zeo64 Antrenman Günlüğü - Ektomorf.

[Katarina]

Katarina kusura bakma kacirmisim mesaji.basitce rpe hareketin/setin zorluk derecesini belirliyor.


http://www.elitefts.com/education/training/rate-of-perceived-exertion-rpe/

kabaca powerlifting için benim uyguladigim ve nispeten cok uygulanan haliyle:

Rpe10 failure tukenise kadar calismak
Rpe9 near failure tukenise gelmeden 1 2 tekrar kala birakmak % 5 hafif girmek sayilabilir
Rpe8 olmasi gerekenden %10 civari hafif girmek
Rpe7 speed work
...
Powerlifting'de zaten daha asagisiyla pek isimiz yok

Bende mesgulsundur vs diye dusunmustum Ne kusuru yardimci oluyorsun ne zaman sorsam.

Biliyorsundur belki greg nuckols baya paylasimda vs bulunuyor kaliteli powerlift programları var. Onun bir iki yazisinda denk geldim anlam veremedim ama. Sagolasin simdi oturdu o yazilar...

 

[aslangur]

zeo hocam bu yaptığın hip stretch ler lordozunu geçirdi mi son durum nedir

 

[zeo64]

zeo hocam bu yaptığın hip stretch ler lordozunu geçirdi mi son durum nedir

baya işe yaradı diyebilirim çok yol aldım lordoz konusunda.haftada 4 gün idman başlarında uyguluyorum warrior lunge stretch.

 

[zeo64]

Upper Hypertrophy

T-Bar Row : 1 plaka x 15 , 2 plaka x 15 , 3 plaka x 12 , 4 plaka x 10+3 plaka x 6+2 plaka x 8 dropset
Dumbell Bench Press : 20kg x 15 , 30kg x 10 , 35kg x 8 , 40kg x 5 + 30kg x 8 dropset : haftada 1 gün yapacam.geçen hafta 30kg da zorlanmıştım bu hafta 40da zorlandım.bundan sonra 40da tekrar artırmaya çalışıcam.max 40kg db var salonda.
Lat Pulldown : 60kg x 12 , 70kg x 10 , 80kg x 8 , 90kg x 6 + 60kg x 12 dropset
Strict OHP : 40kg x 5 , 50kg x 5 , 50kg x 5 : ohp yapmaya birkaç aydan sonra tekrar başladım,gene haftada 1 gün yapacam bundan sonra.
One Arm Low Cable Row & Hammer Incline Chest Press : ikiside 4x15-20
4 set biceps,6 set triceps yüksek tekrar.

bu arada spor hayatımın ilk fotosunu çektim.su an 72-73kg civarında olabilirim,emin değilim yakın zamanda ölçülmedim.arkadaş acemi foto iyi olmamış fakat yapacak bir şey yok. @Pink Zeppelin there you go beni değiştiriyosun bro.

 

[Created By Loss]

Upper Hypertrophy

T-Bar Row : 1 plaka x 15 , 2 plaka x 15 , 3 plaka x 12 , 4 plaka x 10+3 plaka x 6+2 plaka x 8 dropset
Dumbell Bench Press : 20kg x 15 , 30kg x 10 , 35kg x 8 , 40kg x 5 + 30kg x 8 dropset : haftada 1 gün yapacam.geçen hafta 30kg da zorlanmıştım bu hafta 40da zorlandım.bundan sonra 40da tekrar artırmaya çalışıcam.max 40kg db var salonda.
Lat Pulldown : 60kg x 12 , 70kg x 10 , 80kg x 8 , 90kg x 6 + 60kg x 12 dropset
Strict OHP : 40kg x 5 , 50kg x 5 , 50kg x 5 : ohp yapmaya birkaç aydan sonra tekrar başladım,gene haftada 1 gün yapacam bundan sonra.
One Arm Low Cable Row & Hammer Incline Chest Press : ikiside 4x15-20
4 set biceps,6 set triceps yüksek tekrar.

bu arada spor hayatımın ilk fotosunu çektim.su an 72-73kg civarında olabilirim,emin değilim yakın zamanda ölçülmedim.arkadaş acemi foto iyi olmamış fakat yapacak bir şey yok. @Pink Zeppelin there you go beni değiştiriyosun bro.

Bi tuhaf olmus zeo, kafa baskasinin sanki [emoji1] daha net bir resim bekliyoruz [emoji4]

 

[zeo64]

Bi tuhaf olmus zeo, kafa baskasinin sanki [emoji1] daha net bir resim bekliyoruz [emoji4]

photoshop yapmıştım yakalandım aslında boynum uzundur da arka pozdan kayboluyor,trapezlerim de çok iyi degil fakat böyle gözükmüş.

 

[2pacist]

Kanka bu poz zor olmadı mı ya? bu kadar zorlamana gerek yoktu





Varolsun Yüce Türk Irkı.

 

[zeo64]

Kanka bu poz zor olmadı mı ya? bu kadar zorlamana gerek yoktu





Varolsun Yüce Türk Irkı.

bu aslında benim arada aynada yaptığım tek poz,favori pozum sayılır yani sırt ve triceps içeriyor,en sevdiğim upper kısımları.

