30 kilo aldım ve su anki vücudum antrenman konusunda yardımcı oluru.
- Konuyu başlatan Silleci67
- Başlangıç Tarihi
Bana kendinle alakalı bilgileri ver dostum
Oncelikle kardeşim iyi beslen sen ben kaç yaşındayım ben 17 yaşındayım ve bu vücuda sahibim öncelikle iyi sesleniyorum diyorsan antrenmana gelelim kendini zorlamayı öğren az tekrar az hareket fazla ağırlık öncelikle pazartesi göğüs karın çalışabilirsiniz ve iki İst göğüs iki orta gogus hareketiyle 8tekrar 4er set yap son olarakta sıkıştırma hareketiyle bitir salı günü omuz kanat çalış yine 4 er hareket ayni tekrarlar çarşamba off yap perşembe on kol ve arka kol çalış ikişer hareket bile yeter cuma ise sırtla bitir ben açıkçası bacak çalışmadır hayatımda hiçbir zaman bacak boşa zahmet ama 8tekrar diyorum mesela kolda iki ser hareket dedim onun için ağırlığını güzel şey kılı almak içinde yumurta artı balık yagina yuklen
kac yildir vg yapıyorsunuz? Ayrica supplement vb. Kullandınız mi?