CemAliKyhn
Üye
Yaklaşık 4 yıl (2010-2014) serbest güreş sporunu yaptım,hayatım boyunca kiloluydum buna rağmen her zaman sporla iç içeydim.Sporun her türlüsüyle uğraştım diyebilirim sadece 2 yıl önce sol omzumda ufak bir zedelenme olduğu için spora 4 ay ara vermek zorunda kaldım onun dışında 7-8 yaşımdan beri spor yaparım.Yaklaşık 5 ay önce kendim aldığım bir karar sonucu neden bu kadar spora rağmen hala kilo aldığımı araştırmaya başladım ve fitness sporuyla tanıştım.Bir spor salonuna yazıldım ve salondaki hocalardan biriyle iyi bir abi-kardeş ilişkisi kurduk,azimli olduğundan eminim sana yardımcı olucam demişti bana ve onun verdiği beslenme-antreman programıyla çalışmaya başladım.İlk 3 ay sadece L-carnitim kullanmamı önerdi ve Zero Shot kullanmaya başladım.Her gün 2 bölgeden ağırlık antremanı ve sonrasında 40 dakika cardio (5 dakika ısınma-30 dakika koşu-5 dakika soğuma)yaparak antremanımı bitirdim ve 4 ay boyunca sadece ağırlık antremanlarımdaki hareketlerde değişiklik yaparak devam ettim.Beslenme olarak ise kahvaltıda 6 yumurta beyazı-2 yumurta sarısı ve 100 gram light beyaz peynir,öğlen 250 gr haşlanmış tavuk-50 gr yulaf ve yağsız salata,akşam öğlen yemeğinin aynısı olacak şekilde devam ettim.Ara öğünleri pek önemsemedim ancak canım çok şeker isterse veya açlık çekersem 1 meyve yada 4-5 tane ceviz yemeye dikkat ettim.Bunların dışında supplement olarak ilk 3 ay sadece Zero Shot L-carnitin ve 3. Aydan sonra Ultimate Prostar whey kullandım,şu anda l carnitini bıraktım ancak whey kullanıyorum.Su içmeye dikkat ettim.(günde 3-3,5 litre).Set aralarında dinlenmeye ve en az 8 saat uyumaya özen gösterdim.İlk başladığımda tam 110 kiloydum ve yağ oranım %49'du,su oranım %47,2.3 kg kemik ağırlığı ve %51 kas-kemik ağırlığıydı.İlk ay yağ ağırlığının getirdiği ödem ve su dolayısyla 13 kg verdim(1 kg kas 12 kg yağ.)Geri kalan aylarda ise 7.5 kg civarı yağ verdim ortalama olarak.Bu aylar içinde toplam 2 kg kas ve 33 kg yağ kaybettim.Sormak istediğiniz soru olursa veya eksik yazdığımı düşündüğünüz bir yer varsa sorabilirsiniz.Kısacası azimli ve kararlı olun gerisi kendiliğinden oluyor.NO PAİN NO GAİN! 
