30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[stefan35]

Bitter çikolata çok faydalı ama kakao oranı yüksek olanı tercih etmeliyiz, lif , magnezyum,protein içeriği bakımından zengindir abartılmadığı sürece.Antrenman öncesi ve sonrası ideal enerji sağlıyor..[DOUBLEPOST=1455310236][/DOUBLEPOST]Mesela Eti Karam
ENERJİ (Kcal) 487
KARBONHİDRAT (g) 50,9
PROTEİN (g) 11,6
YAĞ (g) 34,1
ŞEKER (g) 31,1
LİF (g) 17,5
TUZ (g) 0,05[DOUBLEPOST=1455310439][/DOUBLEPOST]Kolesterol (mg)0

Sodyum (mg)19

Potasyum (mg)397

Kalsiyum (mg)63

Vitamin A (mg)0

Vitamin C (mg)0

Demir (mg)3.2

 

[mali67]

onlar kendilerine bakamıyorlar biz bakıyoz kıskanıyorlar azim yok onlarda

 

[Thesyseng]

Bitter çikolata çok faydalı ama kakao oranı yüksek olanı tercih etmeliyiz, lif , magnezyum,protein içeriği bakımından zengindir abartılmadığı sürece.Antrenman öncesi ve sonrası ideal enerji sağlıyor..[DOUBLEPOST=1455310236][/DOUBLEPOST]Mesela Eti Karam
ENERJİ (Kcal) 487
KARBONHİDRAT (g) 50,9
PROTEİN (g) 11,6
YAĞ (g) 34,1
ŞEKER (g) 31,1
LİF (g) 17,5
TUZ (g) 0,05[DOUBLEPOST=1455310439][/DOUBLEPOST]Kolesterol (mg)0

Sodyum (mg)19

Potasyum (mg)397

Kalsiyum (mg)63

Vitamin A (mg)0

Vitamin C (mg)0

Demir (mg)3.2

Kahve keyfi varsa 36 gramlik bitteri sade kahve ile gomuyorum ben
Ama tabi onemli olan hicbirseyi abartmamak gerek.

onlar kendilerine bakamıyorlar biz bakıyoz kıskanıyorlar azim yok onlarda

1 temmuz 2015 spora basladim, 1 temmuz 2016'da gobek kalmicak diye iddiaya girmistik, bakalim kim kazanacak


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mali67]

Kahve keyfi varsa 36 gramlik bitteri sade kahve ile gomuyorum ben
Ama tabi onemli olan hicbirseyi abartmamak gerek.




1 temmuz 2015 spora basladim, 1 temmuz 2016'da gobek kalmicak diye iddiaya girmistik, bakalim kim kazanacak


Sent from my iPhone using Tapatalk

kazanmaya bak yoksa sıkıntı baktın kaybettin çamura yat benim göbek anlayışım farklı de

 

[stefan35]

Kahve keyfi varsa 36 gramlik bitteri sade kahve ile gomuyorum ben
Ama tabi onemli olan hicbirseyi abartmamak gerek.

Tabikide önemli olan günlük kalori miktarını abartmamak

 

[Bekci]

her sabah fix 6 tam 1 beyaz yumurtam var.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

6 tam yumurtayı yedikten sonra o sadece beyazını yediğin tek yumurtanın suçu ney?anlamadım

 

[boksbody]

Bitter cikolata ve lifli biskuvit cayin kahvenin yaninda iyi gidiyor ve faydasi da var, abartmadiktan sonra rahat rahat yiyebilirsiniz.


Sent from my iPhone using Tapatalk

İçeriğinfeki zararlı yağlar,koruyucular, kıvam arttırıcılar, tatlandırıcılar, kimyasallar ve şeker türevleri insülin drencini ve damar yapısını olumsuz etkikediğine inanıyorum
İşe enerjindeğeri olarak bakmıyorum

 

[Thesyseng]

kazanmaya bak yoksa sıkıntı baktın kaybettin çamura yat benim göbek anlayışım farklı de

Camura yatmak yok, az kaldi temmuza kalmadan gidecek gibi [emoji106]


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[barış kaptan]

Kahve keyfi varsa 36 gramlik bitteri sade kahve ile gomuyorum ben
Ama tabi onemli olan hicbirseyi abartmamak gerek.




