genelde göğüs çalışırım hocam en son 150 kg 6 tekrar bastım bunun haricinde nadiren squat ve overhead presste yaparım 150 kg 6 tekrar 175 kg şeklinde dinlendiğim bir gün basıcam Allah'ın izniyle
koyduğum fotoğrafta direk 150 kg 6 tekrar yerine 175 kg taksaydım %99 çıkardı denk getiremedik işte bende overhead press ve bench arası 60 kg oynuyor bench rekorum 175 kg (150x6)
115 kg overhead press en son 190 kg squat bastım birde 175 kg benchi yine günümde olduğum vakit video yapıcam 115 kg overhead presste gelecek bir ara şu sıralar hastayım birkaç hafta içinde videolar hazır olur ilgiliz için çok teşekkür ederim
only bench(sadece bench dalında yarışan yarışmacılar,bench specialistler)sporcular bile sadece göğüs odaklı çalışmaz.bench press ilk aşamada bir üst vücut hareketidir.en az göğüs-omuz-triceps kadar daha iri kanatlar trapezler daha iri bir sırt,daha iri omuzlar bicepsler ve tricepsler daha güçlü bir core bölgesi kısacası daha güçlü bir üst vücut benchte yardımcı olur.hatta leg drive ve denge açısından alt vücut bile önemlidir.3 büyük liftin tamamı tüm vücudun aktive edilmesini düzgün çalışılmasını gerektirir.o yüzden sadece göğüs omuz odaklı çalışmak senin gelişimini yavaşlatacaktır.ayrıca deadliftinin düşük olmasının başlıca sebebi de bu.bir an önce doğru bir programla çalışmaya başlaman gerek.
ve çok işime yaradı tesadüfen oldu hemde
ama genetiğimde müsait değildi zaten 7-8 sene evvel önce 59 kiloydum çalışa çalışa bu kadar oldu. yinede senden biceps antremanı da görmek istiyoruz artık zevkli oluyor izlemesi 
