Hepinize merhaba, biraz uzun olacak ama başımdan geçenleri size anlatıp yardımınızı almak istedim. Geçtiğimiz yaz ani bir kararla diyete ve spora başladım. Bu kararı aldığımda tam 130 kiloydum boyum ise 1.87 idi. Aşırı derecede sağlıksız ve düzensiz bir beslenme alışkanlığım vardı. Öncelikle hepsini bıraktım birden ve yazın hemen hemen her gün spora gittim ve yediklerime dikkat ettim. 4 5 ayın sonunda (biliyorum kısa) 95 96 kiloya kadar düştüm. Daha sonra salondaki hocanın verdiği programı uygulamaya başladım fakat bölgesel olarak sıkıntılarım var. Belli bi süre(birkaç ay kadar) spora gidemedim. Sonra tekrar başladım ve hoca farklı bir antrenman günlüğü yazdı bana. Şu anda 91 kiloyum fakat özellikle göğüs bölgemden aşırı derecede şikayetçiyim. Biraz araştırdım ve jinekomasti denen bir olayla karşılaştım benimkinin bu durumdan olup olmadığını tam olarak anlayamadım. Doktora gittim belli bir süre sıkı diyet ve sporla göğüs bölgesini eritmeye çalış dedi ve sana hemen bir cerrahi işlem uygulamak istemiyorum bunun için erken dedi. ve benim de kafama yattı gerçekten. Son 1 aydır bana verilen programı uyguluyorum fakat herkes protein tozu kullanmalısın ağır çalışıyorsun dedi. Ben de haklı bularak protein tozu aldım son bir haftadır kullanmaktayım. Fakat beslenme konusunda tam olarak ne yapacağımı bilemiyorum. Sabahları 1 dilim tambuğdaylı ekmek 3 tane haşlanmış yumurta 5 6 tane zeytin, lor peyniri ve bal yiyorum genelde ve bazen de süt içiyorum. öğlen spordan sonra haşlanmış göğüs eti, yoğurt, salata ve lapa yiyorum genelde bazı zamanlar haşlama et ve lapa yiyorum. aralarda biraz yer fıstığı ve yoğurt yiyorum meyveyi de ihmal etmiyorum. Akşam yemeklerinde ise sebze yemeği yemeye çalışıyorum. Bu sistem uygun mudur ? yoksa farklı bir şeyler de yememe gerek var mı ? Aşırı derecede vücudum olsun niyetinde değilim sadece fit olayım yeter. Bir ikinci sıkıntım ise hareketlerle ilgili. Salonda bana yazılan son hareketler ise şöyle :
1. gün :
15 dk. eliptik bisiklet
Front pull down 6x12
Chest Press 6x12
Shoulder Press 6x12
Şınav ve Çapraz crunch 6x12
Squat 6x12
ve ip atlama
2. gün:
5 dk kürek çekme, 10 dakika bisiklet
Bench Press 6x12
Dumbell fly 6x12
Crossover 6x12
Lateral raise 4x12
Chin-up 6x12
Seated arm-curl 5x12
Rope pushdown 6x12
Şınav ve çapraz crunch 6x12
2 gün bunları yapıp bir gün dinleniyorum. Ve fazla ağır kaldırmamaya çalışıyorum. Spordan hemen sonra protein tozunu içip eve gittikten yarım saat 40 dakika sonra da öğle yemeğimi yiyorum. Şimdi bunlara ek olarak yapmam gereken bir hareket var mı özellikle göğüs bölgesi için ? Ve nasıl beslenmeliyim ? Fikir sahibi olmanız için fotoğraf çektim belki başarılı olursam before after yaparım. Her türlü öneriye açığım. Umarım konu doğru yerdedir daha yeni üye olduğum için bilemedim nereye açacağımı. Teşekkür ederim
1. gün :
15 dk. eliptik bisiklet
Front pull down 6x12
Chest Press 6x12
Shoulder Press 6x12
Şınav ve Çapraz crunch 6x12
Squat 6x12
ve ip atlama
2. gün:
5 dk kürek çekme, 10 dakika bisiklet
Bench Press 6x12
Dumbell fly 6x12
Crossover 6x12
Lateral raise 4x12
Chin-up 6x12
Seated arm-curl 5x12
Rope pushdown 6x12
Şınav ve çapraz crunch 6x12
2 gün bunları yapıp bir gün dinleniyorum. Ve fazla ağır kaldırmamaya çalışıyorum. Spordan hemen sonra protein tozunu içip eve gittikten yarım saat 40 dakika sonra da öğle yemeğimi yiyorum. Şimdi bunlara ek olarak yapmam gereken bir hareket var mı özellikle göğüs bölgesi için ? Ve nasıl beslenmeliyim ? Fikir sahibi olmanız için fotoğraf çektim belki başarılı olursam before after yaparım. Her türlü öneriye açığım. Umarım konu doğru yerdedir daha yeni üye olduğum için bilemedim nereye açacağımı. Teşekkür ederim
yeteri kadar besleniyorum ve bu verilen hareketler baya yoruyor beni ondan dolayı almamı önerdiler tozu. ayrıca aşırı derecede fazla kilom yok sadece çok çabuk ve fazla kilo verdiğim için sarkma var. Yorumun için teşekkür ederim bu arada[DOUBLEPOST=1471100781][/DOUBLEPOST]