136 KG'dan 99 KG'a Programım Kapsamlı Resimli

[PaulKellerman]

Merhaba Arkadaşlar,
Kapsamlı yağ yakım, kilo verme, antreman ve zayıflama günlüğüdür. Görüşlerinizi, tavsiyelerinizi beklerim.
1987 Doğumluyum, Boyum 1.93 Cm
13 Mayıs 2014'te Başladı bütün bu süreç. O zaman 136 Kg'dum. Daha yıllar öncesinden profesyonel spor geçmişim var. Obezitenin çok ötesine geçmiştim.
Bulabildiğim en eski analiz sonucu 130.7 Kg'ken Mevcut Spora başladıktan 40 Gün sonraki analiz aşağıda resimdedir.
90.1 KG Kas
36.1 KG Yağ


7 Ay yaklaşık olarak 210 gündür. Bu ilk 7 ayımda 209 değil 210 Gün Spor salonuna düzenli gittim ve 7 ay sonunda ki analiz sonucuna göre
yukarıda ki tablo da 114.8 Kg -- 85.6 Kg Kas 25 Kg Yağ

Bu 7 aylık süreçte yaptığım tek şey her gün 1 saat cardio ve haftada 2 gün spinning. Her hangi bir takviye,cla,carnitine vb. kullanmadım. Her hangi bir diyet yapmadım.

Sonraki 5 Ay spora ara verdim ve ayda 1 ya gittim ya gitmedim ve 119 Kg çıktığımı yukarıda görebilirsiniz.

25 Mayıs 2015 Tarihinde tekrar spor salonuna kararlı ve düzenli bir şekilde gitmeye başladım.
Bu süreçte Solgar L-Carnitine, Solgar Tonalin CLA, Grenade Termojenik Kullanmaya başlamamda aynı tarihtedir.
Yukarıda Gördüğünüz üzere 6 Haziran 2015 Tarihinde 114.9
Aşağıda Gördüğünüz üzere 7 Haziran 2015 Tarihinde 113.1
7 Haziran 2015 tarihli analiz sonucu bilgileri aşağıdadır.

13 Gün içerisinde yaklaşık olarak 6 Kilo verdiğim gözlenmektedir.
Önceki sonra ki resmi 7 haziran 2015 tarihi ile aşağıdadır.


Tabiki daha yolun yarısında bile olmadığımın farkındayım Hedef 99 Kg ve bundan sonraki süreci belli aralıklarla sizinle paylaşacağım.
Şuan izlediğim yol;
Haftada 2 Gün Spinning ( Bana göre HIIT Cardiodur)
Haftada 2 Gün Cardio ( 30 Dk Eliptik 30 Dk Bisiklet )
Haftada 3 Gün Süper Set ( Ağırlık Çalıştığım Günler Musletech Platinum İso Whey Antreman Sonrası)
Süper Set Detayları Aşağıdaki Gibidir.

Beslenme
Ekmek Yok Şeker Yok Tatlı Yok Hamur İşi Yok Dondurma Yok Anlayacağınız üzere odun gibi yaşıyorum.
Bunlar dışında 88 Gr tavuk 134 Gr pilav şeklinde bir diyet uygulamıyorum kafam ne eserse ama ağırlıklı olarak yumurta peynir diyet yoğurt diyet süt vb.

Hedefim çok aşırı zayıflamak değil 105-99 arası olup göbeğim olmasın mümkünse baklavalar çıksın kafii
193 Cm boy olunca tığ gibi olmak çok hoş durmaz kanımca biraz kalıplı olmak lazım.
Max düzeyde yağdan verip %10 civarlarına düşürüp kas oranımı korumak.

Aklıma takılan ve şu an için aradığım en büyük cevap nasıl bir yol izlemem gerektiğidir.Hala kararsızım.
Sadece cardioya yapmaya devam mı etsem süper setide yapsammı hocalarımın yarısı farklı yarısı farklı yaklaşımda.Salonda 12 Hoca varda

Görüşlerinizi, önerilerinizi, tavsiyelerinizi bekliyorum

 

[fenerli_gezginci]

Çok azimlisiniz ben de biliyorum zor bir süreç ama aynadaki gördüğünüz görüntünün hoşunuza gitmesi hepsini unutturuyor.Sporu bence bırakmayın ve ilk 7 aylık süreçteki düzen ve üstüne diyetle olmaması için bir sebep yok bence

 

[PaulKellerman]

Çok azimlisiniz ben de biliyorum zor bir süreç ama aynadaki gördüğünüz görüntünün hoşunuza gitmesi hepsini unutturuyor.Sporu bence bırakmayın ve ilk 7 aylık süreçteki düzen ve üstüne diyetle olmaması için bir sebep yok bence

Görüşünüz benim için değerlidir Teşekkür ederim. İnanın 15 Gündür dermanım kalmadı ama hala gidiyorum 50 Gün içerisinde hedefime ulaşmam gerekli. Amacım BESYO Sınavına girip 2. kez üniversite okumak. Zaten Sınavı geçersem 4 yıllık spor akedemisi hayatımda mecburen düzenli spor yapacağım. 15 KM istanbul maratonu ve 21 KM İstanbul yarı maratonunda koştum bu sene ve artık her sene koşucam.İnsanlar inanmıyor o kilo ile nasıl koşuyorsun diyorlar. Bazıları neden koşuyorsun amaç ne diyorlar. Ama önemli olan kilo değil kondisyon ben bunu anladım. İlla bir amaç olmamalı önemli olan yapabilmek. Spor her şeyden önce insanın özgüvenini kat ve katlıyor.

 

[RagnarLothbrok]

Abi azminizden dolayı Tebrikler. Zor olanı başarmışsınız helal olsun. Ben diyet yaparak 2 haftada 8 kg verdim doktor yavaşlatmak istedi boşladım 1.83 boyla 105 le başladım 98 le bitirdim ve hala 98 im. Daha önce kaç kere spor salonuna gittim fayda olmadı. Umudu kesme vaktim geldi sanırım, gerçekten helal olsun sana.

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[PaulKellerman]

Ufak Bir Aradan Sonra Tekrar Başladık Spora Bakalım Önümüzdeki Günler Neleri Gösterecek

 

[aslangur]

abi öncelikle azmin için tebrik ederim. lakin tanita cihazına çok güvenme. 2 saniye aralıklı ölçümlerde bile saçma sonuçlar çıkabiliyor. en iyisi bel kalça gibi yağ tutabilecek yerleri ölç ki yağ oranını daha kolay tahmin edesin. ikinci olarak; cardio yaptığın günler başka herhangi bir şey yapma ama ağırlık çalışmalarında şu attığın resim için konuşuyorum; program çok saçma çöpe at. onun yerine compound egzersizlerin çok yoğun olarak bulunduğu programlara başla. başarılar

 

[PaulKellerman]

abi öncelikle azmin için tebrik ederim. lakin tanita cihazına çok güvenme. 2 saniye aralıklı ölçümlerde bile saçma sonuçlar çıkabiliyor. en iyisi bel kalça gibi yağ tutabilecek yerleri ölç ki yağ oranını daha kolay tahmin edesin. ikinci olarak; cardio yaptığın günler başka herhangi bir şey yapma ama ağırlık çalışmalarında şu attığın resim için konuşuyorum; program çok saçma çöpe at. onun yerine compound egzersizlerin çok yoğun olarak bulunduğu programlara başla. başarılar

İlgi ve alakan için teşekkür ederim. Yukarıda yazılı program eski program şu an onu yapmıyorum sabahları bölgesel( 7 Gün) akşamları cardio haftada 3 gün. Tanitaya %100 güvenmiyorum ama aradaki fark bir nebze olsun doğru yani 1 ay ara ile alınan 2 test arasındaki farkı gözlemliyorum ben. Yanlış ise 2side aynı oranda yanlış aradaki fark doğru oluyor bence Şu an yaptığım program ciddi anlamda kalabalık ve yoğun yazmasam daha iyi

 

[fibo]

Paul kellerman adini gorunce prison break geldi aklima

 

[PaulKellerman]

https://instagram.com/p/99ZzoJkj8_/?taken-by=oguzhan_huseyinoglu Video

%17.7 Yağ Çok Yoruldum Ama
1 Ayda 1.8 Kg Yağ Uçmuş
3.2 Kg Kas

Burda ki en eski analize göre 36.1 Kg Yağ Varmış 16.2 Kg Yağ Gitmiş Şöyle bir gözümde 16 Kg Yağ canlandırdım da et gibi bir düşünün kasaptan alırsınız ya 16 Kg Sırf Yağ Toplamda 26 Kg Falan vermişim offf çok igrençmişim lan

 

[Crixa]

Azmin başarısı işte bu yola devam kardeşim her geçen gün ayna karşısında vücudun değişikliğini görmek kadar güzel bişe yok bence

 

[hasim301]

süper olmuş,acaba alt karın için extra egzersiz yaptınmı bende 101 dim 94 üm şuan 175 boy var 65e kadar düşecem ama alt karın sarkamamış sende hiç nasıl başardın acaba bide ilk başladıpın zamanki sabah ve öğlen hep ne yerdin?

 

[PaulKellerman]

süper olmuş,acaba alt karın için extra egzersiz yaptınmı bende 101 dim 94 üm şuan 175 boy var 65e kadar düşecem ama alt karın sarkamamış sende hiç nasıl başardın acaba bide ilk başladıpın zamanki sabah ve öğlen hep ne yerdin?

Hiç bir zaman bir diyet listesi yapmadım şu gün şunu yiyeceğim gibi program yapmadım. Sadece ekmek,hamur işi,tatlı,şeker gibi yiyecekleri hayatımdan cıkardım. Bunun dısında canım neyden ne kadar istiyorsa yedim. Ama bundan daha cok dediğin konuda en çok faydası dokunduguna ınandıgım şey cardiyodur. bb'ye başlamış olsam dahi 1.5 yıldır cardiyoyu hayatımdan cıkarmadım (eliptik+bisiklet+spinning) . BB yapanların %95'i cardiyoyu hammaliye olarak görür ve sıkıcı hatta zordur. ama hangi spora bakarsan bak işin özü cardiyodur ( futbol,basketbol,voleybol vs vs istediğin kadar spor düşün hepsi kondisyona dayalıdır) fitness da gerektiği kadar kimse yapmıyor ben dahi!!! Saygılarımla

Bu arada güncel bir foto

 

[hasim301]

Hiç bir zaman bir diyet listesi yapmadım şu gün şunu yiyeceğim gibi program yapmadım. Sadece ekmek,hamur işi,tatlı,şeker gibi yiyecekleri hayatımdan cıkardım. Bunun dısında canım neyden ne kadar istiyorsa yedim. Ama bundan daha cok dediğin konuda en çok faydası dokunduguna ınandıgım şey cardiyodur. bb'ye başlamış olsam dahi 1.5 yıldır cardiyoyu hayatımdan cıkarmadım (eliptik+bisiklet+spinning) . BB yapanların %95'i cardiyoyu hammaliye olarak görür ve sıkıcı hatta zordur. ama hangi spora bakarsan bak işin özü cardiyodur ( futbol,basketbol,voleybol vs vs istediğin kadar spor düşün hepsi kondisyona dayalıdır) fitness da gerektiği kadar kimse yapmıyor ben dahi!!! Saygılarımla

Bu arada güncel bir foto

hangi besinlerden karbonhidrat alsam diye düşünüyorum klarar veremiyorum

 

[PaulKellerman]

10

hangi besinlerden karbonhidrat alsam diye düşünüyorum klarar veremiyorum

Sorunda burda çok düşünme evde ne varsa onu ye 101'den 65'e düşücem diyorsun bildiğim kadarı ile söyliyeyim amaç yağdan vermek ve yağdan vermek istiyorsan nabız 110-120'yi geçmeli yani cardiyo yapmalısın aylarca!!! ister makarna ye ister pilac ye istersen tavuk ye ne yersen ye yağsız ye bu kadar basit ekmeksiz ye kısaca kötü karbonhidrat almadıgın sürece fark yapmaz fasülye , mercimek ,elma fark yapmaz doğal olsun yeter ... tabiki mükemmel bir diyet listesi ile daha başarılı olabilirsin ama sadece ve sadece yemek listene ayıracak ayda 1.000 1.500 TL Paran varmı ? Var diyorsan diyetisyenede para ver hocayada yok diyorsan bu kadar düşünme kardeşim cardiyonu yap geç

 

[hasim301]

10

Sorunda burda çok düşünme evde ne varsa onu ye 101'den 65'e düşücem diyorsun bildiğim kadarı ile söyliyeyim amaç yağdan vermek ve yağdan vermek istiyorsan nabız 110-120'yi geçmeli yani cardiyo yapmalısın aylarca!!! ister makarna ye ister pilac ye istersen tavuk ye ne yersen ye yağsız ye bu kadar basit ekmeksiz ye kısaca kötü karbonhidrat almadıgın sürece fark yapmaz fasülye , mercimek ,elma fark yapmaz doğal olsun yeter ... tabiki mükemmel bir diyet listesi ile daha başarılı olabilirsin ama sadece ve sadece yemek listene ayıracak ayda 1.000 1.500 TL Paran varmı ? Var diyorsan diyetisyenede para ver hocayada yok diyorsan bu kadar düşünme kardeşim cardiyonu yap geç

yok hocam nerde ayda 1000 tl öğrenciyim yok takılmıyorum ama karbonhidratı cok kıstıgım zaman böbrek taşı olayı yaşadım ondan dolayı tedirginliklerim var ondan sordum hangi kb saglıklı diye sen kaç gram kb yerim diye sınırılıyormuydun günde

 

[PaulKellerman]

yok hocam nerde ayda 1000 tl öğrenciyim yok takılmıyorum ama karbonhidratı cok kıstıgım zaman böbrek taşı olayı yaşadım ondan dolayı tedirginliklerim var ondan sordum hangi kb saglıklı diye sen kaç gram kb yerim diye sınırılıyormuydun günde

Hayır her hangi bir sınırım yoktu hiç bir zaman evde ne yemek varsa onu yıyoruz işte

 

[hasim301]

Hayır her hangi bir sınırım yoktu hiç bir zaman evde ne yemek varsa onu yıyoruz işte

hocam bu başta paylaştgın 100 günde 23 kilo verdiğin diyet her öğlen genellıkle 2 patates ve yogurtmu yiyordun peki

 

[PaulKellerman]

hocam bu başta paylaştgın 100 günde 23 kilo verdiğin diyet her öğlen genellıkle 2 patates ve yogurtmu yiyordun peki

Yukarıda yazdıgım yazıdan alıntı
"Bu 7 aylık süreçte yaptığım tek şey her gün 1 saat cardio ve haftada 2 gün spinning. Her hangi bir takviye,cla,carnitine vb. kullanmadım. Her hangi bir diyet yapmadım."
Daha nasıl acıklayabılırım ki

 

[PaulKellerman]

Bugün itibari ile 1. kademe vücud geliştirme ve fitness antrenörlük belgesini de fitness federasyonundan almış bulunmaktayım nerden nerelere son 1-2 haftada çekilmiş bir kaç foto

 

[Hwy2hell]

Hocam ben de foruma bir konuda yardım istemek için üye olmuştum sizin başlığınıza denk geldim. Benim sıkıntıma yakın bir durum gibi geldi. Boyum 1.75, kilom 77. 5 aya yakındır crossfit sporunu yapmaya çalışıyorum bir salonda. Haftada 4 günden aşağı düşmemeye çalışıyorum. Beslenme düzenim aynı sizin bahsettiğiniz gibi şeker yok, hamur yok, tatlı yok, ekmek yok. Sabah yumurta peynir, öğlen çorba sebze et, aralarda meyve az miktar kuruyemiş, akşam spor sonrası whey protein ve belli miktarda et ve çorba. Bu beslenme şeklini çok bozmuyorum. Crossfit e başlamadan önce kilom 72 idi crossfit ile 77 ye kadar çıktı. Kas kütlesindeki artış tabi ki bunu etkiledi ama sıkıntı şu ki göbekte ve bel bölgesinde hiç bir düzelme olmuyor. Bir de üstüne hareketlerin çoğu bacak üzerine gittiğinden bacaklar da genişledi. Estetiği bozan bir görüntü oluşuyor kısacası. Benim istediğim kas kütlemi çok kaybetmeden bel,karın ve bacak bölgesinde biraz olsun incelebilmek. En azından fazlalıklardan kurtulmak. Crossfit i bırakıp tamamen kardio ya geçsem bu sefer kas kütlesinden çok kaybım olur diye düşünüyorum. Sizin programınız gibi bir şey vardı aklımda. Haftada 2 gün crossfit wodlarını sürdürsem, 3 gün yoğun kardio yapsam, kalan 2 gün de evde kendi imkanlarımla hafif bir kardio çalışması yapsam dengeli bir şekilde bu fazlalıklardan kurtulmam mümkün müdür acaba ?
Cardio olarak salona gittiğimde sizin gibi 30 dk bisiklet, 30 dk row ya da ip atlama gibi bir şey düşünüyordum. Yani şu şekilde;
1. gün crossfit antremanı
2. gün 30 dk bisiklet+30 dk row/ip atlama
3. gün evde hafif cardio
4. gün crossfit antremanı
5. gün 30 dk bisiklet+30 dk row/ip atlama
6. gün 30 dk bisiklet+30 dk row/ip atlama
7. gün evde hafif cardio

gibi bir program. Crossfit de sizin yaptığınız spinning gibi high intensity bir spor olduğundan o da az çok yağ yakımına yardımcı olur hem de kas kütlesini biraz korumuş olurum gibi bir düşüncem var. Hocalar falan bazı yollar gösteriyorlar ama ben bunun uygulanmış ve sonucu incelenmiş halini referans almayı yeğlediğimden sizin yorumunuzu merak ediyorum. Kolay gelsin size de. Teşekkürler paylaşımlar için.