günde ne kadar yağ ve karbonhidrat alinmali?

[Nilay Sağlam]

Merhaba ben 19 yasinda ve 80 kiloyum.2 haftadir diyet yapiyorum ve 2 bucuk kilo verdim.Kalori sayiyorum yediklerime dikkat ediyorum ve spor yapiyorum.Ama kafama takilan bir soru var.
Kilo vermek isteyen bir insan günde kaç gram yağ ve karbonhidrat almali?Yada bunun ölçütü nedir?

 

[NuuJacK]

günlük aldığın kalorinin %10 u yağlardan almalısın karbonhidratta kilonun 4, 4.5 katı alman lazım

 

[Nilay Sağlam]

günlük aldığın kalorinin %10 u yağlardan almalısın karbonhidratta kilonun 4, 4.5 katı alman lazım

anlamadim tam olarak yani ben gunde 900 kalori aliyorum o zaman ne kadar karbonhidrat ne kadar yag almam lazim ?

 

[Ufuk Kortag]

anlamadim tam olarak yani ben gunde 900 kalori aliyorum o zaman ne kadar karbonhidrat ne kadar yag almam lazim ?

karbonhidratı kilonun 2 katı , yağı 1 katı , geri kalanı protein şeklinde alman lazım 4 katı alman hata olur.Low carb diyeti ni araştırmanı öneririm.