1 temmuz 2015 spora basladim, 1 temmuz 2016'da gobek kalmicak diye iddiaya girmistik, bakalim kim kazanacak


Sent from my iPhone using Tapatalk

Gitmez o kusura bakma dost acı söyler en azından 1 temmuz a kadar gitmez belki 2017 temmuz

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Thesyseng]

Gitmez o kusura bakma dost acı söyler en azından 1 temmuz a kadar gitmez belki 2017 temmuz

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Iste bunu demiycektin bana, senle de goruscez 1 temmuzda


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[barış kaptan]

Iste bunu demiycektin bana, senle de goruscez 1 temmuzda


Sent from my iPhone using Tapatalk

Senle iddaya girmek için demedim kendini sıkma okadar zamana yay ben 81 kilodan 67 ye düştüm 4 ayda ama sadece kardio yaparak sonra bi baktım 67 kiloyum ama hala göbeğim var çok komik 2014 aralık ta da ağırlık çalmaya başladım göbek hala gitmedi sonra kafayı değiştirmeye karar verdim bu göbek gidicek illa ama zamanla sanirjm ben sporla ve düzenli beslenme ile zamanla eritcem bu göbeği .kendine zaman koyma

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Thesyseng]

Senle iddaya girmek için demedim kendini sıkma okadar zamana yay ben 81 kilodan 67 ye düştüm 4 ayda ama sadece kardio yaparak sonra bi baktım 67 kiloyum ama hala göbeğim var çok komik 2014 aralık ta da ağırlık çalmaya başladım göbek hala gitmedi sonra kafayı değiştirmeye karar verdim bu göbek gidicek illa ama zamanla sanirjm ben sporla ve düzenli beslenme ile zamanla eritcem bu göbeği .kendine zaman koyma

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

7 ayda gobegim gitti sayilir, simdi sarkanlari toparlamaya calisiyorum umarim basaririm


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Hzr34]

Herkese merhabalar. Öncelikle başlık çok eğlenceli, bilgilendirici olmuş emeği geçenlere tesekkur ediyorum. Kendimi tanıtarak soruma başlamak istiyorsun. İsmim Hazar yaşım 32 yaklaşık 15 sene profesyonel olarak yüzme ve basketbol sporları ile iştigal oldum. Bazı sakatlıklar yaşadım meniskus ve bel fıtığı. Şuan kilom 86 boyum 1.80. Yaklaşık bir ay önce çok sevdiğim şekeri hayatımdan eksiltmeye başladım ve eşimle iki günde bir yaklaşık 7km yurus yapmaya başladık. Bir ayda 91 kilodan 86 ya düştüm ve artık vücudumu toparlamak için spor yapmaya başlamıyı düşünüyorum.
Yapmış olduğum sporlar sebebi ve daha önceki kısa tecrübem ile salona yazılmayı düşünmüyorum. Sizlerden özellikle alt karın ve göbek konusunda evde kendi vücut ağırlığımı kullanarak ve evde kullanılabilecek ekipmanlar ile ilgili önerilerinizi bekliyorum. Herkese sağlıklı sakatlıktan uzak iyi neticiler veren sporlu günler diliyorum. (Ne yazmışım bee. )

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[etsote77]

film arşivim oldugu için içinde format atma lüksüm hiç olmadı 2010 senesinde aldıgımdan beri sürekli kullandım.en son takılmalar başlayınca uyandık ama geç kaldık.filmleri kurtaramadık maalesef.allahdan uzakdoğu filmlerimin 150 tanesi falan onları alabildim içinden.yaklaşık 1500 civarında film çöp oldu.dedik harici kurtaralım bad sectörler üstü kapansın öyle kullanırız low level format yaptım 28 saat sürdü.bunu yapınca hdd biçimlendirmek gerekirmiş.biçimlendirdik şimdi ne disk yönetimi ne bilgisayarım hiçbir yerde görünmüyor.recovery yapan programlarda bile görünmüyor.bilgisayar tamircisi birine sordum disk yönetminde yoksa geriye içini söküp hddyi dahili denemek kalıyor o zaman görmezse donanımsaldır çöpe atarsın abi dedi zaten filmlerim gitmiş 2008de başladıgım film arşivim çöp olmuş harici şu saatten sonra çöpe atsamda umrumda olmaz aslında kaldırıp vuracan duvara

tüh be yazık olmuş, neyse bundan sonra arşivlemeye kalkmazsın, ben bi film izledim mi hemen silerim hiç acımam o 1500 film içinde en az 2-3 tb lazım sana [DOUBLEPOST=1455365379][/DOUBLEPOST]

Selamlar
Hergün 3 tam yumurta tuketiyorum. Onun dışında haftada 3 gün antreman sonrası hemen 3 yumurta beyazı yiyorum sizce bu yumurta işini abartiyormuyum
Normalde antreman sonrası 1 ölçek whey alıyordum ama 3 ay kullandım 2 ay ara verdim martta tekrar baslicam

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Barış o kadar yumurtadan bişey olmazda antrenman sonrası hemen yumurta beyazı olayına çok gerek yok, bence illa bişey alcaksan karbonhidrat alsan daha elzem gibime geliyor. yani hemen yumurta beyazı almasan kas yapmıcanmı abi zaten belli bir protein alıyorsun gün içinde,
bide çok oynuyorsun makrolarınla, antrenman sisteminle, biraz sabır yav sana verilen makrolara gün içinde yayarak uy sonra bekle abi bikaç ay, yaşımız 40 sonuçta unutma, iradeli olup sabretcez [DOUBLEPOST=1455365427][/DOUBLEPOST]

Bende hergun 7-8 adet yiyorum acikcasi, selamlar bu arada herkese...

Nerelerdesin özlettin kendini [DOUBLEPOST=1455365809][/DOUBLEPOST]

Bu arada söylemeyi unuttum
Bugün karar aldım
Gofret baklava çikolata bisküit vb şeyleri kalp damar sağlığıma ve vücut geliştirmeme vereceği zarar sebebiyle tamamen hayatımdan çıkarıyorum
Bu güne de tarih atıyorum
12.02.2016

1-2 haftada bir ye canım nolcak ama dayanamam başlarım diyorsan o başka tabi, ben haftada bir diyeti bozuyorum kilo vermemi etkilemedi şükür, vücut istiyo şaşırmak

 

[Created By Loss]

tüh be yazık olmuş, neyse bundan sonra arşivlemeye kalkmazsın, ben bi film izledim mi hemen silerim hiç acımam o 1500 film içinde en az 2-3 tb lazım sana [DOUBLEPOST=1455365379][/DOUBLEPOST]

Barış o kadar yumurtadan bişey olmazda antrenman sonrası hemen yumurta beyazı olayına çok gerek yok, bence illa bişey alcaksan karbonhidrat alsan daha elzem gibime geliyor. yani hemen yumurta beyazı almasan kas yapmıcanmı abi zaten belli bir protein alıyorsun gün içinde,
bide çok oynuyorsun makrolarınla, antrenman sisteminle, biraz sabır yav sana verilen makrolara gün içinde yayarak uy sonra bekle abi bikaç ay, yaşımız 40 sonuçta unutma, iradeli olup sabretcez [DOUBLEPOST=1455365427][/DOUBLEPOST]
Nerelerdesin özlettin kendini [DOUBLEPOST=1455365809][/DOUBLEPOST]
1-2 haftada bir ye canım nolcak ama dayanamam başlarım diyorsan o başka tabi, ben haftada bir diyeti bozuyorum kilo vermemi etkilemedi şükür, vücut istiyo şaşırmak

Yogunum bayaaaaa yogunum, zaten sayfada geri donun o kadar cok sey yazilmis ki okumadim bile valla cokk uzun [emoji1] [emoji1] [emoji1]

 

[hayaletfilo]

Herkese merhabalar. Öncelikle başlık çok eğlenceli, bilgilendirici olmuş emeği geçenlere tesekkur ediyorum. Kendimi tanıtarak soruma başlamak istiyorsun. İsmim Hazar yaşım 32 yaklaşık 15 sene profesyonel olarak yüzme ve basketbol sporları ile iştigal oldum. Bazı sakatlıklar yaşadım meniskus ve bel fıtığı. Şuan kilom 86 boyum 1.80. Yaklaşık bir ay önce çok sevdiğim şekeri hayatımdan eksiltmeye başladım ve eşimle iki günde bir yaklaşık 7km yurus yapmaya başladık. Bir ayda 91 kilodan 86 ya düştüm ve artık vücudumu toparlamak için spor yapmaya başlamıyı düşünüyorum.
Yapmış olduğum sporlar sebebi ve daha önceki kısa tecrübem ile salona yazılmayı düşünmüyorum. Sizlerden özellikle alt karın ve göbek konusunda evde kendi vücut ağırlığımı kullanarak ve evde kullanılabilecek ekipmanlar ile ilgili önerilerinizi bekliyorum. Herkese sağlıklı sakatlıktan uzak iyi neticiler veren sporlu günler diliyorum. (Ne yazmışım bee. )

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hazar hosgeldin. gobek ve alt karin icin sana sunu yap bu hareketi yap diyr nokta hareketi bisey diyemeyiz. Forumu ve basligi okursan eger Yag yakimi konulari, beslenme konularinda sana ornek alacabilegin bir cok metod mevcut. Ama nacizane sunu soyleyebilirim karin ve gobegi calistiran mekik harekwtleriyle direk yag yakamazsin.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Thesyseng]

Herkese merhabalar. Öncelikle başlık çok eğlenceli, bilgilendirici olmuş emeği geçenlere tesekkur ediyorum. Kendimi tanıtarak soruma başlamak istiyorsun. İsmim Hazar yaşım 32 yaklaşık 15 sene profesyonel olarak yüzme ve basketbol sporları ile iştigal oldum. Bazı sakatlıklar yaşadım meniskus ve bel fıtığı. Şuan kilom 86 boyum 1.80. Yaklaşık bir ay önce çok sevdiğim şekeri hayatımdan eksiltmeye başladım ve eşimle iki günde bir yaklaşık 7km yurus yapmaya başladık. Bir ayda 91 kilodan 86 ya düştüm ve artık vücudumu toparlamak için spor yapmaya başlamıyı düşünüyorum.
Yapmış olduğum sporlar sebebi ve daha önceki kısa tecrübem ile salona yazılmayı düşünmüyorum. Sizlerden özellikle alt karın ve göbek konusunda evde kendi vücut ağırlığımı kullanarak ve evde kullanılabilecek ekipmanlar ile ilgili önerilerinizi bekliyorum. Herkese sağlıklı sakatlıktan uzak iyi neticiler veren sporlu günler diliyorum. (Ne yazmışım bee. )

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Evde insanity gibi cardio programlari ile yag yakabilirsiniz ama motivasyon ve disiplin icin imkaniniz varsa mutlaka salona gidin, agirlik calisarak kas kutlenizi de arttirirsiniz ve zayifladiktan sonra sarkma da olmaz.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[condor79q]

Yeni squad ve bench ekipmanim

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[atilla_hakan]

Merhaba öncelikle hoşgeldiniz . Evde uyguladığım bir videoyu sizinle paylaşabilirim. Ayrıca kanal sahibine abone olarak bir çok karın egzersizi videolarını da bulabilirsiniz. You tube ye girerek 8 min Abs yazın videolar a ulaşabilirsin

Herkese merhabalar. Öncelikle başlık çok eğlenceli, bilgilendirici olmuş emeği geçenlere tesekkur ediyorum. Kendimi tanıtarak soruma başlamak istiyorsun. İsmim Hazar yaşım 32 yaklaşık 15 sene profesyonel olarak yüzme ve basketbol sporları ile iştigal oldum. Bazı sakatlıklar yaşadım meniskus ve bel fıtığı. Şuan kilom 86 boyum 1.80. Yaklaşık bir ay önce çok sevdiğim şekeri hayatımdan eksiltmeye başladım ve eşimle iki günde bir yaklaşık 7km yurus yapmaya başladık. Bir ayda 91 kilodan 86 ya düştüm ve artık vücudumu toparlamak için spor yapmaya başlamıyı düşünüyorum.
Yapmış olduğum sporlar sebebi ve daha önceki kısa tecrübem ile salona yazılmayı düşünmüyorum. Sizlerden özellikle alt karın ve göbek konusunda evde kendi vücut ağırlığımı kullanarak ve evde kullanılabilecek ekipmanlar ile ilgili önerilerinizi bekliyorum. Herkese sağlıklı sakatlıktan uzak iyi neticiler veren sporlu günler diliyorum. (Ne yazmışım bee. )

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mali67]

tüh be yazık olmuş, neyse bundan sonra arşivlemeye kalkmazsın, ben bi film izledim mi hemen silerim hiç acımam o 1500 film içinde en az 2-3 tb lazım sana

abim 2008 den beri yaptığım arşivimdi maalesef uzakdoğu dizilerim dışındakıler çöp oldu onlar başka yerde idi kurtardık allahdan.nasipden çıkmış yapacak birşey yok.can sağlığı olsun dedik geçtik.[DOUBLEPOST=1455400759][/DOUBLEPOST][B]@Hzr34[/B] bunun yağ yakımında baya etkili olacagı kanısındayım ben.bir kaç kere yapmıştım zaten 1 saat bitiremedim