 

[Created By Loss]

bu aslında benim arada aynada yaptığım tek poz,favori pozum sayılır yani sırt ve triceps içeriyor,en sevdiğim upper kısımları.

photoshop yapmıştım yakalandım [emoji14] aslında boynum uzundur da arka pozdan kayboluyor,trapezlerim de çok iyi degil fakat böyle gözükmüş.

[emoji1] [emoji1] Artik bir kere cekip koydun resmini, arada bir devamini beklerim farkli acilardan [emoji4] [emoji6]

 

[zeo64]

[emoji1] [emoji1] Artik bir kere cekip koydun resmini, arada bir devamini beklerim farkli acilardan [emoji4] [emoji6]

aslında vücut kompozisyonu şu an odaklandığım şey değil ikinci planda benim için,o yüzden pek önemsemiyorum.zaten durumum da pek iç açıcı değil fakat birkaç ay sonra düzenli 3 büyük lift videosu atmaya başlamayı planlıyorum.

 

[Created By Loss]

aslında vücut kompozisyonu şu an odaklandığım şey değil ikinci planda benim için,o yüzden pek önemsemiyorum.fakat birkaç ay sonra düzenli 3 büyük lift videosu atmaya başlamayı planlıyorum.

Yahu bosver kompozisyonu falan surda erkek erkege birbirimizin cibil hallerine bakiyoruz alt tarafi [emoji1] ne tuhaf bir meslektir arkadas bu bugun yeni bir ogrencimin olculerini alicam uzerini cikarirmisin dedim baya tedirgin oldu [emoji23] [emoji23]

 

[BounGiorno]

mini kai green . güzel form tebrikler 72 kiloya göre çok daha kaslı duruyorsun

 

[zeo64]

mini kai green . güzel form tebrikler 72 kiloya göre çok daha kaslı duruyorsun

yok artık hocam o ışık half natty ışık 2 kat büyük 2 kat define 2 kat estetik gösteriyor.yoksa aynaya bakamıyorum normal hayatta içim kaldırmıyor

 

[aslangur]

Zeo hocam saçlar yukardan bağlı olunca şu ünlü tarkanın filmindeki wang yu a benzettim

 

[BounGiorno]

yok artık hocam o ışık half natty ışık 2 kat büyük 2 kat define 2 kat estetik gösteriyor.yoksa aynaya bakamıyorum normal hayatta içim kaldırmıyor

Bilmiyorum bilimsel bir açıklaması varmı ama ben çok zayıftım spora başlamadan önce şimdi o kadar olmasamda gene zayıf geliyor gözüme aynada ama dışardan bakan biri yada uzun süre görmeyen biri anliyabiliyor farkı yani uzun lafın kısası bol bol foto at korkma çekinme ben profesyonel bir makina Almayi düşünüyorum sırf resim atmak için mesela

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[atraksiyonlu]

zeo hocam bugün deadlift yaparken dizimi içe doğru götürdüğümü farkettim. Ve antrenmandan sonra sol dizim dokununca acıyor. Ciddi bir sakatlık olabilir mi? Ve ne yapmam lazım. Bir de aklıma takıldı sol taraf acıyorken sağ taraf niye acımıyor. Bu arada dizin acıyan tarafı üst taraf. En iyisi doktora gitmek ama size bir danışayım dedim.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[2pacist]

zeo hocam bugün deadlift yaparken dizimi içe doğru götürdüğümü farkettim. Ve antrenmandan sonra sol dizim dokununca acıyor. Ciddi bir sakatlık olabilir mi? Ve ne yapmam lazım. Bir de aklıma takıldı sol taraf acıyorken sağ taraf niye acımıyor. Bu arada dizin acıyan tarafı üst taraf. En iyisi doktora gitmek ama size bir danışayım dedim.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Diz içeri gidiyor derken, çarpıklaşıyormu? Öyleyse esnetme yapman gerekiyor, dizin altında ki flexor kasları esnetmeyi dene. Yada çok mu içeri oturuyosun? Squat'ta aynı şey oluyor mu?





Tanrı Türk'ü Korusun.

 

[atraksiyonlu]

Diz içeri gidiyor derken, çarpıklaşıyormu? Öyleyse esnetme yapman gerekiyor, dizin altında ki flexor kasları esnetmeyi dene. Yada çok mu içeri oturuyosun? Squat'ta aynı şey oluyor mu?





Tanrı Türk'ü Korusun.

bacaklarımı fazla açmamışım. Sorun bu bence. Çünkü squatta dizler çarpıklaşmıyor. Ben sırtıma dikkat ederken bacağa hiç bakmadım doğru mu formu diye. Bir saat oldu dokununca hala acıyor. Ciddi bir şey olabilir mi?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[2pacist]

bacaklarımı fazla açmamışım. Sorun bu bence. Çünkü squatta dizler çarpıklaşmıyor. Ben sırtıma dikkat ederken bacağa hiç bakmadım doğru mu formu diye. Bir saat oldu dokununca hala acıyor. Ciddi bir şey olabilir mi?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Halı sahada tekme yemiş gibi ağırıyorsa problem olabilir. Yürürken merdiven çıkarken ağrı var mı? Şimdi birsey demek zor.





Tanrı Türk'ü Korusun.

 

[atraksiyonlu]

Halı sahada tekme yemiş gibi ağırıyorsa problem olabilir. Yürürken merdiven çıkarken ağrı var mı? Şimdi birsey demek zor.





Tanrı Türk'ü Korusun.

yürürken ağrı yok sadece dokununca

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi