Full Body Antrenman Programı / Ağır Antrenman

[estegk]

Arkadaşlar şöyle bir program yaptım biraz yogun olsun istedim ikişer hareket yazdım bölge başına . günlük 11 hareket oldu çok olabilir ama bence dolu dolu oldu birde siz bakın set ve tekrar sayılarında yardımcı olun.
1. gün 5x5 olabilir / yüksek agırlık
1-Bench Press
Dips 3xMax tekrar
2-t bar row
Lat Pulldown
3-Military press
lateral
4-squat
ön bacak
5-barbell curl
push down
6-standing calf raises 3x20
2. gün
10 dakika civarında karın hareketi
3. gün 4x8 olabilir / orta agırlık
1-Sınav 3xMax tekrar
İncline benc press
2-Bent over row
raer Pulldown
3-Upright row
dumbell press (omuz)
4-Deadlift
arka bacak
5-barbell curl
triceps extension
6-standing calf raises 3x20
4. gün
10 dakika civarında karın hareketi
5. gün 3x12 olabilir / az agırlık
1-dumbell press(gögüs)
dumbell fly
2-Cable row
barfiks
3-Shrugs
barbell Front Raise
4-Lunges
makina itiş(bacak)
5-hammer curl
dips (sehbada) 3xMax tekrar
6-standing calf raises 3x20
6. gün off
7. gün off

 

[bugraka]

Antremanın çok yoğun bu şekilde katabolik olma şansın daha yüksek. Önce amacını belirle yağ yakmak mı hacim mi ona göre ayarla set ve tekrarları iyi alışmalar

 

[oviedo]

Arkadaşlar şöyle bir program yaptım biraz yogun olsun istedim ikişer hareket yazdım bölge başına . günlük 11 hareket oldu çok olabilir ama bence dolu dolu oldu birde siz bakın set ve tekrar sayılarında yardımcı olun.
1. gün 5x5 olabilir / yüksek agırlık
1-Bench Press
Dips 3xMax tekrar
2-t bar row
Lat Pulldown
3-Military press
lateral
4-squat
ön bacak
5-barbell curl
push down
6-standing calf raises 3x20
2. gün
10 dakika civarında karın hareketi
3. gün 4x8 olabilir / orta agırlık
1-Sınav 3xMax tekrar
İncline benc press
2-Bent over row
raer Pulldown
3-Upright row
dumbell press (omuz)
4-Deadlift
arka bacak
5-barbell curl
triceps extension
6-standing calf raises 3x20
4. gün
10 dakika civarında karın hareketi
5. gün 3x12 olabilir / az agırlık
1-dumbell press(gögüs)
dumbell fly
2-Cable row
barfiks
3-Shrugs
barbell Front Raise
4-Lunges
makina itiş(bacak)
5-hammer curl
dips (sehbada) 3xMax tekrar
6-standing calf raises 3x20
6. gün off
7. gün off

dünyaları yazmışsın gözüm ağrıdı okurken. Deadlift, squat, bench, row, pull up, overheadpress. İsteğe göre bir kaç izole ekle al sana evladiyelik program.