222 kg kolay deadlift
- Konuyu başlatan Pink Zeppelin
- Başlangıç Tarihi
Pink Zeppelin
Üye
dediğin gibi deadlift ve squat karın kasları için yeterli ama aralarda karın için egzersiz yapmanda da fayda var. ya da ara sıra kemersiz deadlift ve squat yapabilirsin ekstradan karın çalıştırmak için bu da başka bir alternatif. front squat ve overhead press de başlı başlına core egzersizi denebilecek kadar karın kaslarını çalıştırırlar.
farti
Üye
Ohp falan yaparım sabahları plank falan yapıyorum karın kasları genel olarak çalışıyor ekstra ben kendim çok vakit kaybettirdiği için çalışmıyorum. Zaten kemer kullanmıyorum ben. Salonda zaten millet üstünde yağ olduğu halde defalarca crunch sehpasına yatanlar var omurgayı boşa iyice kamburlaştırmaya sebeb.
mali67
Üye
haftada 1 kere squat ve deadlift yapmak karın kasları için yeterli olacakmıdır yoksa bench press ohp ve bent over row dahil olmak üzere bu hareketleri güç amaçlı diğer antreman gunlerinde sonlarına azda olsa yapmak güçlenme sağlarmı?
Pink Zeppelin
Üye
squat ve deadlift'i haftada birer kez yapman karın kasların için yeterli olur özellikle de kemersiz yapıyorsan. diğer sorunu tam olarak anlayamadım bench press , ohp , barbell row gibi hareketleri asıl antrenmanından sonra , karın kaslarını güçlendirmek için mi yapmaktan söz ediyorsun ? eğer doğru anladıysam buna gerek yok programlamana bağlı kal isteğine bağlı olarak ekstra karın çalışması yap.
mali67
Üye
SwuE="Pink Zeppelin, post: 1044794, member: 121699"]squat ve deadlift'i haftada birer kez yapman karın kasların için yeterli olur özellikle de kemersiz yapıyorsan. diğer sorunu tam olarak anlayamadım bench press , ohp , barbell row gibi hareketleri asıl antrenmanından sonra , karın kaslarını güçlendirmek için mi yapmaktan söz ediyorsun ? eğer doğru anladıysam buna gerek yok programlamana bağlı kal isteğine bağlı olarak ekstra karın çalışması yap.[/QUOTE]
Squat bench press deadlift bent over row ve ohp her idman sonuna herhangi birini ekleyerek haftada 2 şer kere yapmış olsam bir nevi güç idmani yapmış olurmuyum kaldirdigim ağırlıkları artırma adına demek istedim
Squat bench press deadlift bent over row ve ohp her idman sonuna herhangi birini ekleyerek haftada 2 şer kere yapmış olsam bir nevi güç idmani yapmış olurmuyum kaldirdigim ağırlıkları artırma adına demek istedim
Pink Zeppelin
Üye
demek istediğini anladım ve mantıklı bir şey. saf kuvvet için yapılan powerlifting programların %90'ında yüksek frekans vardır yani 3 ana hareketi sürekli olarak çalışırsınız ve yanında diğer compound varyasyonlar bulunur. yani aynı gün squat , bench press , barbell row gibi birbirinden alakasız görünen 3 hareketi yapabilirsin. uzun dönemde yüksek frekansla çalışmak çalışma kapasiteni artırır bu da kuvvet gelişimini hızlandırır. düzgün bir programlama yaptığın sürece dediğini uygulaman fayda sağlar.
Pink Zeppelin
Üye
lifting straps yani türkçe ismiyle ağırlık kayışı taktım bileğimde görebilirsin. normalde mixed grip ile yapacaktım ama tebeşir evde kalmış , o yüzden mixed ile yapmak istemedim. 245 çıkacağını sanmam ama dar tutuş sumo deadlift'i deneyeceğim bugün. daha önce hiç denememiştim , hep normal genişlikteki tutuşla sumo yapmıştım ki o zaman yerden kesmesi çok zor oluyor. eğer dar tutuşla rahat hissedebilirsem yakında kişisel rekoruma +5 kg ekleyebilirim. 
tabi antrenmanlarda conventional ile devam ederim.
tabi antrenmanlarda conventional ile devam ederim.
berkay7743
Özel Üye
https://www.bodyforumtr.com/threads/1-5-yıllık-gelişim.121558/ ilk 1.5 yılımı değerlendirirmisiniz arkadaşlar[DOUBLEPOST=1451416796][/DOUBLEPOST]yavaş yavaş define oluyorum define olduktan sonraki halimi merak ediyorum o yüzden azda olsa merakı gidermek için konuyu açtım
atraksiyonlu
Üye
tebeşir ne için? Magnezyum tozu yerine mi?lifting straps yani türkçe ismiyle ağırlık kayışı taktım bileğimde görebilirsin. normalde mixed grip ile yapacaktım ama tebeşir evde kalmış , o yüzden mixed ile yapmak istemedim. 245 çıkacağını sanmam ama dar tutuş sumo deadlift'i deneyeceğim bugün. daha önce hiç denememiştim , hep normal genişlikteki tutuşla sumo yapmıştım ki o zaman yerden kesmesi çok zor oluyor. eğer dar tutuşla rahat hissedebilirsem yakında kişisel rekoruma +5 kg ekleyebilirim.
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Pink Zeppelin
Üye
standart okul tebeşiri değil ( tabi o da hiç yoktan iyidir ) , magnezyum karbonat. muhtemelen bahsettiğin magnezyum tozuyla aynı , kaya tırmanışçıları falan çok kullanır.kullanım amacı da deadlift için. strapsız ve tebeşirsiz barı kavramak çok zor oluyor elden kayıyor direkt , tabi barın özellikleriyle ve kavrama kuvvetiyle de çok alakalı. salon sahiplerine çaktırmadan kullanıyorum.
bu arada arkadaşlar 5 tekrarlık deadlift rekorumu kırmış bulunmaktayım. 1rm hesaplayıcısına göre 243 yapabileceğimi söylüyor , yastıkların verdiği mesafe avantajını da çıkarırsak 240 cepte gibi görünüyor.
önceki mesajımda bahsettiğim dar tutuş sumo deadlift'i de denedim , yerden çekerken çok kolay ama kilitlerken aşırı derecede zor oluyor , bana bir avantajı olmadı anlayacağınız.
bu arada arkadaşlar 5 tekrarlık deadlift rekorumu kırmış bulunmaktayım. 1rm hesaplayıcısına göre 243 yapabileceğimi söylüyor , yastıkların verdiği mesafe avantajını da çıkarırsak 240 cepte gibi görünüyor.
önceki mesajımda bahsettiğim dar tutuş sumo deadlift'i de denedim , yerden çekerken çok kolay ama kilitlerken aşırı derecede zor oluyor , bana bir avantajı olmadı anlayacağınız.
mali67
Üye
222 çok kolay oldu zorlamadı bile seni dışarıdan oyle gördüm benstandart okul tebeşiri değil ( tabi o da hiç yoktan iyidir ) , magnezyum karbonat. muhtemelen bahsettiğin magnezyum tozuyla aynı , kaya tırmanışçıları falan çok kullanır.kullanım amacı da deadlift için. strapsız ve tebeşirsiz barı kavramak çok zor oluyor elden kayıyor direkt , tabi barın özellikleriyle ve kavrama kuvvetiyle de çok alakalı. salon sahiplerine çaktırmadan kullanıyorum.
bu arada arkadaşlar 5 tekrarlık deadlift rekorumu kırmış bulunmaktayım. 1rm hesaplayıcısına göre 243 yapabileceğimi söylüyor , yastıkların verdiği mesafe avantajını da çıkarırsak 240 cepte gibi görünüyor.
önceki mesajımda bahsettiğim dar tutuş sumo deadlift'i de denedim , yerden çekerken çok kolay ama kilitlerken aşırı derecede zor oluyor , bana bir avantajı olmadı anlayacağınız.
235 dene sen usta. rm hesaplayıcınında kalbi kırılmasın bizimde ortalayalım şunu.atraksiyonlu
Üye
Tamamdır sağolasın abi. Bir dahaki max denememde kullanabilirim. Bir de hook gripe için alıştırmaya çalışıyorum kendimi. Zararı var mıdır hook gripin?
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
atraksiyonlu
Üye
Rekor denerken videoya al. İzleyelim
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Pink Zeppelin
Üye
240 garanti ya belki çok iyi motive olursam 245 falan bile görebilirim.222 çok kolay oldu zorlamadı bile seni dışarıdan oyle gördüm ben
başparmağında deri yırtılabilir , başparmağında alışana kadar sürekli acı çekeceksin başka bir problem olmaz. hook grip için thumb taping olayını kullanmanı öneririm acıyı azaltır. şöyle bir şey
atraksiyonlu
Üye
evet yaparken bar kalınlığı dikkatimi çekti. Bakalım ağır kilolara daha girmedim o tutuşla.Thumb taping olayını da deneyeyim sağol.
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Pink Zeppelin
Üye
hook grip'i yapabilirsen çok büyük bir avantaj olacak kafan çok rahat olacak.
antrenmanlarda bazen hook atarsın acı hassasiyetin geri gelmesin diye, gerisinde de strap ile takılırsın genelde öyle yapıyorlar.