Ektomorfun dibiyim hemde Başladığımda 62 kiloydum şuan 70 kiloyum yememe hiç dikkat etmedim şu son 1-2 aydır dikkat ediyorum ara öğünlerle birlikte 6 öğün yiyorum Ne bulursam yiyorum karbo ağırlıklı Şimdi mass gainer alıcam bir kaç güne.
TeşekkürlerÇok iyi bu spora zayıf yapı da başlayanlar gelişim açısından daha avantajlı bir süre de etki görüyorlar başarılar
Eyvallah
Tam olarak hatırlamıyorum ama kol 28 göğüs 90 omuz 105 bacak 42 belde 70 felandı kiloda 62-63 arasıydı.
Şuan o kadarda zorlanmıyorum 1 ay da aylardır takıldığım 70 kilodan 75 kiloya çıkmayı başardım gainersız. 5 Kilo daha alırsam yeterli sanırım.
karın kasların falan ?
Yani anlayamadığım bi şekilde hala belirgin önceki gibi değil ama yine belirgin ve 4 5 aydır çalışmıyorum karın.
beslenmen nasıl kalori sayıyormusun temizmi beslenmen
Sadece kompleks karbonhidrat tüketiyorum. max carbs, enough protein, yolo fats yani Maksimum karbonhidrat yeterli protein ve istediğin kadar yağ.
meyve tüketiyormusun ?
Evet muz günde 2 tane
Ne havası bilader sanki ben yazmışım oraya en iyi vücut benim bundan daha iyisini yapamazsınız ne havası sırf bunları demeyin diye daha iyisini bile yapabilirsiniz yazdık.
Kime birader diyosun sen aslan parçası?
