İlk kez spor yapacağım..Elimdeki malzemelerle neler yapılabilir, nasıl bir program hazırlanır?

A

Alihan's

Üye
Merhabalar ismim Alihan 20 yaşındayım, boyum 1.76cm ve 89 kiloyum.
Daha önce hiç spor yapmadım, evde kendi kendime sizin tavsiyelerinizle bir program hazırlayıp uygulamak istiyorum.Spor salonuna gidemem mağlesef.
Amacım 75kilo civarına düşmek ve vücudtaki hamlık ve tembelliği atıp, bir düzen ve disiplin kazanmak...aynı zamanda vücudu şekle sokmak.
Beslenme için farklı bir konu açtım orda da tavsiyelerinize ihtiyacım var.
https://www.bodyforumtr.com/threads...o-89-nasıl-kilo-veririm-ne-yapmalıyım.130542/
Elimdeki malzemeler:
http://www.hepsiburada.com/delta-nikel-krom-kapi-barfiksi-mekik-cekme-aleti-ds-800-p-SPORDELTA384
http://www.hepsiburada.com/delta-deluxe-comfort-el-ayak-gogus-yayi-ds-287-p-SPORDELTA1771
http://www.hepsiburada.com/delta-vinyl-altigen-koseli-ciftli-renkli-dambil-set-p-SPORDELTA1289-25X2 2.5kg ve 5 kgluk dambıl var şimdilik
http://www.hepsiburada.com/delta-ayarlanabilir-direncli-deluxe-el-yayi-p-SPORDELHG915-S10
http://www.hepsiburada.com/delta-atlama-ipi-djr-13122-p-SPORDELTA1888-M
http://www.hepsiburada.com/delta-du...i-el-ayak-bilek-agirligi-p-SPORDELTA1462-2X05
http://www.hepsiburada.com/delta-du...uxe-pilates-bant-seti-ds-7330-p-SPORDELTA1317
http://www.hepsiburada.com/delta-x-mega-agirlik-body-eldiveni-p-SPORDELXMEGA-L

Şimdi ben bu malzemeleri kullanarak hangi hareketleri, ne sıklıkla yaparsam amacıma ulaşmakta yol katetmiş olurum.
Elimde bulananlar mağlesef bunlar, daha sonra daha ağır dambıllar alınacak sadece.Program hazırlamak için yarımlarınıza ihtiyacım var teşekkürler. :)
 
başlangıc için alete bile gerek yok almadıysan sadece balfix ve dumbell alman yeter bence gerisini alma

şınav mekik balfix dumbell presler curl lerle çok güzel artış yaparsın

bence youtubeden arat vücüt ağırlığı ile kas yapmak diye daha iyi sonuç alırsın
 
Forlegends dedi:
başlangıc için alete bile gerek yok almadıysan sadece balfix ve dumbell alman yeter bence gerisini alma

şınav mekik balfix dumbell presler curl lerle çok güzel artış yaparsın

bence youtubeden arat vücüt ağırlığı ile kas yapmak diye daha iyi sonuç alırsın
Genişletmek için tıkla...
linkini verdiğim tüm ürünleri aldım :) bunlarla düzenli bir program yapmak istiyorum sizlerden yardım bekliyorum..
 
ne yapacağını hiç bilmiyorsan eğer
sana önerim "P90X" yapman
google da p90x indir diye aratırsan dvdlerini indirebilirsin türkçe altyazsıda var
bu altta verdiğimde hangi dvdyi hangi gün yapacağının programı bunuda printerdan çıkartırsan güzel olur
yaptıkça yaptığın günlerin üstünü çizersin 3 aylık 90 günlük bir programdır ancak memnun kalanlar bir 3 ay daha yapabilir
ben bu programla spora başladım ve bana katkısı çok yüksek oldu onun için öneriyorum
p90x_classic.jpg
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı