Pink Zeppelin Antrenman Günlüğü ( Powerlifting )

[zeo64]

Hocam danışmak istediğim durumlar var.İlk olarak squatta 5 hafta önce 55kg ile başlamıştım şuan 90kg yapıyorum 5x5.Squat gayet güzel arttı fakat son iki antrenamndır squatın son setlerinde sol kolumda uyuşma yaşıyorum.Daha çok sol ön kolumda oluyor bu.Hissizlik mi diyim ne diyim bilmiyorum.Çok fazla değil ama yine de can sıkıcı.Ayrıca bench presste 75kgde son iki idmandır fail yaşıyorum.Salon hocasını çağırıyorum arkama adam geliyor dokunuyor yardım ediyor ben ısrar etmeme rağmen sinirim bozuldu.Altında kaldım barın korkuyorum tek başıma girmekten çağırmayınca da olmuyor.75kgde 3. Antrenmanımı yapıcam yine fail yaşarsam ne önerirsin benchi %10azaltıp tekrar lineer biçimde arttırsam mı ne yapsam

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

muhtemelen sq esnasında full grip yapıyosunuz.yani baş parmağınız barı benchteki dl deki gibi sarıyordur.onun yerine baş parmağınızı barın etrafına sarmayın,barın arkasında kalsın parmağınız.en soldaki ilk şekildeki gibi :

parmağın biraz bardan uzaklaşmas da normal sayılabilir,sonuçta sadece barı destekleyeceksiniz,sıkıca kavrayınca bileğe yük binecektir.ayrıca squata başlamadan önce barı üst sırtınıza iyice oturtup sağlam bi pozisyon almaya çalışın,sağlam pozisyon alamayıp sq esnasında barın pozisyonu düşerse bileğe yük gene artacaktır.

ayrıca low-bar yapıyorsanız,high-bar squatta bileğe kısmen daha az yük biner.

 

[pllover]

muhtemelen sq esnasında full grip yapıyosunuz.yani baş parmağınız barı benchteki dl deki gibi sarıyordur.onun yerine baş parmağınızı barın etrafına sarmayın,barın arkasında kalsın parmağınız.en soldaki ilk şekildeki gibi :

parmağın biraz bardan uzaklaşmas da normal sayılabilir,sonuçta sadece barı destekleyeceksiniz,sıkıca kavrayınca bileğe yük binecektir.ayrıca squata başlamadan önce barı üst sırtınıza iyice oturtup sağlam bi pozisyon almaya çalışın,sağlam pozisyon alamayıp sq esnasında barın pozisyonu düşerse bileğe yük gene artacaktır.

ayrıca low-bar yapıyorsanız,high-bar squatta bileğe kısmen daha az yük biner.

Yorumunuz için teşekkürler.Dediğiniz gibi full grip yapıyordum sorun ondan dolayı büyük ihtimal.Ayrıca zaten high bar yapıyorum.Tekrar teşekkür ederim

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Goodn]

evet aslında daha çok su toplanması olayı var. sanırım benim östrojenim yüksek bununla ilgili olabilir.

bu kanıya nerden vardın ki?

 

[Pink Zeppelin]

bu kanıya nerden vardın ki?

sol göğsümde jinekomasti var ergenliğin sonlarında çıkmıştı. bir de yüzü yuvarlak olanların genelde östrojeni yüksek oluyor diye biliyorum. ölçmeden bilemem tabi.

 

[pllover]

öncelikle uyuşma mevzusu muhtemelen bileğinin pozisyonu ile ilgili , deneyebileceğin iki alternatif var. birincisi barı daha geniş tutmak bu sayede bileğin ters dönmez ve dik şekilde tutabilirsin. ikincisi ise dirseklerini ön tarafa doğru yaklaştırmak , yani çapraz bir önkol açısı yerine dik bir önkol açısı almak. bu ikisinden biri ya da her ikisi beraber uyuşmayı çözebilir. tabi sinir sıkışması gibi durumlar da olabilir geçmezse doktora gitmende fayda var. bench konusunda da ne hissettiğini çok iyi biliyorum. ısrarla bara dokunuyorlar. eğer barı rack'ten çıkarırken sorun yaşamıyorsan tek başına çıkar ama önceden söylediğin birisi 1 metre yakında beklesin. ne olur ne olmaz diye orda durmasını iste , kaldıramazsan da hemen yetişirler. diğer türlü direkt dokunup çekiyorlar benim de sinirim bozuluyor.[DOUBLEPOST=1460052846][/DOUBLEPOST][/QUOTE]

Şimdi gördüm yorumunuzu.Yarınki antrenmanımda dediklerinizi uygulayacağım.Ben de ilk olduğunda sinirsel bir problem olabileceğinden dolayı kaygılanmıştım fakat sadece son veya son iki sette hafif yaşıyorum.Büyük ihtimal tutuştan kaynaklı.Yarın inşallah 75kg benchte fail yaşamam.Son 2 idmandır aynı ağırlığı kaldırıyorum canımı sıktı.İyi geceler yorumunuz için teşekkürler

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[farti]

Niye millet yalan söyler anlamıyorum arkadaş ama eğer gerçekten natural ise helal olsun diyecem ama imkansız geliyor bana. Pink Zeppelin Sence bu arkadaş Naturalmi senin konuna yazıyorum kusura bakma ama bana naturalim diyor kendisi 3 yılda yapmış. 120 kg ve 1.96 boy 18 yaşında birde. Link atıyorum ama çoğu resimleri var altta 3 yıllık geçmiş resmi var.
Resim

 

[Pink Zeppelin]

Niye millet yalan söyler anlamıyorum arkadaş ama eğer gerçekten natural ise helal olsun diyecem ama imkansız geliyor bana. Pink Zeppelin Sence bu arkadaş Naturalmi senin konuna yazıyorum kusura bakma ama bana naturalim diyor kendisi 3 yılda yapmış. 120 kg ve 1.96 boy 18 yaşında birde. Link atıyorum ama çoğu resimleri var altta 3 yıllık geçmiş resmi var.
Resim

doğal değil net.

 

[farti]

doğal değil net.

Bende öyle düşündüm birde inkar ediyor kullanmış kullanmış iyi hoş 2-3 ay sonra sistemden atmıştır birde artis artis hayır kesinlikle yok. Şüpheyede düşürdü beni.

 

[Pink Zeppelin]

Bende öyle düşündüm birde inkar ediyor kullanmış kullanmış iyi hoş 2-3 ay sonra sistemden atmıştır birde artis artis hayır kesinlikle yok. Şüpheyede düşürdü beni.

böyle çok insan var. facebook'ta , youtube'da popüler olup parayı kırma derdindeler.

 

[Katarina]

Supheye dusecek bir sey yok. 120 kilo yagsiz adam. Ayni zamanda super kahraman gibi gorunuyor. Kisacasi yil boyu kurden cikmayanlardan olma ihtimali yuksek

 

[aslangur]

Niye millet yalan söyler anlamıyorum arkadaş ama eğer gerçekten natural ise helal olsun diyecem ama imkansız geliyor bana. Pink Zeppelin Sence bu arkadaş Naturalmi senin konuna yazıyorum kusura bakma ama bana naturalim diyor kendisi 3 yılda yapmış. 120 kg ve 1.96 boy 18 yaşında birde. Link atıyorum ama çoğu resimleri var altta 3 yıllık geçmiş resmi var.
Resim

bu adam naturalse ben de kali muscle ım

 

[farti]

Supheye dusecek bir sey yok. 120 kilo yagsiz adam. Ayni zamanda super kahraman gibi gorunuyor. Kisacasi yil boyu kurden cikmayanlardan olma ihtimali yuksek

Onu bırak yorumlara bak birde adam yalanmı söyleyecek diyen insanlar var. Birde trapezlerden belli olur diyor steroid kullandığım.

 

[Hıfzullah]

Hocam bir soru sormak istiyorum ben benchte 100kg deafliftte 130kg yapıyorum fakat squadım berbat 80 kg 4 tekrar zor yapıyorum Nasıl geliştirebilirim birde Squat yaparken öne doğru çok eğiliyorum istemsiz neler yapabilirim düzeltmek için


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[abseto]

Hocam bir soru sormak istiyorum ben benchte 100kg deafliftte 130kg yapıyorum fakat squadım berbat 80 kg 4 tekrar zor yapıyorum Nasıl geliştirebilirim birde Squat yaparken öne doğru çok eğiliyorum istemsiz neler yapabilirim düzeltmek için


Sent from my iPhone using Tapatalk

Oha ya 55 le çalışıyom bench maks denesem 60-70 squatta 80 le 5x5 bugün rahat çıktı benim zorlasam fazlası da çıkardı heralde benim bacaklar kollara oranla fazla gelişiyor

 

[Hıfzullah]

Oha ya 55 le çalışıyom bench maks denesem 60-70 squatta 80 le 5x5 bugün rahat çıktı benim zorlasam fazlası da çıkardı heralde benim bacaklar kollara oranla fazla gelişiyor

Ya aslınds bacaklarım kuvvetli ama formu oturtturamadım herhalde

 

[abseto]

Ya aslınds bacaklarım kuvvetli ama formu oturtturamadım herhalde

Belkide eğer direk formda hata varsa düşük ağırlıkla form için dikkatle calışın. Veya birisinden yardım da isteyebilirsiniz tabi bilemicem ben de yanlış yönlendirmiyim şimdi

 

[aslangur]

Ya aslınds bacaklarım kuvvetli ama formu oturtturamadım herhalde

boyun kaç ? bacak boyun kaç ?

 

[Hıfzullah]

boyun kaç ? bacak boyun kaç ?

Bacağı bilmiyorum ama 180 den uzunum

 

[Pink Zeppelin]

Hocam bir soru sormak istiyorum ben benchte 100kg deafliftte 130kg yapıyorum fakat squadım berbat 80 kg 4 tekrar zor yapıyorum Nasıl geliştirebilirim birde Squat yaparken öne doğru çok eğiliyorum istemsiz neler yapabilirim düzeltmek için


Sent from my iPhone using Tapatalk

squat'ının düşük olması formla ilgili gibi görünüyor. çok dar bir duruşun olabilir , duruşunu biraz genişletmeyi ve ayağını dışa doğru çevirmeyi dene. high bar squat yaptığını varsayıyorum , ayak bileği mobilitesi high bar squat'ını çok etkiler. bilek mobiliteni geliştirmek için aşağıdaki fotoğraftaki gibi ya da biraz daha üstü bir yükselti bul. her ayağını tek seferde olmak üzere bütün vücut ağırlığını ayak bileğine doğru bastır ( dizini kırıp diğer ayağını yerden çekersen ağırlığını koyarsın ) . bileğini bu yöntemle esnetebilirsin ve sana büyük avantaj sağlar. form videosu çekip özelden ya da burdan atabilirsen daha iyi yardımcı olabilirim.

[DOUBLEPOST=1460150924][/DOUBLEPOST]

Oha ya 55 le çalışıyom bench maks denesem 60-70 squatta 80 le 5x5 bugün rahat çıktı benim zorlasam fazlası da çıkardı heralde benim bacaklar kollara oranla fazla gelişiyor

2 ohp 3 bench 4 squat 5 deadlift oranı varsa normaldir. alt vücudu dominant olanların benchi düşük , squat deadlifti yüksek olabilir benim gibi. ayrıca formun da iyi olmayabilir bunlar da çok etkili.

 

[abseto]

squat'ının düşük olması formla ilgili gibi görünüyor. çok dar bir duruşun olabilir , duruşunu biraz genişletmeyi ve ayağını dışa doğru çevirmeyi dene. high bar squat yaptığını varsayıyorum , ayak bileği mobilitesi high bar squat'ını çok etkiler. bilek mobiliteni geliştirmek için aşağıdaki fotoğraftaki gibi ya da biraz daha üstü bir yükselti bul. her ayağını tek seferde olmak üzere bütün vücut ağırlığını ayak bileğine doğru bastır ( dizini kırıp diğer ayağını yerden çekersen ağırlığını koyarsın ) . bileğini bu yöntemle esnetebilirsin ve sana büyük avantaj sağlar. form videosu çekip özelden ya da burdan atabilirsen daha iyi yardımcı olabilirim.

[DOUBLEPOST=1460150924][/DOUBLEPOST]
2 ohp 3 bench 4 squat 5 deadlift oranı varsa normaldir. alt vücudu dominant olanların benchi düşük , squat deadlifti yüksek olabilir benim gibi. ayrıca formun da iyi olmayabilir bunlar da çok etkili.

Aynen. Zaten oranlar yaklaşık tutuyor. Tabi daha yeni sayıldığımdan elbet formlar kusursuz olmuyor. Elimden geldiğince ama hataları kapatmaya çalışıyorum