30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

Ahmed07 dedi:
iyi günler genç ler mali ağırlık uygulamayi kulaniyon mu üst seçenekte bu rm tablo lar nasil yorumlanir
Genişletmek için tıkla...
abi kullanıyordum cep telefonu çöktü rsetleyince ne varsa gitti bir daha yuklemedim.yukleyip bakayım abi belki faydam olur.[DOUBLEPOST=1454761013][/DOUBLEPOST]rm tablolar nerede yazıyor abi.rm tablo derken analiz kısmında olan şeylermi?
 
uploadfromtaptalk1454761214964.jpg
ortada ki kupaya tikla haraketin 15rm kadar yazi
 
yapılan hareketteki verileri yazıyon ya abi set ve tekrarları ona göre rm sayısını hesaplıyor. misal 1rm 74kg yazıyor bu demekki 74 kiloyu 1 tekrar yaparsın demek. yada 15rm 52 kg yazıyor.15 tekrar 52 kiloyla çalışabilirsin demek.
bench press bak mesela diğer idmanda dene 1rm yapmayı yazan ağırlıkla.
 
mali67 dedi:
yapılan hareketteki verileri yazıyon ya abi set ve tekrarları ona göre rm sayısını hesaplıyor. misal 1rm 74kg yazıyor bu demekki 74 kiloyu 1 tekrar yaparsın demek. yada 15rm 52 kg yazıyor.15 tekrar 52 kiloyla çalışabilirsin demek.
bench press bak mesela diğer idmanda dene 1rm yapmayı yazan ağırlıkla.
Genişletmek için tıkla...
ok sağol 15 rm yani tekrar üstü yok gelişme 15tekrar üstü olmaz demek
 
Ahmed07 dedi:
ok sağol 15 rm yani tekrar üstü yok gelişme 15tekrar üstü olmaz demek
Genişletmek için tıkla...
15 tekrardan sonra gelişmez demek ne kadar doğru olur orası tartışılır abi çalışılan bölgeye göre değişir bence.kalflar omuzlar çok tekrar sever dediler kalflarde 20-25 tekrar yapıyom omuzlarda yana açışlarda yada öne açışlarda hafif ağırlıkla 20-25 tekrar yaptıgım oluyor şahsen.
servet hocam o soruya daha net cevap verecektir.
 
Son antrenman dan bir kac kare, sonunda kastamonuya donduk Allaha sukur, ankarada 2kilo vermisim ve guc kaybi var, insaAllah tekrar toplayip daha iyisini yapmak icin elimden geleni yapacagim

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 

Eklentiler

  • uploadfromtaptalk1454772887756.jpg
    uploadfromtaptalk1454772887756.jpg
    66,8 KB · Görüntüleme: 372
  • uploadfromtaptalk1454772922785.jpg
    uploadfromtaptalk1454772922785.jpg
    60 KB · Görüntüleme: 430
  • uploadfromtaptalk1454772935785.jpg
    uploadfromtaptalk1454772935785.jpg
    59,6 KB · Görüntüleme: 421
  • uploadfromtaptalk1454772980640.jpg
    uploadfromtaptalk1454772980640.jpg
    63 KB · Görüntüleme: 399
ab iler body ile alakası yok ama bilen vardır diye düşünüyorum.2 tb lik haricim var içi komple film dolu son zamanlarda kopylama işlemleri çok yavaşladı ve bazı filmleri açınca takılma donma oluyor pc kitlenip kalıyor mecbur reset atmak zorunda kalıyorum.zannımca kötü sektörler oluştu format atılıp kötü sektörler düzeltilmeli ama içindeki film arşivim var.bu sorunu içindeki filmleri kaybetmeden duzeltme şansım varmı?
 
mali67 dedi:
ab iler body ile alakası yok ama bilen vardır diye düşünüyorum.2 tb lik haricim var içi komple film dolu son zamanlarda kopylama işlemleri çok yavaşladı ve bazı filmleri açınca takılma donma oluyor pc kitlenip kalıyor mecbur reset atmak zorunda kalıyorum.zannımca kötü sektörler oluştu format atılıp kötü sektörler düzeltilmeli ama içindeki film arşivim var.bu sorunu içindeki filmleri kaybetmeden duzeltme şansım varmı?
Genişletmek için tıkla...
Filmleri baska yere alman lazım format atmak istiyorsan yoksa heosi ucar gider
Film arşivimi kaybettim yanlış adaptör takmışim hd ye bir duman çıktı filmler duman oldu gitti :)

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Biceps konusuna da yazdim ama pek ilgi gormedi.

3x10 36kg ayakta barbell curl nizami cikartiyorum ama sadece son setin son 3 hareketini belden atiyorum.

2x10 40g ve son seti 5 tekrar yapsam gelisimi ne yonde etkiler ?

Yada 3x8 40 kg yapsam ?


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Önemli olan ağırlık değil, hareketi doğru formda yapmak, zaten kası geliştiren tek şey son 3 veya 4 tekrardır Arnold'un dediği gibi işte bu şampiyonları şampiyon yapandır..
 
Antreman gunlerinde yaz aylarinda 4litreye kadar çıkılır ama kis ayindayiz vucut o kadar sıvı kaybetmiyor 4litreyi pek gecmeyin bence ayrica nasil iciyorsun 4 litre ben 2 litre icsem gece elli kere cise kalkıyorum:)

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı