8 ay 105kg'dan 84 kg Daha bitmedi!

her öğünden önce aç karnına 2 saat bekleyın
bol su için
squat deadlift i çok sağlam sıkı yapın
gün boyu oturmayın cıkıp yürüyün
ekmek yemeyin
bunları yaptım 3 ayda 8 kg :)
 
Eski halinizin aynısıyım diyebilirim spora başladım maddi bir proglemim yok inşallah sizin gibi bir vucuda sahip olabilirimi.
Boylarımız da aynı :)
 
Aynen aga beslenme programini verir misin ne yiyosun ne iciyosun detayli olarak. Vallahi cok iyi bir motivasyon kaynagi oldun benim icin

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Çok kişi istediği için bir gün boyunca yediklerimi fotoğrafladım şunuda belirtiyim bu makro miktarlarını ben kendime göre ayarladım aynı miktarları kullanmanız sizde aynı etkiyi yaratmayabilir sadece istendiği için koyuyorum..

1. Öğünüm; 7 yumurta 2si bütün, 50 gram yulaf, 30 gr kuru meyve, 1 su bardağı light süt, sebze ve yeşilçay

kLW47y.jpg


2. Öğünüm; 400 gr tavuk, 40 gr barbunya, yarım patates ve diğer sebzeler

R9Pm5j.jpg


3. Öğünüm, 200 gr tavuk, 40gr barbunya ve diğer sebzeler

2N9M72.jpg


4. Öğünüm; Bu öğünümü eksik kalan kalori ve makrolarıma göre hazırlıyorum bunları yediğimde 500 kaloriye yakın bi eksiğim kaldı buda yağ eksikliğinden kaynaklanıyordu
50 gr zeytinyağı içip makrolarımı tamamlayıp kaloriye ulaşmış oldum..
Makrolar;
190 gr protein
117 gr karbonhidrat
72 gr yağ
Toplam Kalori : 1895
 
Vucudun iyi ama o kadar protein neden alıyorsun tavuk 2 öğününde 400 gram yapma 200 gram yap barbunyayı falan 100 gram yap olmadı.200-200 git yani.
 
farti dedi:
Vucudun iyi ama o kadar protein neden alıyorsun tavuk 2 öğününde 400 gram yapma 200 gram yap barbunyayı falan 100 gram yap olmadı.200-200 git yani.
Genişletmek için tıkla...
neye göre fazla kime göre fazla senin tükettiğin miktarda bana az gelebilir. definasyon döneminde olduğum, kalorileri azalttığım ve yoğun kardiyo yaptığım için protein alımını arttırıyorum kas kaybını minimalize etmek için 200 210 gr a çıktığım bile oluyo. Bulk döneminde 150 gr civarı tüketiyorum çünkü zaten vücut neredeyse enerjinin tamamını karbonhidrattan karşılayabiliyo ben amacıma göre belirliyorum protein miktarımı..
 
Hocam bende 105 kiloda basladim 95 kiloyum suan boyumuz ayni beslenme konusunda yaptiklarini anlatir misin neler yedin bi gun icinde mesela benim anlamadigim bi sekilde cok yavas kilo veriyorum bi yerde bi hata yapiyorum ama
 
Cola zeroyu sürekli tuketiyor musunuz? bir yan etkisi oluyor mu, insüline vs etkisi nedir?



D5833 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
xeonsteel dedi:
Cola zeroyu sürekli tuketiyor musunuz? bir yan etkisi oluyor mu, insüline vs etkisi nedir?

sürekli tüketiyorum diyebilirim insüline etkisi yok fakat sürekli tüketiminde tatlı tadına alıştığın için canın sürekli tatlı şeyler çekeceğini söyleyenler var fakat ben ne yiyip ne içeceğimi bilip ona göre tükettiğim için sorun olmuyo..

D5833 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
 
Gökmen Keskin dedi:
Merhabalar bundan 10 ay önce bilgisayar başında motivasyon videoları izlerken elimdeki yarım çikolatayı kenara koyup bu sporu yapıcam dememle başladı bu değişim bunu dedikten hemen sonra değiştirmeye başlamıştım hayatımı ve hemen araştırma sürecine başladım önce herşeyi öğrenmek istiyordum bilinçsizce yapmak istemedim yaklaşık 2 ay boyunca videolar makaleler kitaplar. Artık yeterli bilgiyi toplamıştım ve VG'ye başlamanın zamanı gelmişti bu 2 aylık süreçte olması gerektiği gibi beslendim ve bu beslenmeyede alışmış oldum kendi antrenman ve beslenme programımı hazırlayarak çalıştım çünkü doğru yaptığımdan emindim bu benim için en büyük motivasyon kaynağıydı aynı zamanda etrafımdaki "oğlum uğraşma gel şundan yiyelim, sen en fazla 1 ay sonra bırakırsın, ne zamana kadar yapabiliceksinki" diyenlere "oo kardeşim vücut yapmışın" dedirttiğimde zaten amacıma çok yaklaştığımı anlamıştım. Her zaman söylerim bu spor azim işi, irade işi, fedakarlık işi yani herkesin harcı değil.
Başlangııç 105kg 40cm kol
Şuan 84kg 38cm kol
diğer bölgelerin ölçümünü yapmadım yağ oranıma bakarak galiba 76-77 kg kadar daha inmem gerekiyo sizce nasıl bir yol izlemeliyim fikirleirniz ?
Genişletmek için tıkla...

başlık hortladığı için yazıyorum. şu anki formunuz nasıl? çok merak ettim. çünkü gayet sistemli ve güzel ilerliyordunuz
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı