Sizce Düzenli Besleniyor muyum?

[civelekler]

her sabah kalktıgımda:
2 tam yumurta- 2 kibrit kutusu süzme peynir-1-2 bardak süt- Doğal rize balı- Tahin pekmez+ Yulaf ezmesi
Öğlen okulda - Genelde ( bulgur-tavuk) (makarna-tavuk) (ıspanak-brokoli)
1-2 saat sonra okulda (tavuk dürüm-ayran)
Okuldan gelince bi kase yulaf ezmesi-mısır gevreği süt ile birlikte karışık +muz
Antremana öyle gidiyorum
Geldiğimdede yine makarna yada bulgur- kuru fasulye- nohut - tavuk arasında bişeyler yiyorum
Sonra tekrardan yatmaya 1-2 saat kala bi kase yulaf ezmesi-mısır gevreği süt ile birlikte karışık

Başladıgımda 59 kiloydum bel 71 idi, şu an 65 kiloyum bel 73 fazla yağ almamaya özen gösteriyorum sizce iyi besleniyor muyum ?
Hayırsa biraz daha taktik verirseniz sevinirim.

 

[caga]

Ben olsam;
Spordan önceki muzu spordan sonra yerdim.
Yatmadan 1 2 saat önce tekrar yulaf yemek yerine yatmaya 45 dk kala 1.5 çorba kaşığı lor peyniri yerdim. Yatarken de süt içerdim.
Sabah yumurta sayısını gerek duyarsan artırabilirsin fakat max 3 taneden fazla sarısını önermem şahsen.
Burdan sana 100-120 gr protein çıkar gibi. Bence yerinde.

 

[civelekler]

Ben olsam;
Spordan önceki muzu spordan sonra yerdim.
Yatmadan 1 2 saat önce tekrar yulaf yemek yerine yatmaya 45 dk kala 1.5 çorba kaşığı lor peyniri yerdim. Yatarken de süt içerdim.
Sabah yumurta sayısını gerek duyarsan artırabilirsin fakat max 3 taneden fazla sarısını önermem şahsen.
Burdan sana 100-120 gr protein çıkar gibi. Bence yerinde.

Saol teşekkür ederim dediklerini uygulayacagım İyi geceler