3 Yıllık Ektomorf değişim (Boy 1,88)

Şuanda 17 yaşımdayım ve senin 17 yaşındaki halin gibiyim 1.5 aydır yapıyorum fitness ve bana büyük motivasyon sağladın teşekkür ederim.
 
Okul, iş sebebiyle epey yoğunum bu aralar. Spor'a ara vermedim tabiki ama foruma epey zamandır bakamamaktayım. Eylül ayında yapılan mersindeki şampiyonayı atladım, clean bulk şeklinde devam ediyorum. Güncel kilo'm 105,5. , yağ oranım 10-11 civarı tam hatırlamıyorum. Dalgalı karb. şeklinde beslenmekteyim kcal dağılımım 4500-6000kcal olarak değişmekte. Suana kadar olan spor hayatımın en güçlü dönemindeyim. Bench press 180kg 2 tam tekrar, deep squat 170kg 2 tam tekrar, classic deadlift 200-220kg (kusura bakmayın tam hatırlamıyorum) gördüm. Yakın zamanda güncel fotoğraf paylaşmaya calısacağım. Herkese iyi sporlar!
 
Kardeşim bisi sorucam....çoğu zaman karın çalışan birimisindir....???ve beslenmeye çok dikkat ettinmi...??

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Abi Kasım'ın sonunda 18ime giricem lakin 3 Yıldır boyum 1cm atmadı 176da kaldım öyle boy olarak sağlam uzamışsın var mı bi tavsiyen Gençler'e


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Okulumun ve antrenmanlarimin kisacasi gunumun yogunlugundan dolayi siteye bakamiyorum. Kilomda ciddi artis mevcut. Saka gibi gelebilir ama suan 108-110 kilo araligindayim. Yag oranimda abarti bir artis yok. Ciddi sekilde karbonhidratli besleniyorum gunluk aldigim kalori 6500 civari (goz karari,oturup hesaplamiyorum suan) kullandigim supplementler; protein creatin bcaa gluitamine ve saf arjinine, ayrica a,c,b kompleks, b6, b12 vitaminlerini kullanmaktayim. Boyumun 1,88 oldugunu hatirlatmakta da fayda var, "110 ne hocam!" Demeyin. İnternette, instagramda gordugunuz fitness modellerden iri degilim. Yurtdisinda yarismaya katilma gibi bir hedefim var. Muscle model ve fitness model kategorileri ciddi sekilde dikkatimi cekiyor. Ama sanirim okuldan dolayi bu sene katilamam, ciddi diyet yapabilecegimi dusunmuyorum bu donem. Hala konuyla ilgilenenler varsa sorularini iletebilirler, tesekkur ederim.[DOUBLEPOST=1454015770][/DOUBLEPOST]
Muhammet1997 dedi:
Bide giyinik foto atabilir misin?
Genişletmek için tıkla...
Suan icin fotograf cekinmem cok mumkun degil ama bedenimin xl oldugunu belirtmemde fayda var. Belden bol olsada omuzdan anca oturuyor (dar tisort giyinmeyi sevmedigimi de belirtmeliyim) tesekkur ederim[DOUBLEPOST=1454015816][/DOUBLEPOST]
onyiturk dedi:
Abi Kasım'ın sonunda 18ime giricem lakin 3 Yıldır boyum 1cm atmadı 176da kaldım öyle boy olarak sağlam uzamışsın var mı bi tavsiyen Gençler'e


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
Uzgunum, bu konunun uznanina danismanda fayda var ama tamamen genetik oldugunu dusunuyorum. Ben ozel bir sey yapmadim.[DOUBLEPOST=1454016430][/DOUBLEPOST]
ugursimsek006 dedi:
Kardeşim bisi sorucam....çoğu zaman karın çalışan birimisindir....???ve beslenmeye çok dikkat ettinmi...??

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Ustad suan hic calismiyorum dersem yeridir. Ama genel olarak haftada ikiden fazla calisilmamasi taraftariyim. Bir gun karin kasi hacimine bir gun derinlige yonelik idman yapabilirsin. Arasinda 48 saat olmasi ve bacak gununde calismamani da tavsiye ederim.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı