerimi 4 ay istikrarla yaparsanız o erimeyen göbeginizden eser kalmayacak harika bir vucudunuz olacak yagsız incecik bel hedeflerinizden asla sapmadan bunları uygulayın bana güvenin hepinize saglıklı günler bu arada agırlık antremanlarında agır kilolarla calışmayı unutmayın
ben 4te salonda oluyorum ondan evel hardline L-carnitine 2 kapak içiyorum salona gidiyorum (evle arası 500metre takriben) koşu bandında ilkin ısınıyorum 6.8 ayarında yürüyüş yaparak 1.2km geldiginde 9 a çekiyorum ve 20dk koşu yapıyorum sonra yine yürüyüş moduna geçiyorum toplamda 3km yürüyüş 3km koşu yapmış oluyorum durmaksızın üstümü degişip mekik aletine koşuyorum mekik çekiyorum sora sopa çeviriyorum yan haraketleri vs daha sonrasında ise yere yatıp bildigim bütün yer hareketlerini karnımı yakasıya yapıyorum daha sonra çıkıyorum kollarımda çok ama çok az yag var 3er kg dambıllarla (az kilo çok tekrar felsefe bu olmalı) yapıyorum gögüs ucundada az yag var onun içinde üst gögüs de aynı şekil yapıyorum bu kadar yani ama sizin yanlışınız ise şurada ben 20 yaşındayım 16yaşından beri bu işteyim insanlar gördüm izledim bu sayede ögrendim forumada teşekkür ediyorum buradanda bilgiler edindim çokca ama siz diyorsunuzki 12ye alın 1dk koşun sonra düşürün falan bana göre bu çokyanlış ''KALP RİTMİNDE BOZUKLUGA'' yol açıyor telafisi olurmu bilemiyorum ama ister 15yaşında ister 65yaşında olun kalbiniz bazen hızlı bazen yavaş atıyor durduk yere koşarcasına kalbinizin attıgını hissedebiliyorsunuz hocamında dedigi gibi 20dk koşu yapacaksın gerisi yürüyüş vs diyordu haklıydıda demem o ki 12ye alıp sonra 6 ya almak vs bunlar kalp ritmini bozmak için birebirdir aman denemeyin 20dk 9 a alıp koşun saglam bir iradeyle kola çikolata hamburger pasta vs saçmalıklardan uzak durarak pekala karından kurtulabilirsiniz saygılar...
